2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Həm bəslənmə, həm də fiziki aktivlik arıq əzələ kütləsini artırmaq üçün açardır.
Yüksək proteinli qidalar çox vacibdir, lakin karbohidratlar və yağlar da nəzərə alınmır. Həm də müntəzəm məşqlərə diqqət yetirməlisiniz.
Hədəflərinizə çatmaq istəyirsinizsə, ən yaxşılardan 20-nin siyahısına baxın yağsız əzələ kütləsi üçün qidalar:
1. Yumurta
Yumurtada yüksək keyfiyyətli protein, sağlam yağlar, B vitaminləri və lösin amin turşusu var.
2. Qızıl balıq
85 qr qızılbalıqda təxminən 17 g protein, təxminən 2 g omeqa-3 yağ turşusu və bir neçə vacib B vitamini var.
3. Toyuq döşləri
85 q toyuq göğsünün tərkibində təxminən 26 g yüksək keyfiyyətli protein və bir neçə B vitamini var.
4. Süzülmüş qatıq
Süd məhsulları yalnız yüksək keyfiyyətli protein deyil, həm də sürətlə həzm olunan zərdab zülalı və yavaş-yavaş həzm olunan kazein zülalının qarışığını ehtiva edir.
5. Tuna
85 qr ton balığında 20 q protein var. Bundan əlavə, ton balığı çox miqdarda omeqa-3 yağ turşuları, A vitamini və B12, niacin və B6 daxil olmaqla bir neçə B vitaminini ehtiva edir.
6. Mal əti
Mal əti yüksək keyfiyyətli protein, B vitaminləri, minerallar və kreatinlə zəngindir.
7. Karides
Karides demək olar ki təmiz zülal. 85 q karides 18 g protein, 1 g yağ və 0 karbohidrat ehtiva edir. Karidesdə çox miqdarda amin turşusu lösin var.
8. Soya
Soya K vitamini, dəmir və fosforun yaxşı bir mənbəyidir. 86 q soya tərkibində 14 q protein, sağlam doymamış yağlar və bir neçə vitamin və mineral var.
9. Kəsmik
226 q az yağlı kəsmik 28 q protein və ehtiva edir əzələ böyüməsi üçün vacibdir amin turşusu lösin.
10. Türkiyə döşü
85 q hinduşka döşündə təxminən 25 g protein var və demək olar ki, heç bir yağ və ya karbohidrat yoxdur. Türkiyə döşləri də bədəndəki yağların və karbohidratların emalına kömək edən yaxşı bir niasin mənbəyidir.
11. Bob
Məşhur lobya növlərində 172 g lobya başına təxminən 15 g bitki zülalı var. Üstəlik, onlar əla lif və B vitaminləri, maqnezium, fosfor və dəmir mənbəyidir.
12. Quinoa
185 q bişmiş kinoya təxminən 40 g karbohidrat, 8 g protein, 5 g lif və bol miqdarda maqnezium və fosfor ehtiva edir.
13. Noxud
240 g konserv noxudunun tərkibində təxminən 12 g protein, 50 g karbohidrat və 10 g lif var.
14. fıstıq
73 q fıstıqda 17 g protein, 16 g karbohidrat və çox miqdarda doymamış yağ vardır, bu da təxminən 425 kalori təşkil edir. Bir çox digər bitki məhsulları ilə müqayisədə fıstıqda çox miqdarda amin turşusu lösin var.
15. qarabaşaq yarması
60 g qarabaşaq yarması ununda təxminən 8 q protein, həmçinin bir çox lif və karbohidrat var. Karabuğday, çox miqdarda B vitaminləri, maqnezium, manqan və fosfor ehtiva etdiyi üçün çox məşhur bir sağlam qidadır.
16. Tofu
124 g çiy tofunun tərkibində 10 q protein, 6 q yağ və 2 q karbohidrat var. Əzələlərin düzgün işləməsi və sümük sağlamlığı üçün çox vacib olan yaxşı bir kalsium mənbəyidir.
17. Donuz əti filesi
Şəkil: VILI-Violeta Mateva
54 qr donuz ətində 18 q zülal və yalnız 2 q yağ var.
18. Süd
Süd zülal, karbohidrat və yağ qarışığıdır. Digər süd məhsulları kimi süd də sürətli və yavaş həzm olunan zülallar ehtiva edir.
19. Badam
Təxminən 172 g badamda 16 q protein və çox miqdarda E vitamini, maqnezium və fosfor var.
20. Qəhvəyi düyü
195 q bişmiş qəhvəyi düyüdə yalnız 5 q protein olmasına baxmayaraq, fiziki aktivliyi artırmaq üçün lazım olan karbohidratlardan ibarətdir.
Tövsiyə:
Arıq Saxlamaq üçün Quru Gavalı Yeyin
Quru gavalı artıq çəkiyə qarşı mübarizədə ən yaxşı müttəfiqlərimizdir, çünki aclıq hissini aradan qaldırırlar, deyə Daily Mail bildirir. Diyetoloqlar ümumiyyətlə pəhriz saxlayan insanlara şəkər çox olduqları üçün quru meyvələrdən çəkinməyi məsləhət görürlər.
Əzələ Kütləsi Qazanmaq üçün Protein Sarsılır
Zülal titrəyir zəngin bir protein və lif mənbəyidir. Bir protein kokteyli, idman qidası olaraq mövcud olan, ətir və ləzzət verən su ilə qarışdırılmış protein tozu ehtiva edir. Faktlar göstərir ki, bir insanın gündə ən azı 20 qram zülala ehtiyacı var (1 qəbul üçün bədən 30 qramdan çox protein qəbul edə bilməz) və ən faydalı zülallardan biri toyuq yumurtasında olur.
Sağlam Bir ürək Və Arıq Bir Rəqəm üçün Pendir Yeyin
Dadlı qidalar yeyərək arıqlaya biləcəyimizi düşünmək bütün yorucu diyetalar və xam sağlam qidalanma tövsiyələri nəzərə alınmaqla getdikcə qeyri-mümkün hala çevrilir. Ancaq bunun tamamilə mümkün olduğu ortaya çıxdı. Pendir sevən insanlar üçün yaxşı bir xəbər var.
Əzələ Zəifliyi üçün Qidalanma
Əzələ zəifliyi gərgin idman, qrip və ya digər qalıcı xəstəliklərdən sonra, həmçinin sümüyün qırılmasından sonra baş verə bilər. Daha ciddi simptomlardan bəziləri əzələ distrofiyası, Addison xəstəliyi kimi metabolik xəstəliklər, nevroloji xəstəliklər (beyin iflici) və qidalanma çatışmazlığı kimi əzələ xəstəliklərində ola bilər.
Sizi Tox, Sağlam Və Arıq Tutacaq 8 Sağlam Qida
İnsan nə qədər çətin olsa da, yediyi yeməyi seçməlidir. Gündəlik həyat ümumiyyətlə çox dinamikdir, ancaq sağlamlıq və yaxşı bir rəqəmlə olmaq istəyirsinizsə, onlara qayğı göstərməlisiniz. Zərərli qidaların sizi doyuracaq bir sürətli və asan bir şey olduğu inancının əksinə olaraq bir sirr açacağıq - bu tip məhsullar bir saatlıq aclığı doydurmaq üçün hazırlanmışdır.
