2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Oturaq həyat tərzi və düzgün olmayan pəhriz çox vaxt həzm sistemini mənfi təsir göstərir. Məsələn, pəhrizinizi müxtəlifləşdirərək vəziyyəti daha yaxşıya dəyişə bilərsiniz faydalı bitki lifləri - lif.
Bu, mədə-bağırsaq sistemimizin parçalaya bilmədiyi bitkilərin ən kobud hissəsidir. Bununla birlikdə, bunları ayırd edə bilməliyik həll olunmayan və həll olunan liflər.
Birincisi, "süpürgə" kimi, bədənin kolonunda olan həzm prosesində əmələ gələn xolesterolu, safra turşularını və tullantıları təmizləməyə kömək edir.
Qeyd etmək lazımdır ki, yüksək lifli qidalar da daxil olmaqla bir pəhriz qəbizliyi aradan qaldırmağa kömək edir, hemoroid inkişaf riskini azaldır, xolesterol və qan şəkərini azaldır, normal çəki saxlayır və kolon xərçəngi, ürək xəstəliyi və tip 2 diabet riskini azaldır.
Bitki lifi ilə ən zəngin olan bəzi faydalı qidaların siyahısı. Bu məhsullar vücudunuzu tez bir zamanda təmizləyəcəklər, çünki bunlardır mədə üçün süpürgə kimi.
Bütün taxıl çörəyi
Ən sərfəli və ən zəngin lif, iz elementləri və vitamin mənbələrindən biri tam taxıl çörəyidir. Bütün bu maddələr dəni ən yüksək dərəcəli un halına gətirilərək məhv edilir, lakin kəpəkli unda saxlanılır. Çovdar çörəyi ən faydalı hesab olunur: az kalorili və bir çox pəhriz lifi ehtiva edirqan şəkərini azaldır və həzm sistemini təmizləyin.
Mərci və digər paxlalılar
Bir stəkan hazır mərci təxminən 16 qram lif ehtiva edir. Bundan əlavə, bənzərsiz bir dəmir və sink mənbəyidir və toksin yığmır, bu səbəbdən də ekoloji cəhətdən təmiz bir məhsul sayılır.
Meyvələr
Moruq, çiyələk, yaban mersini, bektaşi üzümü. Əksər meyvələrin çoxu var yüksək lif tərkibi: 2,5 g və ya daha çox. Məsələn, yaban mersini yalnız liflə zəngindir, həm də praktik olaraq bir çox desert meyvəsində mövcud olan zərərli şəkərləri ehtiva etmir. Praktiki olaraq faydalı xüsusiyyətlərini itirməyən bir fincan moruq, 8 q lif və yalnız 60 kalori ehtiva edir. Quru gavalı bağırsaqlara faydalı təsir göstərir və bunun səbəblərindən biri də lif tərkibinin yüksək olmasıdır (yarım stəkan başına 3,8 q).
Kətan toxumu
Kətan toxumu yağı tez-tez laksatif kimi istifadə olunur və kətan toxumu qan xolesterolunu azaldır. Daxili istifadə edildikdə, mədə-bağırsaq traktını xoralar, qastrit və digər iltihab proseslərində faydalı olan ifraz etdikləri mucus bürüyür. Kətan toxumundakı yüksək miqdarda mucus yemək borusu və mədə-bağırsaq traktının iltihablı qişasını qıcıqlanma və qorumaqdan qoruyur. toksinlərin udulmasını azaldır. Kətan toxumları həzm olunmamış qida qalıqlarının təmizlənməsini asanlaşdırır, bu da qəbizlik və piylənməyə müsbət təsir göstərir.
Tövsiyə:
Dəri üçün Faydalı Olan Qidalar
Dərini bəsləyən və cavanlaşdıran, hüceyrələri yeniləyən və hüceyrələrarası mayenin miqdarını artıran qidalar əsasən süd məhsullarıdır. Bu, az yağlı süd məhsullarında saf formada olduğu üçün tam mənimsənilən A vitamininin ən qiymətli mənbələrindən biridir.
Yüksək Qan Təzyiqi Olan Insanlar üçün Faydalı Olan Səkkiz Məhsul
Aşağıdakı qidalardan yüksək qan təzyiqi ilə mübarizədə dəyərli kömək ala bilərsiniz: Süd. Mütəmadi olaraq keyfiyyətli süd istehlakı qan təzyiqini% 3 ilə 10 arasında azalda bilər. Südlü içki bədəni zərərli qan təzyiqinə kömək edən son dərəcə faydalı maddələr olan D vitamini və kalium ilə təmin edir.
Mədə-bağırsaq Traktına Faydalı Qidalar
İnsanın sevgisi mədədən keçir, dedilər. Ancaq həm kişilər, həm də qadınlar ola bilər mədə-bağırsaq traktındakı problemlər . Bu problemlər zəif bəslənmə, idmana az vaxt ayırma, işdəki stres və başqaları səbəb ola bilər. Bütün bunlar qəbizlik və ya ishala, şişkinliyə və qaza, ürək yanmasına və daha çox şeyə səbəb ola bilər.
Səhər Yeməyinizi Bir Kral Kimi, Naharınızı Bir şahzadə Kimi, Axşam Yeməyinizi Isə Kasıb Bir Adam Kimi Yeyin
Artıq qəti pəhrizlər və qadağan olunmuş qidaların uzun siyahıları yoxdur! . Arıqlamaq istəyən, ancaq özlərini davamlı fərqli qidalarla məhdudlaşdırmaqda çətinlik çəkən hər kəs artıq rahatlana bilər. Popshuger xəbər verir ki, bunun sirri yalnız yediklərimizdə deyil, həm də qida qəbul etdiyimizdədir.
Mədə üçün çox Faydalı Olan Müasir Içkilər
Yalnız geyim və aksessuarlarda deyil, yeməkdə də moda meylləri var. Son illərdə mətbəximizə tofu, tərəvəz südü, sayt kimi bəzi ekzotik məhsulların necə daxil olduğunu görürsünüzmü. Həm də var mədə üçün çox yaxşı olan müasir içkilər . Kefir Qidalandırıcı və zülal, probiyotiklər, B vitamini, kalium və kalsiumla dolu bir mayalanmış süddür.
