2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Sıx və yastı bir mədəyə sahib olmaq istədiyiniz qədər istək bunu etməz. Bunun üçün səy lazımdır, amma bəzi insanların bizi inandırmağa çalışdığı qədər deyil. İdman salonunda hər hansı bir avadanlıq və ya xüsusi bir məşq dəstinə ehtiyacınız yoxdur.
Sadəcə mədə üçün 30 dəqiqə lazımdır. Bu 30 dəqiqə aerobik məşq üçün istifadə olunur. Bunu həftənin beş günü edin və istehlak etdiyiniz kalori miqdarını bir az azaltın və təsirindən zövq alın.
Düz bir mədə üçün nə etməlisiniz?
- Həftənin 5 günü, gündə 30 dəqiqə məşq edin
- Qəbul etdiyinizdən daha çox kalori yandırın
Niyə aerobik məşq?
Kardiyo olaraq da bilinən aerobik məşq enerjini yandırır. Yedikdə aldığınız kalori bu enerji üçün yanacağa çevrilir. Bu yanacağın daha çox istehlakı zamanı bədən istifadə olunmamış hissələrini yağ şəklində ehtiyatla saxlayır. Bu lazımsız yağları yandırmaq üçün vaxt lazımdır, necə ki, lazımi yerlərdə yığmaq üçün vaxt lazımdır.
Bəzi aerobik məşqlər bunlardır:
- Rəqs
- Velosiped sürmək
- Xizək sürmək
- Pilləkənlərlə qalxmaq
- Üzgüçülük
- Qaçır
Kalorini azaldır
Doğru miqdarda kalori istehlak etməyi öyrənmək əlavə təlim tələb edir. Deyək ki, gündə təxminən 1000 - 1200 kalori yeməyi planlaşdırırdıq, amma naharda çölə çıxırıq və kiçik bir çizburger, xırda kartof və kiçik pəhrizli bir avtomobil sifariş edirik. Faktiki olaraq hər şey kiçikdir, lakin kaloriyə baxaraq deyil. Kiçik bir çizburgerdə 300 kalori, başqa birində 248 kartof var. Nə qədər yanacaq götürəcəyinizi dəqiq hiss etməyi öyrənin və sonra hər seçim yaxşı olacaq.
Təqdimat məsləhətləri
Kilo verməyə çalışarkən ruhdan düşmək asandır. Uğursuzluğa diqqət yetirmək əvəzinə, düz bir mədə üçün 30 dəqiqəyə diqqət yetirin. Əldə edilə bilən hədəflər qoyun. Bir həftədə 4-5 kilo itirməyə qərar verərsinizsə, hədəfiniz əlçatmaz olacaq və uğursuzluğa məhkum olacaqsınız. Beləliklə, həftənin beş günü düz bir mədə üçün hədəfiniz 30 dəqiqə olsun. Digər faydalı məsləhətlər:
- Çəkinin əvəzinə özünüzü ölçün - idmana başlamazdan əvvəl və altı həftədən bir belinizi ölçün;
- Yemək gündəliyini aparın;
- Pedikür və ya masajla altı həftədən sonra özünüzü mükafatlandırın;
- Bol su içmək;
- Qaçarkən qarın əzələlərini dartın və ona qədər sayın, rahatlayın və yenidən ona qədər sayın, bunu hər zaman təkrarlayın.
Bir dost tap
Kilo itkisi və düzgün bəslənmədə ardıcıl bir neçə uğursuzluq varsa, ümidsiz olmayın, eyni hədəfi olan bir dost tapın. Həm məşqləri edə biləcəyiniz, həm də bir-birinizə dəstək ola biləcəyiniz zaman dərslər təşkil edin.
Tövsiyə:
Düz Bir Mədə üçün Asan Pəhriz
İdman salonunda vaxt keçirməyə vaxtınız yoxdursa, xüsusi bir pəhriz köməyi ilə qarnınızı düzləşdirə bilərsiniz. Düzgün yemək vacibdir. Karbohidratlar - onlara diqqətlə yaxınlaşmalısınız, çünki onlar qarın yağının və qarın yağının səbəbidir.
Düz Bir Mədə üçün Pəhriz
Xəyaldakı düz qarın almaq üçün daxili olaraq xüsusi bir pəhrizə uyğunlaşmalısınız. Bu pəhrizin vəzifəsi bel bölgəsindəki yağları məhv etmək və mədə-bağırsaq traktının işini düzgün tənzimləməkdir. Qarın düz olmaq istəyirsinizsə, iki pislikdən - spirt və siqaretdən qurtulmalısınız.
Düz Bir Mədə üçün Faydalı Vərdişlər
Qarın yağının ən çox görülən səbəblərindən biri stresdir. Stress kortizol səviyyəsini artırır - qarın içərisində yağ yığmağa kömək edən bir hormon. Mənfi duyğulardan yığılan gərginliyi azaltmaq üçün vaxtınıza yalnız on dəqiqə ayırın. Sakit bir yerdə rahat oturun.
Düz Bir Mədə üçün üç Günlük Pəhriz
Hər qadın qarşısıalınmaz olmaq istəyir. Həmişə sizi narahat edən bir neçə əlavə funt var və ən pis şey bunların daha çox qarında görünməsidir. Bu səbəbdən sizə cəmi üç gündə formaya düşməyiniz üçün çox sürətli və asan bir yol təqdim edirik.
Duz Bədəni 30 Dəqiqə Təsir Edir
Sağlam olmayan ləzzətli yeməyin bədənə təsir etdiyi vaxt 30 dəqiqədir. Avstraliyadan olan elm adamları, bu qədər dəqiqə ərzində natrium xloridin bədən tərəfindən udulduğunu, damarlara təsir etdiyini və nəticədə hüceyrələrə oksigen verilməsinin pozulduğunu tapdılar.
