2025 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2025-01-23 10:15
Özləri baxımından sağlam məhsullar var, amma arıqlamaq istəyiriksə, bunları bir müddət unutmalıyıq - heç olmasa arıqlayana qədər.
Bu ilk növbədə qurudulur. Düyü, dəniz yosunu, dəniz məhsulları - ilk baxışdan yapon mətbəxi kökəlmək istəyən hər kəs üçün idealdır. Ancaq əslində məşhur rulonların çoxunda yağlı pendir və mayonez var.
Pəhriz zamanı qızardılmış bütün Yapon və Çin yeməklərini unutmalıyıq. Pəhriz qurudulmuş meyvələrdə sıxılmağımıza imkan vermir.
Bunlar son dərəcə faydalıdır, ancaq gündə bir ovucdan çox yemək yeyə bilməzsiniz. Təəssüf ki, bəzən qurudulmuş meyvə istehsalçıları onlara şəkər əlavə edirlər ki, bu da onları çox kalorili edir.
Bütün taxıl məhsulları da məhdudlaşdırılmalıdır. İstər ağ, istərsə də tam taxılda unun tərkibində hələ çox miqdarda karbohidrat var, buna görə də pəhrizdə olarkən bu barədə unutmayın. Diqqətimizi taxıl çörəyinə yönəltmişik.
Təbii şirələr və şişelenmiş buzlu çaylar da arıqlamaq üçün uyğun deyil. Tərkibində çoxlu şəkər və ya süni tatlandırıcı var, şəkərsiz və təzə meyvəsiz çay üzərində dayanmaq daha yaxşıdır.
Şirəsi içmək əvəzinə onu sıxmaq istədiyiniz meyvəni yeyirsinizsə daha yaxşıdır. Meyvədə kökəlməyə kömək edən bir çox faydalı lif var.
Kroton salatlarını unut. Zərif siluetin əsas düşmənləri onlardır. Yalnız limon suyu və bir az zeytun yağı ilə ətirli təzə tərəvəzlərə diqqət yetirin.
Salatlar və spagetti sousları da unudulmalıdır. Onların tərkibində çox sayda krem, ətirli və gücləndirici var. Pomidor sousu və bir az Parmesan ilə spagetti və salatlar - sarğısız və ya bir az zeytun yağı və limon suyu ilə yeyin.
Tövsiyə:
Sağlam Pəhrizdə Hansı Yağların Yeri Var?
Yağlar bədən istiliyinin ən böyük mənbəyidir, eyni zamanda bədəndəki oksidləşmə-redoks proseslərində, daxili sekresiya bezlərinin işində iştirak edir, bədənin soyuması və göyərməsindən qoruyur. Yağlar heyvan və bitki mənşəlidir, 1 qram yağ təxminən 9.
Astma üçün əks Göstərişli Qidalar
Astma bronxların ümumi bir iltihab xəstəliyidir. Təəssüf ki, bu vəziyyət xroniki bir xəstəlikdir, lakin sağlam bir pəhriz izləmək və bəzi qidalardan imtina etmək bu vəziyyəti azaltmağa kömək edə bilər. Astma xəstələri sağlam bir menyuda durmalı, mütəmadi olaraq, ancaq az miqdarda qida qəbul etməlidirlər.
Pəhrizdə Az Miqdarda Yağ Olan Məcburi Qidalar
Sağlam yeyirsinizsə, yağ qəbulunun məhdudlaşdırılması ümumiyyətlə lazım deyil. Bununla birlikdə, müəyyən şərtlərdə yağın pəhrizdən xaric edilməsi faydalı ola bilər. Bu yazıda 5 təqdim edəcəyik az yağlı qidalar sağlamlığın qorunması üçün son dərəcə vacib olan və balanslı bir pəhriz üçün məcburidir.
Sağlam Bir Pəhrizdə 100 Kalori Nəyə Bənzəyir?
Sağlam qidalanmağa çalışan və eyni zamanda istehlak edilən kalori sayındakı insanlar arasındasınızsa, hansı qidaların tam 100 kalori olduğunu öyrənməlisiniz. 8 sm uzunluğa və 5 sm enə qədər kiçik bir bişmiş kartof; Az yağlı versiyadan olduğu müddətdə iki kubik çedar pendir;
Pəhrizdə Də Faydası Olan çörək
Fiziki cəhətdən aktiv insanlar pəhrizin vəziyyətlərinə böyük təsir göstərdiyini bilirlər. Artan fiziki aktiv və atletik qrup, bir insanın özünə yaxşı baxmasına imkan verən qida baxımından zəngin məhsulların tərəfdarıdır. Bu məhsullar arasında qaçırılmamalı və sağlam çörək olmamalıdır.