2025 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2025-01-23 10:15
Uşaqlar süd məhsullarının həm böyümə dövründə, həm də bir insanın həyatı boyunca sümükləri gücləndirməyə kömək etdiyini bilirlər.
Süd məhsulları pəhrizimizdə əsas kalsium mənbəyidir, buna görə skeletin möhkəmləndirilməsi və sümük sıxlığının qorunması məsələsində onlara xüsusi diqqət yetirilir.
Ancaq skelet yalnız kalsium səbəbindən güclənmir. Yeni tədqiqatların nəticələri digər mineralların və vitaminlərin normal böyümə və skelet inkişafı və sümük sıxlığını qorumaq üçün lazım olduğunu sübut edir.
Bunun üçün məsuliyyət daşıyan əsas minerallar maqnezium, fosfor, kalium və B12, C, K, D vitaminləri və başqalarıdır. Bütün bu qida maddələri tərəvəzdə olur.
Uşaqlar üçün gündəlik tərəvəz norması müvafiq olaraq gündə beşdir - qadınlar üçün yeddi, kişilər üçün doqquz. Tərəvəzlər sümükləri gücləndirən böyük vitamin və mineral mənbəyidir.
Əsasən C və K vitaminləri və maqnezium və kalium mineralları ilə əlaqədardır. Bəzi tərəvəzlərdə kalsium da var. Kalsiumla zəngin tərəvəzlər arasında bamya, hər növ kələm, brokoli, kərəviz və şüyüd var.
Onlar tərəfindən əmələ gələn kalsium bədən tərəfindən sürətlə əmilir. Və bu tərəvəzləri süd məhsulları ilə birləşdirsəniz, sizə kifayət qədər kalsium təmin edəcəklər.
Maqneziumun ən yaxşı mənbələri ispanaq, ənginar, reyhan və cəfəri, həmçinin yaşıl noxud və bamyadır. Torpaq alma, enginar və yaşıl ədviyyatlar maqneziumla zəngindir.
K vitamini fesleğen, brokoli, ispanaq və cəfəri içərisində tapa bilərsiniz. Alimlər çox tərəvəz yeyirsinizsə, südə vurğu etmədən sümüklərinizin sağlam olacağını iddia edirlər.
Gündə üç porsiya meyvə və tərəvəz yeyərkən uşağın skeletinin sümükləri təbiətin təzə ləzzətlərinin üç qatını yeyə bilməyən uşaqlarla müqayisədə daha qalındır. Eyni şey kişilərin və qadınların sümüklərinə aiddir.
Tövsiyə:
Quşkonmaz Antioksidantlarla Zəngindir Və Sümükləri Gücləndirir
C qulançar çox və müxtəlif yeməklər hazırlamaq olar. Sağlamlığınız üçün nə qədər faydalı olduğunu başa düşdükdən sonra mütləq menyunuza tərəvəz daxil etməyə başlayacaqsınız. Əksər tərəvəzlərdən fərqli olaraq qulançarın uzun ömür müddəti var.
Balqabaq Sümükləri Gücləndirir
Balqabağın sağlamlığınıza nə töhfə verdiyini heç düşündünüzmü? Balqabaq, beta-karoten kimi son dərəcə antioksidanla zəngin bir meyvədir. Balqabaq istehlakının bir sıra sağlamlıq problemlərinin müalicəsi ilə əlaqəli olması təsadüfi deyil. Balqabaq toxumları da dərmandır.
Pivə Sümükləri Gücləndirir
İspaniyalı alimlərin araşdırmalarına görə müntəzəm olaraq pivə içmək sümükləri zamanın və ətraf mühit faktorlarının dağıdıcı təsirlərindən qoruyur. Onların fikrincə, pivə sümüklərin kövrək və kövrək olmasına imkan vermir. Pivə içən qadınlar tez-tez kəhrəba içkisini görməzdən gələn qadınlardan daha sağlam sümüklərə sahibdirlər.
Badam Və Yaşıl Tərəvəzlər Sümükləri Möhkəmləndirir
Sümüklərinizi normal qəbul etmək və bir ayağınızı və ya qolunuzu qırana qədər onlara qulluq etməyi görməməzlikdən gəlmək asandır. Gənc yaşlarından onlara qulluq etmək, qoca olduğunuzda vəziyyətlərinə təsir göstərəcəkdir. Mətndə canlı toxuma - sümüklər haqqında vacib məlumatlar tapa bilərsiniz.
Meyvələr Sümükləri Gücləndirir
Sağlam sümüklər üçün meyvə yeyin! Meyvə istehlakı təkcə yeniyetmələr üçün deyil, hər yaşdan insanlar üçün sümük gücü üçün əsas şərtdir. Meyvələr enerjisini və gücünü qoruduğundan oğlanlar üçün xüsusilə vacibdir. İrlandiyalı bir universitetin apardığı yeni bir araşdırmanın nəticələri göstərir ki, nə qədər çox meyvə yeyiriksə, sümükləriniz də o qədər sağlamdır.