Aclığınıza Necə Nəzarət Etmək Olar?

2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27

Statistik məlumatlar sərt diyetaların faydasız olduğunu və hətta bəzən zərərli ola biləcəyini göstərir. Onların köməyi ilə arzu edənlərin təxminən 55% -i istənilən nəticəni əldə edə bilər. Təəssüf ki, bir müddət sonra çəki qayıdır və çox vaxt daha çox ola bilər.

Düzgün qidalanma sahəsində aparıcı mütəxəssislər kilo vermək üçün özünüzü hər şeylə məhdudlaşdırmaq lazım olmadığını düşünürlər. Bədəninizin siqnallarını tanımağı və şərh etməyi öyrənmək kifayətdir.

Bu məqsədlə, aclığın fərqli ola biləcəyini xatırlamaq vacibdir. Bu da öz növbəsində onu təmin etməyin yollarının da fərqli ola biləcəyi deməkdir. Beləliklə, necə öyrənmək lazımdır iştahanızı idarə etmək?

Vizual aclıq

Şirniyyat mağazasındakı eclair sözün əsl mənasında məni yeyin. Yemək kitablarının araşdırılması daha çox tükürpəyə səbəb olur. Bir sözlə - bu anlarda ac deyilsən, sadəcə vizual bir aclıq yaşayırsan. Bəslənmə sahəsində aparıcı mütəxəssislər, qida növünün hormon və insulinin sərbəst buraxılmasına səbəb olduğunu düşünürlər. Bu da iştahı kəskinləşdirir. Necə öyrənmək olar vizual aclığı idarə etmək:

* Diqqətinizi dəyişdirməyə və gözlərinizlə möhtəşəm mənzərə kimi başqa bir şeyi "yeməyə" çalışın. Bəlkə bu kifayət edəcək və aclıq yox olacaq;

* Yeməyinizə həmişə gözəl və cəlbedici bir şəkildə xidmət edin, beləliklə vizual aclığınızı əvvəlcədən təmin edəcəksiniz və müxtəlif vəsvəsələr sizi o qədər də cəlb etməyəcək;

* Yemək üçün oturmazdan əvvəl ağıllı telefonunuzda deyil, süfrənizdəki yeməklərə baxın. Bu şəkildə yeməklərdən təmiz vizual ləzzət ala biləcəksiniz və o zaman bu qədər yeməyəcəksiniz.

Olfaktor aclığı

İnsan minlərlə fərqli tadı ayırd edə bilər və tez-tez hətta dadından daha çox yemək ətirindən zövq alır. Ləzzətli yeməklərin ətri iştahı çox artırır. Bax budur qoxulu aclığınızı necə təmin edəcəksiniz:

* Yeməkdən əvvəl masadakı bütün yeməklərin ətrindən zövq alın;

* Yemək zamanı qoxulara diqqət yetirin - nəfəs alın və nəfəs alın, qoxu açlığınızı təmin edin;

* Mütəmadi olaraq aromaterapi sevdiyiniz notlarla - vanil, kakao və başqaları - sizi qıcıqlandırdıqları duyğulardan zövq alın.

Fizioloji aclıq

Həqiqətən ac olduğunuzda, məsələn, səhər yeməyini və ya naharı qaçırdığınız üçün fizioloji aclıqdan danışırıq. Bu anlarda daha da əsəbi ola bilərsiniz. Bu cür aclığı təmin etmək üçün, bu ipuçlarını sınaqdan keçirə bilərsiniz:

* Fizioloji digər aclıq növlərindən fərqləndirməyi öyrənin. Gündə 3 dəfə yemək də vacibdir və aralarında, məsələn, bir az meyvə yeyə bilərsiniz. Əvvəlcə çətin ola bilər, xüsusən daim yeməyə alışmış olsanız da, zaman keçdikcə öyrəşəcəksiniz;

* Aclığı narahatlıqla qarışdırmamalısınız, çünki bu da yüngül mədə kramplarına səbəb ola bilər. Bundan əlavə, çox vaxt bir adam əsəbi olduqda, məsələn, yemək istəyə bilər, amma bu həqiqi aclıq deyil, sadəcə əsəbi stres belə bir təsir göstərə bilər;

* Bədəninizin göndərdiyi bütün siqnallara diqqət yetirərək yavaş-yavaş yeyin. Bu şəkildə daha sürətli tox olacaqsınız;

* Gücünüzü qiymətləndirmək üçün naharın ortasında dayana bilərsiniz. Unutmayın ki, uşaqlardan fərqli olaraq, yetkinlər, yedikləri hər şeyi asanlıqla yeyə bilməzlər.

Aclığınıza necə nəzarət etmək olar?

1. Pəhrizinizi əvvəlcədən planlaşdırın

Faydalı məhsullar seçmək və edə bilərsiniz iştahınızı daha asan idarə etmək, hər gecə qəlyanaltıları nəzərə alaraq ertəsi gün üçün menyunuzu icad etməlisiniz.

2. Hər yemək zamanı kifayət qədər tərəvəz və meyvə yeyin

Hər kəs bu məhsulların faydalarını və bədənin düzgün işləməsi üçün lazımlı bir çox faydalı qida ehtiva etdiyini bilir.

3. Daha çox maye içmək

Bədənimiz% 60 sudur. İnsan sadəcə onsuz yaşaya bilməz. Mütəxəssislər, yeməkdən əvvəl gününüzə bir stəkan su ilə başlamağınızı məsləhət görürlər. Bu, qan dövranını yaxşılaşdıracaq, həzm prosesini aktivləşdirəcək, enerji dolduracaq və zehninizi təmizləyəcəkdir. Ayrıca - hər yeməkdən 30 dəqiqə sonra kifayət qədər su içdiyinizə əmin olun.

4. Yavaş-yavaş yeməyə çalışın

Tələsməyin və yavaş-yavaş yeyin. Bunun bir sıra üstünlükləri var, məsələn - həddindən artıq yemək yeməyəcəksiniz və yeməkdən daha çox həzz alacaqsınız.

5. Aclıq hormonunuzu ram edin

İştahın görünüşündən cavabdehdir və onu idarə etməyi öyrənməyi bacarsanız, kilo verməyi çox asanlıqla ala biləcəksiniz, çünki çox yeməyəcəksiniz. Aclıq hormonuna qarşı gizli bir silah var, yəni - hər gecə 7 saat yatdığınızdan əmin olun. Bunun səbəbi, kifayət qədər yatmadığınız zaman, dəfələrlə artması və məhz bu anlarda nəzarətsiz olaraq çox yeməyə başlamağınızdır.

Bu sadə və asan tövsiyələrə riayət edərək bunu daha asan edə biləcəksiniz aclığınızı idarə etmək. Unutmayın ki, arıqlamaq istəyirsinizsə, düzgün bəslənməni müntəzəm idmanla birləşdirməlisiniz.