2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Pəhrizlər tamamilə fərdi və bir çox növü var. Kilo itkisi, kilo tənzimlənməsi, bədənin müəyyən hissələri üçün pəhrizlər, sağlam həyat tərzi üçün və daha çox şey var.
Burada özünüzü qura biləcəyiniz və hansı gündə nə yeyəcəyinizə qərar verə biləcəyiniz bir pəhrizə diqqət yetirəcəyik. Pəhriz əsasən kilo vermək üçündür, eyni zamanda orqanizmi gündəlik istifadə etdiyimiz bir çox növ qida və məhsulu hansı qrupa aid olduqlarını və bir-biri ilə birləşdirməyin yaxşı olub-olmadığını düşünmədən qarışdırmaqdan təmizləməyə kömək edir.
Bu pəhriz üçün heç bir məhdudiyyət yoxdur - yeganə şərt orta miqdarda, kiçik hissələrdə və daha tez-tez yeməkdir. Gün ərzində istehlaka daxil olanlar bütün gün üçün eyni olmalıdır. Burada fərqli yemək növlərini qarışdırmaq olar, hətta qızardılmış yeməyə də icazə verilir.
Daha aydınlaşdırmaq üçün konkret bir misal gətiririk: Gün ərzində səhər yeməyində pendirli bir omlet və bir dilim çörək varsa, günün qalan hissəsi ərzində yeyə biləcəyiniz məhsullar yumurta, pendir və çörəkdir. Əlbəttə ki, çörək bir xəmirdir, buna görə menyuya bir dilimlə yalnız bir dəfə əlavə etmək arzu olunur. Yumurta və pendir üçün kombinasiyalar çox fərqli ola bilər ki, bu da pəhriz saxlamadığınız barədə təəssürat yaradır.
Gün ərzində 2 yumurta bişirib, hər 2 saatda bir az pendirlə yeyə bilərsiniz və axşam yeməyində yenidən bir omlet hazırlaya bilərsiniz. Ertəsi gün menyunuza nəyi daxil edəcəyinizə qərar verəcəksiniz. Bir gün zülal - ət və ət məhsulları, süd məhsulları istehlak etmək üçün bir gün - yumurta, pendir, süd, kəsmik və daha çoxunu əvəz etmək yaxşıdır.
Cem də menyudan xaric edilmir, ancaq ondan çəkinmək arzu edilir. Bununla birlikdə bir-iki kub şokolad rejiminizi pozmayacaq.
Bu pəhriz istənilən nəticəni əldə edənə qədər davam edir. Kilolu olsanız, gündəlik dozada üstünlük təşkil edə biləcək məhsullar əsasən tərəvəz və zülaldır.
Bu pəhrizlə iki-üç gündə arıqlaya bilməyəcəyinizi qeyd etmək vacibdir. Onunla istənməyən yağ tədricən əriyir. Bu, çəkəcəyiniz pəhrizin, çəkinin daim geri döndüyü tanınmış Yo-yo təsiri olmayan bir pəhriz və sağlam bir pəhriz olduğuna dair ən böyük sübutdur.
Bu pəhriz nisbətən yenidir və ABŞ-dan qaynaqlanır. Sharon Palmer kimi tanınmış qidalanma mütəxəssisləri digər vacib şeyin bol su içmək olduğu bu cür "qidalanma" tövsiyə edirlər - qayda hər 25 kq-dır. 1 litr su içmək lazımdır. Bu o deməkdir ki, 50 kq çəkirsinizsə, sizin üçün standart su miqdarı gündə 2 litrdir.
Tövsiyə:
Kişilər üçün Təsirli Bir Pəhriz
Kişilərin xarici görünüşlərinə əhəmiyyət vermədiklərini düşünməyin. Əksinə, bəzən onlar üçün hər şeydən daha vacibdir. Bununla birlikdə, əksər hallarda, öhdəliklərinə görə boş vaxt çatışmazlığından əziyyət çəkirlər. Əslində, qərar verərlərsə, istədikləri hədəfə odaklanabilir və daha güclü bir iradəyə sahib ola bilərlər.
Çəkinizə Necə Nəzarət Etmək Olar?
Arıqlamaq üçün dadlı yeməklərdən imtina etmək lazım deyil. Ölkəmizdə bir çox insan kilolu. Bu gün bu, yalnız estetik bir problem deyil, çünki artıq çəki çox narahatlıq gətirir, həyat keyfiyyətini pisləşdirir və ümumi sağlamlığı mənfi təsir edir.
Çuğundur Ilə Kilo Vermək üçün Təsirli Bir Pəhriz
Bilmirsiniz, ancaq çuğundur kilo vermək üçün əla seçimdir. Formaya düşmək və dərinizdə yaxşı hiss etmək üçün istifadə edə biləcəyiniz bir neçə yol var. İlk təklifimiz yalnız çuğundur istehlakı olan bir pəhrizdir - ya da çuğundur ilə monodiet.
Yapon Möcüzəsi Pəhriz - Kəskin, Lakin Təsirli
Yapon möcüzəsi, düz iki həftə davam edən bir pəhrizdir. Pəhrizə başlamazdan əvvəl əməl edilməli bir neçə qayda var. Qəhvə çay ilə əvəz edilə bilər, ancaq şəkərsiz olmalıdır. Bundan əlavə, pəhriz zamanı spirt və ya duz qəbul edilməməlidir.
Bədəni Sıxmaq üçün ən Təsirli Pəhriz Budur
Sıx bir bədən əldə etmək, pəhrizinizi yaxşılaşdırmanız və məşqlərinizlə intizamlı qalmağınız lazımdır. Əzələlərin gücləndirilməsi bədəninizi dartır. Həftəlik fitness proqramınızda əzələ qurma məşqlərinizi artırmaq axtardığınız nəticəni verə bilər.
