2025 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2025-01-23 10:15
Düzgün pəhriziniz olmadıqda salon saatları əhəmiyyətsiz ola bilər və zülal baxımından zəngindir.
Zülal əzələ qurmağın və onu qorumağın vacib bir hissəsidir. Əzələ əsasən zülalın təməl daşları olan amin turşularından ibarətdir. Yumurtaların içindəki protein ən yaxşı əzələ zülalı ola bilər.
Zülalın keyfiyyəti
Bütün zülallar eyni deyil. Vücudunuzun parçalana biləcəyi və digərlərindən daha asan istifadə edə biləcəyi var. Zülallar protein amin turşularının həzm olunmasına qarşı qiymətləndirilmişdir. Bu, qidaları amin turşusu tərkibinə, nisbətinə və bədənin onlardan nə qədər asanlıqla istifadə edə biləcəyinə görə təsnif etmək üçün əsas verir. Yumurta kimi heyvan əsaslı zülallar digərlərindən daha yüksək keyfiyyətə malikdir.
Yumurta zülalının keyfiyyəti
Yumurta zülalı yüksək keyfiyyətli bir proteindir. Əslində bədəni və əzələləri dəstəkləmək üçün lazım olan amin turşularının birləşməsinin demək olar ki, 100% -ni təmin edir. Yumurta ağı və ya albumin, yumurtanın içərisindəki mükəmməl olan zülalı, PDCAAS'a görə 1.0 təmin edir.
Bir məşqdən sonra zülal
İdman edirsinizsə, ala biləcəyiniz ən yüksək keyfiyyətli zülalı, yəni yumurta zülalını qəbul etməyiniz vacibdir. Bir məşqdən sonra vücudunuz əzələ istehsalına başlamağa hazırdır. Yeterli protein tədarükü olmadan bu baş verə bilməz.
Gərgin bir məşqdən sonra vücudunuzdakı spesifik əzələ RNT konsentrasiyaları yüksəkdir. Bu kiçik molekul, məşqdən sonra dörd saat ərzində% 50 əzələ artması ilə nəticələnir. Bu böyümədən faydalanmaq üçün bədən kilosuna 1,6 ilə 1,8 qram arasında protein yemək lazımdır. Bir yumurta ağı təxminən 9 qram protein verir.
Zülal və yaş
Yaşlı insanlar əzələlərini təsir edən yüksək keyfiyyətli protein də istifadə etməlidirlər. Yaşla, bəzən sarkopeniya və ya əzələ kütləsinin fiziki və yavaş məhv edilməsi baş verir.
Tövsiyə:
Süd Bizi əzələ Atəşindən Qoruyur
Güclü bədən tərbiyəsi zamanı əzələ [qızdırma] baş verməsi tamamilə mümkündür. Bu yaxınlarda aktiv hərəkət etməyə başlamısınızsa, çox güman ki, bədəniniz kifayət qədər ciddi şəkildə ağrıyır və hər hərəkətdə ağrı hiss edirsiniz. Belə bir vəziyyət bir neçə təbii üsuldan istifadə edərək tez və asanlıqla aradan qaldırıla bilər.
Əzələ Kütləsi Qazanmaq üçün Protein Sarsılır
Zülal titrəyir zəngin bir protein və lif mənbəyidir. Bir protein kokteyli, idman qidası olaraq mövcud olan, ətir və ləzzət verən su ilə qarışdırılmış protein tozu ehtiva edir. Faktlar göstərir ki, bir insanın gündə ən azı 20 qram zülala ehtiyacı var (1 qəbul üçün bədən 30 qramdan çox protein qəbul edə bilməz) və ən faydalı zülallardan biri toyuq yumurtasında olur.
Əzələ Zəifliyi üçün Qidalanma
Əzələ zəifliyi gərgin idman, qrip və ya digər qalıcı xəstəliklərdən sonra, həmçinin sümüyün qırılmasından sonra baş verə bilər. Daha ciddi simptomlardan bəziləri əzələ distrofiyası, Addison xəstəliyi kimi metabolik xəstəliklər, nevroloji xəstəliklər (beyin iflici) və qidalanma çatışmazlığı kimi əzələ xəstəliklərində ola bilər.
Kalıcı Kilo Itkisi Və E-fit Ilə əzələ Qurulması
1-2 istisna olmaqla gözəl bir rəqəmi hədiyyə olaraq ala bilmərik, ancaq əldə etmək üçün çalışmalıyıq. Bəs ilk addımı necə atmaq olar? İlk fürsətimiz 3 yolla əldə olunan klassik enerji mənfi tarazlığını yaratmaqdır. Bunlardan biri gündə enerji istehlakını azaltmaq və idmanla enerji xərclərini artırmaq və ikisini birləşdirməkdir.
Arıq əzələ Kütləsi üçün 20 Qida
Həm bəslənmə, həm də fiziki aktivlik arıq əzələ kütləsini artırmaq üçün açardır. Yüksək proteinli qidalar çox vacibdir, lakin karbohidratlar və yağlar da nəzərə alınmır. Həm də müntəzəm məşqlərə diqqət yetirməlisiniz. Hədəflərinizə çatmaq istəyirsinizsə, ən yaxşılardan 20-nin siyahısına baxın yağsız əzələ kütləsi üçün qidalar :