2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Təbiətdəki heyvanların normal bədən quruluşlarını qorumaları çox asandır. Təbii mühitdə obez bir məxluq tapıla bilməz.
Bununla birlikdə, obezlik bizi təbiətdən uzaqlaşmağa və özlərini hər şəkildə hərəkətsizləşdirməyə çalışdıqları görünən insanlar olaraq təəccübləndirir.
Dietoloq bir çox insanın arıqlamasına kömək edəcək nümunəvi bir pəhriz quruluşu təklif edir.
1. 14 günlük proqramın azaldılması.
Bu pəhrizə başlayarkən məqsədinin yalnız arıqlamaq deyil, həm də vücudunuzun lazımsız maddələrdən qurtulmasına kömək etmək olduğunu unutmayın.
Bu iki həftəlik dövrdə çiy meyvələr (banansız), çiy tərəvəzlər, çiy fındıqlar (fıstıqsız) yeyilir, duz və yağ isə tamamilə qadağandır.
Gündəlik 2 kq-a qədər meyvə və tərəvəz və 200 q-a qədər qoz-fındıq yeməyə icazə verilir. Qida məhsulları istənilən vaxt istehlak edilə bilər. Bununla birlikdə, meyvələr digər qidalarla qarışdırılmamalıdır. Digər məhsullardan təxminən 2 saat əvvəl acqarına qəbul edilməlidir.
Bu dövrdə bulaq suyu və bitki çaylarını içə bilərsiniz, ancaq bal ilə şirinləşdirmədən. Maye yeməklər arasında alınır.
İdman arıqlamada vacib rol oynayır. Mümkün qədər çox hərəkət etməyə çalışın.
2. 7-10 gün ərzində enerji təchizatı.
Xam məhsullara əlavə olaraq menyunuza yavaş-yavaş əlavə edin və bişmiş göyərti (kartofsuz), dənli və paxlalı bitkilər: qarğıdalı (konservləşdirilməyib), quinoa, qarabaşaq yarması, mərcimək, noxud, noxud. Hələ duz və yağa çatmamalısınız. Yeməklərə ləzzət vermək üçün limon, sarımsaq, acı bibər və üyüdülmüş çiy fındıq daxil olmaqla ədviyyatlardan istifadə edin.
3. Balanslı yemək tərzi yaratmaq.
Rejimin bu addımına əməl etməsəniz, yo-yo təsiri başlayacaq. Burada heyvan məhsulları tənzimlənir.
Gündəlik menyu tərtib edərkən, bunun yüzdə 75-ini təzə bitki qidalarından ibarət olmağa çalışın. Heyvan qidaları istehlak edərkən həmişə bol çiy tərəvəz ilə qarışdırın.
Duz istifadə edirsinizsə, minimum miqdarda olduğundan əmin olun (bir çimdikdən çox deyil). Özünüzə yalnız azaldılmış sodyum ilə pəhriz duzuna icazə verin (kalium duzu-% 66 kalium).
Kərə yağı icazə verilir, lakin gündə yalnız 30 q-a qədər. Yağ və zeytun yağının istifadəsini minimuma endirməyə çalışın. İşlənmiş qidalardan çəkinin və çörəkdən, hər hansı bir makarondan və çipdən imtina edin. Onları taxıl ilə əvəz edin.
Cem ehtiyacınız varsa, qurudulmuş meyvələr seçin və ya qoz-fındıqdan, xurmadan və kakaodan evdə hazırlanan konfetlər hazırlayın. Şirin qidalar istehlak edərkən, başqaları ilə qarışdırmadan həmişə tək yeyin.
Pəhrizdən keçdikdən sonra 10 kiloya qədər arıqlayacaqsınız. Ancaq unutmayın ki, hər hansı bir diyetə başlamazdan əvvəl bir mütəxəssislə məsləhətləşməlisiniz.
Tövsiyə:
Kilo Alma Rejimi
Kilo almaq istəyirsinizsə, bu bir çox insan üçün qəribə görünə bilər, ancaq bəzən əlavə funt ehtiyac səhiyyə ehtiyacından qaynaqlanır. Həyat tərzinizi dəyişdirmədən arıqlayırsınızsa mütləq həkimə müraciət etməlisiniz. Heç bir səbəb olmadan arıqlamaq ciddi bir xəstəlik əlaməti ola bilər.
Deunova Görə Su Ilə Təmizlənmə Rejimi
Müəllim Petar Deunovun dediyinə görə su planetdə ən yüksək gücə sahib olan maddələrdən biridir. Su elə bir güclü elementdir ki, bir daş belə qıra bilər, ətrafımızdadır və fərqli fiziki hallara keçir. Su təbiətdəki hər şeyə təsir etdiyi kimi, su da insan orqanizminə təsir edir - bədəndən keçərək, bədənin mükəmməl işinə mane olan hər şeyi təmizləyir və təmizləyir.
Ürtiker üçün Pəhriz Rejimi
Ürtikerin iki növü var - əsəbi torpaqdakı stres və infeksiya səbəb olur. Xəstəlik xoşagəlməz bir dəri döküntüsüdür. Görünüşü dərinin qızartması, sonra təsirlənmiş bölgənin şişməsi və qaşınma ilə xarakterizə olunur. Xəstəlik, vücudun rədd etdiyi bəzi dərmanları, qidaları və hətta böcək ısırığını qəbul etdikdən sonra ortaya çıxa bilər.
Yüksək Xolesterol üçün Pəhriz Rejimi
Xolesterol səviyyəsini azaltmaq üçün az yağlı bir pəhriz saxladığınız zaman, qarderobunuzda və soyuducunuzda sağlam qidaların olması çox vacibdir. Süd məhsulları Süd məhsulları hər hansı bir pəhrizin vacib bir hissəsi olmasına baxmayaraq, soyuducuda düzgün süd məhsulları saxladığınızdan əmin olmalısınız.
Obez Və Arıq Insanlar üçün Pəhriz Rejimi
Təkcə aclıqdan deyil, düzgün qidaları seçsəniz arıqlaya biləcəyinizi dəfələrlə yazmışıq. Arıqlamaq üçün balıq, az yağlı süd məhsulları, yağsız ət və tərəvəzlər uyğundur. Çox vaxt təsadüfən kilolu insanlar yalnız bundan sonra diyetoloqlardan qadağan olunmuş qidaların nə olduğunu soruşurlar.
