Şirniyyat Istəyinizə Necə Nəzarət Etmək Olar

2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27

Şirin yemək vərdişinizin nəzarətdən çıxdığını düşünürsünüzsə, əvvəlcə şirniyyata asılılığınızın əsasını nə olduğunu anlamağa çalışın. Çox tez-tez cem istifadəsi bir sıra sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər və rəqəmə ciddi zərər verə bilər.

Nadir şirin bir şey istəyi bədənə yaxşı təsir göstərir, ancaq hər gün şokolad, tort və ya vafli alsanız, bədəndə düzəldilməsi lazım olan bir çatışmazlıq var. Bunun sadə bir vərdiş olması da mümkündür, amma ortadan qaldırılmalıdır.

Biri şirniyyata asılılığı idarə etmək yolları qida gündəliyi aparır. Həyatınızı şirinləşdirmək istəyini idarə etmək üçün başqa üsullar var.

Özünüzdən soruşun - niyə? cem yemək həvəsini hiss edirsən və çayınızı və qəhvəninizi bir neçə çay qaşığı şəkərlə niyə içmək istədiyinizi. Həqiqətən şirniyyat yemək istəyirsiniz, yoxsa stres və ya vərdişdən qaynaqlanan emosional reaksiya.

Karbohidratlar və şəkər istehlakı yaxşı əhval-ruhiyyəyə səbəb olan serotonin istehsalına kömək edir. Bu, şirniyyatın problemlərinizi həll etdiyini düşündürür.

Ağ çörək və düyü ilə müqayisədə, tam taxıllardakı kompleks karbohidratlar toxluq hissinə səbəb olur ki, bu da sizi qan şəkərinin səviyyəsinin kəskin yüksəlməsindən və düşməsindən qoruyur.

Və bu, şirniyyata asılılığa gətirib çıxarır. Bütün taxıl şəkərli diabetin inkişaf riski və davamlı kilo itkisi ilə əlaqələndirilir.

Şirniyyata qarşı güclü bir istəyiniz olduqda, istəklərinizi daha sağlam bir seçim - təzə meyvə və ya qatıqla təmin etməyə çalışın. Bu məhsulların tərkibində şəkər olmasına baxmayaraq, sağlam qidalar - vitaminlər, zülallar, lif və antioksidanlarla da zəngindir. Yalnız aclığınızı doydurmayacaq, eyni zamanda sizi daha uzun müddət doyuracaq sağlam qəlyanaltılara bahis edin.

Kifayət qədər su için və həmişə yaxşı nəmlənməyə çalışın. Bəzən su içməyi unuduruq və susuzluğu aclıqla qarışdırırıq. Beləliklə, birdən bir parça şokolad yemək istəsəniz, əvvəlcə bir stəkan su için və hisslərinizi görün. Su aclığı azaldır və bədəni təravətləndirir, buna görə də xüsusilə isti yay aylarında onu ən sevdiyiniz içki edin.

Nə vaxt yemək yeyəcəyinizi planlaşdırın ki, yalnız ac olduğunuz üçün zərərli şirniyyatlar sizi aldatmasın. Üç-beş saatdan bir yeyin, qan şəkəriniz sabit olacaq. Yeməkdən tez-tez darıxırsınızsa, sizi doyurmaq üçün sürətli şəkərlərə ehtiyacınız normaldır. Davamlı şirniyyat istəyi və zərərli qidalanmanın pis dairəsi belə yaranır.

Səhər yeməyindən imtina etmək, kökünü kəsməyə çalışmalı olduğunuz çox pis bir vərdişdir. Günün əvvəlində, bədənin bir gecə yuxusundan sonra özünə gəlməsi və önümüzdəki gün üçün enerji ilə doldurulması üçün tam və sağlam bir pəhrizə ehtiyacı var. Yalnız qəhvə içirsinizsə və ya sürətli və zərərli bir şey yeyirsinizsə, yalnız bir neçə saatdan sonra aclıq hiss edəcəksiniz və şirin bir şeyə çatmaq çox mümkündür. Sağlam qidalanma vərdişləri yaradın və ümumi pəhrizinizin necə dəyişəcəyini və şirniyyat istəklərinin azalmağa başlayacağını görəcəksiniz.

Yuxusuzluq da əsas olanlardan biridir şirniyyat üçün həddindən artıq istəklərin səbəbləri. Alimlər yuxu çatışmazlığının birbaşa iştahanı idarə edən hormon - eyni zamanda aclıq hormonu - qrelin artıran aşağı leptin səviyyəsi ilə əlaqəli olduğunu göstərdilər. Bədəninizin yaxşı hiss etməsi və zərərli qidalar və şirniyyatlara çatmamağınız üçün ən azı 7-8 saat yatın.

Aşağıdakı tövsiyələr qəribə görünə bilər, amma əslində çox təsirli olur. Həmişə yeməyinizi yaxşı ədviyyatlarla dadlandırmağa çalışın. Bu, yaxşı ləzzətli yeməklərin dad qönçələrini doyurması və yemək vərdişlərinin tənzimlənməsində əhəmiyyətli bir addım ilə izah olunur. İmkan gəldikdə təzə otlar, yaxşı zeytun yağı və sirkə seçin, istəsəniz daha ekzotik ədviyyatlara bahis edin.

Darçın və çəmənlik kimi bəzi ləzzətlərin iştahı boğduğu bilinir, buna görə də zövqünüzə və ehtiyaclarınıza ən uyğun olanı sınaqdan keçirin.

Şirniyyata aludəliyinizi aradan qaldırmanın yeganə yolu özünüzə qarşı dürüst olmaqdır. Şirniyyatlarla həddinizi aşdığınızı görsəniz, diqqətinizi təzə qidalar və tam taxıllara yönəldin.

Mətbəx rəflərində müxtəlif şirniyyat və peçenye saxlamağı dayandırın. Əlinizdə davamlı şirin bir şey varsa, cazibədar hiss etmək tamamilə normaldır. Tortları bir qab meyvə ilə əvəz edin və cem yemək istəsən, yalnız bir meyvə yeyin. Bu yolla mətbəxdən keçərkən həmişə şirin bir şey tutmaq vərdişini aradan qaldıracaqsınız. Vərdişlər bəslənir, buna görə sağlam vərdişlər qurmağa çalışın.

Hələ də həmişə şirniyyat yemək istəyirsinizsə, şəxsi həkiminizi də ziyarət edə bilərsiniz. Pəhrizdə bəzi səhvlər edə bilərsiniz və ya şirniyyat üçün qeyri-sağlam istəklərinizi müəyyən edən bir vitamin çatışmazlığı ola bilər.