2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Zülal titrəyir zəngin bir protein və lif mənbəyidir. Bir protein kokteyli, idman qidası olaraq mövcud olan, ətir və ləzzət verən su ilə qarışdırılmış protein tozu ehtiva edir.
Faktlar göstərir ki, bir insanın gündə ən azı 20 qram zülala ehtiyacı var (1 qəbul üçün bədən 30 qramdan çox protein qəbul edə bilməz) və ən faydalı zülallardan biri toyuq yumurtasında olur.
İçkilər zərərsizdir və az kaloridir. Uzun müddət iştahı və qarındakı ağırlıq hissini boğurlar, kifayət qədər enerji verirlər.
Zülal kokteylləri (kokteyllər) əzələlərin böyüməsini təşviq edir. Ancaq heç bir halda yeməyi əvəz etməzlər. Yalnız bir protein kokteyli əlavə olaraq gündə ən az 3-4 dəfə yeyirsinizsə təsir göstərirlər. Yalnız bu vəziyyətdə götürmək mantiqidir.
Protein kokteyli, həm məşqdən əvvəl, həm də məşqdən sonra və səhərlər katabolizmdən qaçmaq üçün lazım olan sürətli zülalları ehtiva edir. Bir protein kokteyli yumurta ilə əvəz edilə bilər, ancaq məşq əsnasında əzələlərin deyil, bağırsaqdakı qan axını səbəbindən bir məşqdən əvvəl çox sərt yemək kontrendikedir. Bir məşqdən sonra aparmaq tövsiyə olunur protein kokteylibu protein sintezini müsbət artıracaqdır.
Bir protein kokteyli etmək üçün:
Şəkil: Nina İvanova
- süd (500 q)
- süd tozu və ya süd protein konsentratı (tercihen yağsız, 50 q);
- 1 yumurta;
- az yağlı kəsmik (50-100 q);
- güclü qoxulu meyvə şərbəti, 1 xörək qaşığı.
Südü qarışdırıcıya tökün və aşağı sürətlə süd tozu və bir az yağsız pendir əlavə edin. Qarışığı yaxşı qarışdırdıqdan sonra çiy yumurta əlavə edin və sonra meyvə şərbətinin bir hissəsini əlavə edin. Qarışdırıcının sürətini artırın və yavaş-yavaş süd əlavə edin. Nəticədə çıxan kokteylin ümumi miqdarı təxminən 600-800 g olmalıdır. Bu gündəlik doza səhər yeməyi ilə nahar arasındakı arada kiçik bir qurtum içərək 2 - 1 hissə içkiyə, nahar və şam yeməyi arasında bölünməlidir.
Şaftalı silkələmək
Foto: Mariana Petrova İvanova
1 ml vanil zərdab protein
1 stəkan su
1 paket fast food yulaf ezmesi
Sy şərbətsiz konserv şaftalı qutusu
Bütün maddələr homojen bir kütlə meydana gələnə qədər bir qarışdırıcıda qarışdırın. Yulaf ezmesi bədəni liflə təmin edəcəkdir. Çiy yulaf ununu sevmirsinizsə, az miqdarda qarğıdalı dənəsi əlavə edə bilərsiniz.
Tərkibi: 2 g yağ, 49 q karbohidrat, 24 g protein, 2 g lif, 306 kalori.
Səhər məşqdən əvvəl götürün.
Pəhrizdəki düzgün yanaşma düzgün funksional bəslənməni /% 80 / (bədən üçün lazımlı elementlərə sahibdir, lakin az kalorili) və düzgün məşq prosesini / 20% / əhatə edir.
Tövsiyə:
Kilo Qazanmaq üçün Pəhriz
Əksər qadınlar uzun illərdir çəki ilə mübarizə aparırlar. Ancaq ən azı bir kiloqram qazanmağı xəyal edən, ancaq buna nail ola bilməyən qadınlar da var. Kilo qazanmaq üçün gündə ən azı beş dəfə yemək yeyin, yemək zamanı eyni vaxta əməl etməyə çalışın.
Kilo Qazanmaq üçün Qida əlavələri
Günümüzdə, əsasən obezlik və ya kilolu ilə əlaqədar sağlamlıq riskləri səbəbindən kilo itkisinə və kilo itkisinə daha çox diqqət yetirilir. Piylənmə kimi, çəki azlığı da bəzi sağlamlıq riskləri yaradır. Buna görə optimal çəki saxlamaq vacibdir.
Əzələ Zəifliyi üçün Qidalanma
Əzələ zəifliyi gərgin idman, qrip və ya digər qalıcı xəstəliklərdən sonra, həmçinin sümüyün qırılmasından sonra baş verə bilər. Daha ciddi simptomlardan bəziləri əzələ distrofiyası, Addison xəstəliyi kimi metabolik xəstəliklər, nevroloji xəstəliklər (beyin iflici) və qidalanma çatışmazlığı kimi əzələ xəstəliklərində ola bilər.
Arıq əzələ Kütləsi üçün 20 Qida
Həm bəslənmə, həm də fiziki aktivlik arıq əzələ kütləsini artırmaq üçün açardır. Yüksək proteinli qidalar çox vacibdir, lakin karbohidratlar və yağlar da nəzərə alınmır. Həm də müntəzəm məşqlərə diqqət yetirməlisiniz. Hədəflərinizə çatmaq istəyirsinizsə, ən yaxşılardan 20-nin siyahısına baxın yağsız əzələ kütləsi üçün qidalar :
Mətbəxə Necə Daha çox Güvən Qazanmaq Olar?
Kulinariya şoularına baxırsınız, depozitləri ziyarət edirsiniz, ən yaxşı aşpazların youtube kanallarına abunə olursunuz, inanılmaz ləzzətlərin reseptləri ilə Facebook səhifələrini izləyirsiniz … Bütlərinizə bənzəmək istəyirsiniz, ancaq ənənəvi şorba topları və kartof güveçlərindən fərqli bir şey etməkdən qorxursunuz və ən böyük müvəffəqiyyətiniz paxlava.
