2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Bütün gün ofisdə olmağınız lazım olduqda, qəhvənizi tez-tez acqarına içirsiniz (son dərəcə zərərli bir vərdiş) və nahar fasilənizdə ayaq üstə bir yerdə yeyirsiniz (eyni zamanda son dərəcə zərərli bir vərdiş).
Ümumiyyətlə məlumat toplamaq üçün boş vaxtınız varsa, ehtimal ki, giriş yollarının olub-olmadığına baxışlarınızı "düzəldirsiniz" menyunuzdakı daha sağlam qidalar.
Burada gərgin gündəlik həyatınızda etibarlı şəkildə "etibar edə biləcəyiniz" bütün sağlam qidaları sadalamayacağıq, ancaq onları necə daxil edə biləcəyinizi göstərəcəyik.
1. Ən azı 70% kakao tərkibli bir sıra həqiqi şokolad xaricində boş bir mədədə qəhvə və ona şirin bir cazibə yoxdur - və yalnız tələsdiyiniz halda. Daha yaxşı alternativ yulaf ezmesi, müsli və ya hətta qarabaşaq yarması ilə yoğurtdur. Bu, bir vərdiş mövzusudur və bizə aydın olur ki, kəpəkli çörəkdən sağlam sendviç hazırlamaq, qızartmaq və dadından zövq almaq üçün vaxtınız çətin olacaq. Bunu nahar üçün tərk edəcəyik.
2. Beləliklə - naharda bir çox fikir təklif edirik, çünki sendviçlərə əlavə təzə mövsümi tərəvəzləri də kəsə bilərsiniz. Yay varsa - pomidor, xiyar və istiot seçdiyiniz bir ev sendviçinə və payızın yerkökü, brokoli, gül kələm və kələmin sağlamlığına etibar etməsi pis deyil.
3. Səhər yeməyində kruvasan, rulon və digər ləzzətli, lakin faydalı olmayan tortlara müraciət etməyin və meyvə götürün. Ruhunuz nə istəsə, ancaq mövsümi olun.
4. Ailəniz, qohumlarınız və dostlarınızla paylaşılan evdə hazırlanan bir yeməkdən daha yaxşı bir şey varmı? Özünüzü buna tam verin, çünki təzə hazırlanmış yeməklər üçün əla bir başlanğıcdır menyunuza daha sağlam məhsulların tətbiqi. Yenə başqa bir "Çinli" və ya "Yaponca" sifariş etmək lazım deyil. Və ya böyük zəncir mağazalarında mövcud olan yarımfabrikatlara etibar edin.
Gözlərinizdə yaxşı işlənmiş yumurta, incə doğranmış yaşıl soğan və ya rokula səpilən inək və ya keçi / qoyun pendirimizin bir neçə parçası axşam üçün əla bir başlanğıcdır! Digərinin kifayət qədər xəyal gücünə sahib olduğu güman edilir.
Tövsiyə:
Çiy Qidaları Necə Düzgün Istehlak Etmək Olar
Çiy qidalar ifrazat sistemini asanlaşdıran və bədənimizi doymuş əla bir lif mənbəyidir. Ancaq bu qidalardan bəzilərinin sağlamlığımız üçün risk yaratdığını bilməliyik, bu səbəbdən bir çox faydalı keyfiyyətlərindən tam istifadə edə bilmək üçün müəyyən qaydalara ciddi əməl etməliyik.
Sağlam Olmayan Qidaları Sağlam Qidalarla Necə əvəz Etmək Olar?
Bir çox insan üçün sağlam qidalanma və idman bir nömrəli prioritetdir, bu da istənilən nəticəni əldə etmək üçün tam öhdəlik tələb edir. Artıq vacib pəhrizləri və reseptləri yazdınız, sizi qane edəcək bir məşq proqramı qurdunuz və həqiqətən bunları həyatınızın ayrılmaz hissəsinə çevirdiniz.
Sevdiyiniz Qidaları Vegetarian Ilə Necə əvəz Etmək Olar?
Vejetaryen yemək yeyib seçmək üçün məntiqi və sağlam səbəblər çoxdur, ancaq insanların ətə can atmağının təkamül səbəbləri də çoxdur. Hələ də dəyişməz ət aclığımızı gizlətməyin və bədənimizə ehtiyac duyduğumuz zülalı həqiqətən ət yemədən əldə etməyin bir çox yaradıcı və ləzzətli yolu var.
Meyvə Pivəsi - Yeməklərə Necə əlavə Etmək Olar
Meyvə pivəsi yalnız ləzzətli və xoş təravətləndirici bir içki deyil, eyni zamanda müxtəlif növ yeməklər və desertlər üçün yaxşı bir komponentdir. C meyvə pivəsi dadlı peçenye edilə bilər. Lazımi məhsullar: 200 qram kərə yağı, 2 stəkan un, 100 mililitr meyvə pivəsi , 2 çimdik qaba duz və ya 2 çimdik dənəvər şəkər.
Əlavə Kaloriyə Necə Qənaət Etmək Olar?
Niyə tövsiyələr bəziləri üçün bir mif, bəziləri üçün də ciddi bir zərər üçün axşam 6-dan sonra yeməyin? Axşam karbohidratları həqiqətən zərərlidir və yataqdan neçə saat əvvəl yeyə bilərsiniz? Əgər xərclədiyinizdən daha çox qida ilə enerji təmin edirsinizsə, o zaman kökələcəksiniz.
