2025 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2025-01-23 10:15
Heyvan iştahınızı azaltmaq və arıqlamaq istəyirsinizsə, üç həftə iştahanı azaltmaq üçün bir pəhriz saxlamalısınız.
Pəhrizin prinsipi A və B menyuslarının növbələşməsinə əsaslanır. Cüt günlər A, tək günlər isə B menyular üçün nəzərdə tutulub.
İlk həftə ərzində səhər yeməyi:
A - bir stəkan bal ilə ilıq süd, kəpəkli dilim
B - bir fincan çay, cəfəri ilə bir dilim çovdar
Nahardan əvvəl:
A - bir fincan çay, iki kahı yarpağı, iki dilim çovdar çörəyi
B - bir stəkan qatıq, bir dilim kəpəkli çörək, sınırsız miqdarda turp
Nahar:
A - qaynadılmış balıq, iki qaynadılmış kartof, kahı
B - tərəvəz şorbası, yaşıl noxud, yağsız mal əti, meyvə salatı
Qəlyanaltı:
A - iki pomidor
B - meyvə suyu və iki peçenye
Nahar:
A - bir stəkan qatıq, iki kəpəkli dilim bal
B - bir stəkan təzə süd, bal ilə kəpəkli dilim
İkinci həftə
Səhər yeməyi:
A - bir stəkan meyvə suyu və bir qabıq
B - südlü bir fincan çay, ballı bir dilim çovdar
Nahardan əvvəl:
A - kərə yağı və pendir ilə iki kəpəkli dilim, çay
B - iki kəpəkli dilim qaynadılmış ət, iki pomidor, çay
Nahar:
A - iki köftə, yerkökü salatı, meyvə
B - tərəvəz şorbası, qaynadılmış balıq, iki kartof, tərəvəz salatı
Qəlyanaltı:
A - meyvə və iki peçenye
B - qatıq və bir püresi
Nahar:
A - qatıq, mürəbbə ilə kəpəkli dilim
B - bir fincan çay, iki parça yağsız pendir
Üçüncü həftə
Səhər yeməyi:
A - qəhvə, bal ilə tam taxıl dilimi
B - ballı süd, rusk
Nahardan əvvəl:
A - qatıq, kərə yağı ilə kəpəkli dilim, qaynadılmış yumurta, turp
B - çay, vetçina ilə iki kəpəkli dilim, iki pomidor
Qəlyanaltı:
A - biftek, qaymaqlı ispanaq, suyu
B - düyü, bişmiş göbələk, bulyon, iki alma
Nahar:
A - bir stəkan təzə süd, kəpəkli dilim, kəsmik
B - bir fincan çay, qaynadılmış mal əti ilə kepekli dilim, alma
Tövsiyə:
Xolesterolu Azaltmaq üçün ən Yaxşı 12 Qida
Bəhs etdiyimiz zaman yüksək xolesterol səviyyəsinin azaldılması , yağdan ciddi şəkildə qaçınmaq həll yolu deyil. Yumurta, pendir, süd kimi xolesterolu olan qidaları belə menyunuzdan çıxarmaq lazım deyil. Hər şey orta və tarazlıq məsələsidir - pəhrizinizdə iltihabla mübarizə aparan qidalandırıcı qidaları birləşdirməlisiniz və bununla da problemi ilk mərhələdə həll etməlisiniz.
İştahı Necə Azaltmaq Olar
Son vaxtlar vəhşi bir iştahın olduğunu hiss edirsən? Bunu azaltmaq üçün diyetoloqlar əsas yeməkdən 10-15 dəqiqə əvvəl bir stəkan rusk və ya kiçik bir dilim kəpəkli çörək, bir az kəsmikli bir fincan çay, qəhvə ilə süd istehlak etməyi məsləhət görürlər.
Pis Xolesterolu Azaltmaq üçün Pəhriz
Gündəlik işimiz və əksər insanların zərərli, işlənmiş qidalardan artan asılılığı yüksək xolesterolu zəmanəmizin ən böyük sağlamlıq problemlərindən biri halına gətirmişdir. Xolesterol vücudumuzun hər hüceyrəsində olur və həzm və hormonların istehsalını əhatə edən bədənin müxtəlif fəaliyyətlərini stimullaşdırmaq üçün vacib təbii funksiyalara malikdir.
Qan şəkərini Azaltmaq üçün Qidalar
Düzgün qidalanma qan şəkərinin azalmasına kömək edir. Diyabet xəstələrinin pəhrizi natamam adlandırıla bilməz, sadəcə qan şəkərini aşağı salan məhsullardan ibarətdir. Başlamaq üçün ilk şey şəkər qəbulunu azaltmaqdır. İçkiləri şirinləşdirməmək üçün yaxşı bir vərdiş inkişaf etdirməlisiniz.
Dərialtı Yağı Azaltmaq üçün Pəhriz
/ undefined hesabına kilo vermək dərialtı piy toxuması su və əzələ hesabına deyil, yemək və idman etməlisən. Yağ yandırmağın nizam-intizam və tutarlılıq tələb edən uzun bir müddət olduğunu başa düşmək vacibdir. Və nə qədər sürətli arıqlamaq istəyiriksə, bədəni aldatmaq deyil, əksinə asanlıqla zərər vermək mümkündür.