Kalori Tampon Zonası - Bu Nədir?

2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27

Tampon zona hər hansı bir təbiətin ayrı-ayrı hissələrini ayıran, aralarında tarazlıq yaradan bir ərazi və ya yerdir.

Bu tərifi pəhriz və kalorilərə tətbiq etsək, kalori tampon zonası nəzərə çarpan məhrumiyyət hiss etmədən yemək miqdarını azaltmağa imkan verir.

Bu mümkündür, çünki beyin asanlıqla aldana bilər. İçəridən daha çox xaricdən gələn siqnallara daha həssasdır. Boş boşqab beyinə tox qarından daha aydın bir siqnaldır. Bu diyetlərdə istifadə edilə bilər.

Bir də kalori tampon zonası gündə 100-200 kaloridən beyin qida miqdarındakı fərqi hiss etməyəcəkdir. Ümumiyyətlə düşündüyümüzdən çox yemək yeyirik, ancaq beyni uğurla aldada bilsək, prosesi tərsinə çevirə və daha az yemək yeyib fərqli bir təəssürat yarada bilərik. Beləliklə daha az miqdarda şüursuzca yeyəcəyik. Davranışımızı təsir etmək üçün yalnız eyni prinsiplərdən istifadə etməliyik.

Bunu praktikada necə etmək olar? Budur yolları qidanın azaldılmasıhiss etmədən.

Kiçik boşqablarda yemək

Lövhə dolduqda beyinə siqnal yeməyin tam olacağına işarədir. Lövhənin yarısı boşdursa, bu yeməyin az olduğunu göstərir. Əslində, yemək miqdarı eyni ola bilər, lakin fərqli ölçülərdə lövhələrə yerləşdirilir. Kiçik boşqablar istifadə edildikdə və qida ilə doldurulduqda, daha az yeyilir, amma bu praktikada hiss olunmur. Bu metod təcrübələr ilə dəfələrlə sübut edilmişdir.

Xidmət edərkən, hissəsini yüzdə 20 azaldır

Normal qəbul etdiyinizdən yüzdə 20 daha kiçik hissələr istehlak etməyə başlasanız, bu praktikada hiss olunmayacaq. Eyni şey tərəvəzə gəldikdə miqdarı yüzdə 20 artırsanız.

Fincanların hündürlüyü daha böyük olmalıdır

Hündürlük şeyləri eyni həcmdə daha geniş olduqlarından daha böyük göstərməyə məcbur edir. Əksər insanlar şaquli xətlərin eyni uzunluqda olması şərti ilə üfüqi xətlərdən daha uzun göründüyünü bilirlər. Daha geniş fincanlar əvəzinə daha hündür fincanlar istifadə etsəniz kalori hiss olunmaz dərəcədə azalacaq.

Səhər yeməyi üçün zülal

Təcrübələr səhər yeməyində yeyilən protein tərkibli qidaların iştahı boğduğunu göstərdi. Gün içərisindəki sonrakı yeməklər də az yemək istəyi nəticəsində azalır. Buna görə səhər yeməyində bir omlet yaxşı bir fikirdir, buna görə bədənin günün qalan hissəsi üçün daha çox qida istehlak etmək istəyindən uzaqlaşacaqsınız.

Gündə üç dəfə yemək

Tez-tez yeməyin gündə üç dəfə yeməkdən daha faydalı və boşaldıcı olduğu barədə bir fikir var. Bəslənmə tezliyinə dair tədqiqatlardan alınan məlumatlar tamamilə fərqli nəticələr göstərir. Yeməkdən imtina etmək iştahınızı idarə etməyi çətinləşdirir və tez-tez yemək yemək həvəsini boğmağa kömək etmir. Ən yaxşı həll yolu insanlar ehtiyac duyduqlarına qərar verdikdə, yəni səhər, günorta və axşam yeməkdir.

Makaron qəlyanaltılarını və xəmir işlərini aradan qaldırın

Bütün tədqiqatlar göstərir ki, insanlar yemək əldə edildikdə daha çox miqdarda qida istehlak edirlər. Şüursuz şəkildə yeməyə çatmaq üçün əlavə vaxt və səylər hərəkətlərimizin dəyəri barədə düşünməyimizə və beləliklə sonradan peşman olacağımız bir qərarı ləğv etməyə məcbur edir. Nahar vaxtından əvvəl iki dəfə səhər yeməyini yeməmək üçün sadəcə hazır qəlyanaltıları gözünüzün qabağından çıxarın. Sağlam qidalar asanlıqla görünən yerlərdə saxlanılmalıdır.

Yeməyin yavaş-yavaş çeynənməsi

Məşğul gündəlik həyatda insanlar sanki çeynəməyi unuturlar. Çox insan həqiqətən yox. Yemək nə qədər az çeynənsə, o qədər çox miqdarda udulacaq. Yeməkləri diqqətlə çeynəyən və yavaş-yavaş az yemək yeyən insanların olduğu sübut edilmişdir. Masada yemək üçün kifayət qədər vaxt ayırın və hər yeməyi yavaş-yavaş çeynəyin. Bəzi mütəxəssislər, çeynənənləri prosesə alışana qədər saymağı məsləhət görür və bu huşsuz olur. Piyada və ya yolda deyil, bir masada yemək yemək bu tətbiqlərdə çox kömək edəcəkdir.

Paketdən yeməyin

İnsanlar mədələrinin istehlak etdikləri qidanın miqdarını itirdiyini anlamadan paketdən saya bilməyəcəyini və paketdən yeyə bilməyəcəyini unuturlar. Bu vəziyyətdə ümumiyyətlə həmişəkindən iki, hətta üç dəfə çox yeyirsiniz. Yol daim qablardan istifadə etməkdir. Çanaq, boşqab və ya hətta salfet bu yemək üçün nə qədər yeməyin təyin olunduğuna dair aydın bir fikir verəcəkdir. Gün ərzində yedikləri yemək miqdarını izləmək istəyən hər kəs başlamazdan əvvəl yediklərini yaxşı bir görselləşdirmə ehtiyacına alışmalıdır.

Televiziyanın qarşısında yemək

Televiziyanın, kompüterin və ya bəzi rabitə və məlumat vasitələrinin qarşısında yemək yeyəndə bu, bizi yayındırır. Diqqəti yayındıranda istehlak olunan qida miqdarı həddindən artıq yeməyə səbəb olur. Maraqlı şounun sonu bilinçaltıya qidalanma bitdiyini söyləyir. Bu başlanğıcdan bir və ya iki saat sonra baş verərsə, istehlak edilən kalori dözülməz miqdarda olacaqdır. Düzgün bəslənmə masanın üstündədir və bütün diqqət onu yayındıracaq bir şey olmadan bu prosesə yönəldilmişdir.

Sağlam qidalanma və kaloriyə nəzarət

Sağlam qida faydalı olmalıdır və bu onun üçün əsas tələblərdən biridir. Ancaq heç bir şəkildə işlənməyən tərəvəzlər, meyvələr və digər qidalar sağlamdır. Hər hansı bir işlənmədən keçmədikləri üçün ən çox etiketlənmirlər. Bir çox başqa qidada sağlamlıq etiketi var, lakin əslində özlərini zərərli məhsullara alternativ olaraq göstərmək üçün işlənir.

Hər yaşdan olan könüllülərlə aparılan bütün tədqiqatlar göstərir ki, insanların qablaşdırmada olan kaloriyi qiymətləndirməməsi və bu səhv üzündən daha çox yeyənləri qəbul edən bir şeydir. Adətən etiketlənməmiş təbii qidalar kalori baxımından ən sağlamdır.

Yemək seçimləri və yemək qaydaları ən sadə və asan yoldur kalorili bufer zonası yaratmaqbilmədən daha az kalori qəbul etməyə kömək etmək. Belə bir fürsət yaratmaq, lazımi miqdarda qida qəbulunu bədəni və zehni maneə törədən diyetalardan fərqli olaraq təbii və ağrısız bir prosesə çevirəcəkdir.

Mütəxəssislərin tövsiyə etdiyi kimi bədənə masadan biraz ac qalmağı öyrətmək olar. Yalnız istehlak edilən qida miqdarını asanlıqla və hamar bir şəkildə idarə etmə qabiliyyətinə yiyələnməliyik.