2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Əzələ zəifliyi gərgin idman, qrip və ya digər qalıcı xəstəliklərdən sonra, həmçinin sümüyün qırılmasından sonra baş verə bilər.
Daha ciddi simptomlardan bəziləri əzələ distrofiyası, Addison xəstəliyi kimi metabolik xəstəliklər, nevroloji xəstəliklər (beyin iflici) və qidalanma çatışmazlığı kimi əzələ xəstəliklərində ola bilər.
Tibbi müalicəyə əlavə olaraq, əzələ zəifliyi əlamətlərini aradan qaldıra biləcək sağlam və balanslı bir pəhriz ehtiva edən uyğun bir pəhriz də kömək edə bilər.
Fındıq
Fındıq, aşağı və orta intensiv fiziki fəaliyyət üçün lazımi enerjini təmin edən faydalı doymamış yağların və maqnezium kimi həyati qidaların mənbəyidir.
Bədəninizdəki 300-dən çox kimyəvi reaksiya üçün maqnezium lazımdır. Əzələ işində də əhəmiyyətli bir rol oynayır. Onun olmaması halında, əzələ zəifliyi meydana gələ bilər. Maqneziumla zəngin qoz-fındıq qoz, fındıq, çam fıstığı, badam, fıstıq və daha çoxdur. Fıstıq və badam yağı da lazımlı miqdarda bu qiymətli elementi ehtiva edir.
Meyvələr və tərəvəzlər
Meyvə və tərəvəz, bədənin infeksiya və xəstəliklərdən, o cümlədən əzələ gücünə mane olan xəstəliklərdən qorunma qabiliyyətini gücləndirən ən yaxşı antioksidan mənbəyidir. Antioksidanlarla zəngin qidalar yemək əzələ distrofiyası əlamətlərini azaltmağa kömək edə bilər.
Antioksidantlarla zəngin olan meyvə və tərəvəzlər sitrus meyvələri, albalı, pomidor, brokoli, kələm, Brüssel kələmi, yerkökü, qış balqabağı və şirin kartof kimi yarpaqlı tərəvəzlərdir. Meyvə və tərəvəzlər də kalium mənbəyidir, olmadıqda əzələ zəifliyi də müşahidə olunur.
Bütün taxıllar
Bütün taxıllar əzələ hüceyrəsinin əsas yanacağı olan qlükoza mənbəyidir. Qan şəkərinə daha az təsir göstərən və sadə karbohidratlardan (şirin dənli bitkilər, konfet) nisbətən daha səmərəli həzm olunan kompleks karbohidratlar ehtiva edirlər. Bu cür qidalara nümunə kəpəkli çörəklər, quinoa, arpa, yabanı düyü və yulaf unudur. Bu qidalar həm də maqnezium mənbəyidir.
Soyuq su balığı
Çayların yuxarı hissəsində yaşayan balıqlar əzələ toxumasının böyüməsi və bərpası üçün lazım olan proteinlə zəngindir. Maqnezium və omeqa-3 yağ turşularının vacib bir mənbəyidir. İkincisi sağlamlıq üçün vacibdir və əzələ distrofiyası ilə əlaqəli iltihab proseslərini azaltmağa kömək edə bilər.
İltihabı pisləşdirə biləcək yağlı qırmızı ətləri və yağlı süd məhsullarını qovrulmuş və ya qaynadılmış soyuq su balığı ilə əvəz edin. Omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir somon, siyənək, sardalya, skumbriya, ton balığı və s.
Tövsiyə:
Diareya üçün Qidalanma Və Qidalanma
İshaldan sonra xəstə ümumiyyətlə tükənmiş və susuz hiss edir. Daha sürətli sağalmaq üçün menyusuna müəyyən qidalar əlavə edərək başqalarını müvəqqəti xaric edərək tədricən yeməyə başlamalıdır. Belə bir problemdən sonra pəhriz mədə pozğunluğunun səbəbindən və xəstənin yaşından asılıdır.
Süd Bizi əzələ Atəşindən Qoruyur
Güclü bədən tərbiyəsi zamanı əzələ [qızdırma] baş verməsi tamamilə mümkündür. Bu yaxınlarda aktiv hərəkət etməyə başlamısınızsa, çox güman ki, bədəniniz kifayət qədər ciddi şəkildə ağrıyır və hər hərəkətdə ağrı hiss edirsiniz. Belə bir vəziyyət bir neçə təbii üsuldan istifadə edərək tez və asanlıqla aradan qaldırıla bilər.
Əzələ Kütləsi Qazanmaq üçün Protein Sarsılır
Zülal titrəyir zəngin bir protein və lif mənbəyidir. Bir protein kokteyli, idman qidası olaraq mövcud olan, ətir və ləzzət verən su ilə qarışdırılmış protein tozu ehtiva edir. Faktlar göstərir ki, bir insanın gündə ən azı 20 qram zülala ehtiyacı var (1 qəbul üçün bədən 30 qramdan çox protein qəbul edə bilməz) və ən faydalı zülallardan biri toyuq yumurtasında olur.
Uşaqlar üçün Qidalanma Bələdçisi: Uşaqlar üçün Sağlam Qidalanma
Uşaqlar üçün qida indeksi Bir uşaq üçün tələb olunan qidalar böyüklər üçün qidalarla eynidır, fərq yalnız miqdardır. Böyüdüyü illərdə uşaqlar daha çox iştaha sahibdirlər. Bir çox fiziki fəaliyyətlə məşğul olduqları üçün çox enerjiyə ehtiyac duyurlar.
Arıq əzələ Kütləsi üçün 20 Qida
Həm bəslənmə, həm də fiziki aktivlik arıq əzələ kütləsini artırmaq üçün açardır. Yüksək proteinli qidalar çox vacibdir, lakin karbohidratlar və yağlar da nəzərə alınmır. Həm də müntəzəm məşqlərə diqqət yetirməlisiniz. Hədəflərinizə çatmaq istəyirsinizsə, ən yaxşılardan 20-nin siyahısına baxın yağsız əzələ kütləsi üçün qidalar :
