2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Arıqlamaq üçün dadlı yeməklərdən imtina etmək lazım deyil.
Ölkəmizdə bir çox insan kilolu. Bu gün bu, yalnız estetik bir problem deyil, çünki artıq çəki çox narahatlıq gətirir, həyat keyfiyyətini pisləşdirir və ümumi sağlamlığı mənfi təsir edir.
Stres, işdəki və ailədəki problemlər, özləri üçün davamlı vaxt azlığı tez-tez zövqün əsas mənbəyinin yemək - dadlı, yağlı, ədviyyatlı, şirin, yüksək kalorili olmasına gətirib çıxarır. Bu bizi qida asılılığına və həddindən artıq yeməyə aparır. Pis yemək vərdişlərindən necə imtina etmək olar və bəli çəkimizə nəzarət edirik?
Yeməyə münasibətinizi dəyişdirin - əbədi bir ləzzət mənbəyi və ya şəxsi problemlərdə təsəlli kimi deyil, həyatı qorumaq üçün bir vasitə kimi qəbul edin. Şəkəri bal, meyvə, quru meyvələr və daha çox ilə əvəz edin.
Soda və qazlı içkilər əvəzinə şəkər içməyən yalnız 100% suyu içməlisiniz. Adi süd məhsullarından çəkinin, yalnız yağsız alın. Mayonez və digər sənaye souslarından imtina edin.
Əsas yeməkdən sonra və desertdən əvvəl ara verin - masanı təmizləyin, qabları yuyun, diqqətinizi yayındırın. Sevdiyiniz yeməklərdən zövq almağa davam etmək, eyni zamanda istehlak olunan miqdarını izləmək vacibdir.
Bədən kütləsi indeksi, bədən çəkisinin kiloqramda bir insanın boyuna ikiyə vurulan nisbətində hesablanır.
Üçün çəkimizə nəzarət etmək, özümüzü yağlı, ədvalı, duzlu və şirin məhsullarla məhdudlaşdırmalıyıq. Piylənmə bir çox xəstəliyə səbəb ola bilər.
Hər həftə (və ya daha çox) çəkinizi yoxlayın, kilolu olsanız, axşam pəhrizinizi azaldın! Sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün - daima yediyiniz yeməyin tərkibini oxuyun.
Bir qida gündəliyi aparmaq yaxşı olacaq - burada istifadə olunan bütün müşahidələri və kaloriləri qeyd edə bilərsiniz.
İdman da yaxşıdır çəki nəzarət yolu. Mütəxəssislər, sizi fərdi bir proqram halına gətirəcək bir məşqçinin rəhbərliyi altında mütəmadi olaraq məşq etməyi məsləhət görürlər.
Tövsiyə:
Vücudunuzu Necə Alkalizasiya Etmək Olar
pH, müsbət yüklənmiş hidrogen (turşu) ionları ilə mənfi yüklü (qələvi) arasındakı nisbəti göstərən bir göstəricidir. Normalda sağlam bir insan bədənində ətraf mühit neytral və ya 7 dəyərlidir. 7-dən aşağı dəyərlər turşuluğa, daha yüksək göstəricilər isə qələviliyə işarə edir.
Qaz Və şişkinliyə Necə Nəzarət Etmək Olar
Şişkin qarın bizə ciddi narahatlıq gətirən ümumi bir şikayətdir. Sözdə xırıltı özümüzə utandırıcıdır - hər növbəti dəfə başqalarının eşidəcəyindən qorxuruq. Vəziyyəti həll etmək üçün mədəmizin niyə şişdiyini və buna səbəb olan qidanın nə olduğunu bilməliyik.
Çəkinizə Görə Təsirli Bir Pəhriz
Pəhrizlər tamamilə fərdi və bir çox növü var. Kilo itkisi, kilo tənzimlənməsi, bədənin müəyyən hissələri üçün pəhrizlər, sağlam həyat tərzi üçün və daha çox şey var. Burada özünüzü qura biləcəyiniz və hansı gündə nə yeyəcəyinizə qərar verə biləcəyiniz bir pəhrizə diqqət yetirəcəyik.
Aclığınıza Necə Nəzarət Etmək Olar?
Statistik məlumatlar sərt diyetaların faydasız olduğunu və hətta bəzən zərərli ola biləcəyini göstərir. Onların köməyi ilə arzu edənlərin təxminən 55% -i istənilən nəticəni əldə edə bilər. Təəssüf ki, bir müddət sonra çəki qayıdır və çox vaxt daha çox ola bilər.
Şirniyyat Istəyinizə Necə Nəzarət Etmək Olar
Şirin yemək vərdişinizin nəzarətdən çıxdığını düşünürsünüzsə, əvvəlcə şirniyyata asılılığınızın əsasını nə olduğunu anlamağa çalışın. Çox tez-tez cem istifadəsi bir sıra sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər və rəqəmə ciddi zərər verə bilər.
