2025 Müəllif: Jasmine Walkman | walkman@healthierculinary.com. Son dəyişdirildi: 2025-01-23 10:15
Böyük dərəcədə mükəmməl sağlamlığın əsası düzgün qidalanmadır. Bağırsaqlar üçün əlverişli bir pəhriz saxlamaq son dərəcə vacibdir və bu, böyük hörmət üçün əsas amildir. Bu səbəbdən menyunun pəhriz lifləri ilə yanaşı prebiyotik və probiyotiklərlə zəngin qidalarla zəngin olması da çox vacibdir.
Pəhriz lifi əla sağlamlıq üçün çox vacibdir. Məsələn, qəbizliyin qarşısını alır və eyni zamanda çox vacib olan bədəndəki qan şəkəri və xolesterol səviyyəsinə diqqət yetirirlər. Taxıl məhsulları, əksər tərəvəzlər və quru meyvələr liflə zəngindir.
Prebiyotik qidalar bağırsaq bakteriyalarının qidası olduqları üçün də çox faydalıdır. Onlarla ən doymuşlardan biri buğda, banan, ənginar və çovdardır. Bu onları əla edir sağlam bir mədə üçün səhər yeməyi.
Digər çox faydalı qidalar probiotik qidalardır. Laktobasillus kimi faydalı bakteriya suşları ilə də olduqca zəngindir. Bu pəhriz lifləri Bolqarıstanda və ya kimçidə hər kəsin pərəstiş etdiyi lahana turşusu kimi bir çox fermentləşdirilmiş qidada tapıla bilər. Bu bakteriyalar təbii yoğurtda da tapıla bilər, bu da tez-tez olur tercihen sağlam bir mədə üçün qəlyanaltı kimi.
Omeqa-3 yağ turşularının orqanizm üçün əhəmiyyəti az deyil. Ən vacib funksiyalarından biri də bağırsaq sağlamlığını qorumaqdır. Bu sahədə aparılan son tədqiqatlar onların bağırsaq florasında mühüm rol oynadığını sübut edir. Bundan əlavə, bağırsaqların orqanizm üçün o qədər faydalı bakteriya içərisində olmasına zəmanətdir.

Mükəmməl hörmətinizə və xüsusən də bağırsaqlarınıza qulluq etmək istəyirsinizsə, duz istehlakını minimuma endirmək vacibdir. Son tədqiqatlar göstərir ki, pəhrizdəki həddindən artıq duz bədəndəki əla bağırsaq florasının əsas amili olan faydalı laktobasillilər üçün çox zərərlidir.
Mükəmməl səhər yeməyi taxıl, süd məhsulları, quru meyvələr, kətan toxumu və qoz-fındıqdır. Unutmayın ki, sağlamlığınıza hərtərəfli qulluq etmək, yalnız sağlam qidalanmaq deyil, həm də aktiv bir həyat tərzi sürmək vacibdir.
Tövsiyə:
Doğru Səhər Yeməyini Seçin

Səhər yeməyi çox vacib bir yeməkdir - gününüzü düzəldə bilər və ya poza bilər. Bunun sayəsində bir gecə yuxusundan sonra maddələr mübadiləsi oyanır və maddələr mübadiləsi tam sürətlə aktivləşir. Ən yaxşı səhər yeməyi günortaya qədər bədəni doyduracaq və yuxululuğa səbəb olmayacaq səhər yeməyi - çox miqdarda şəkər və yağlar tərəfindən təhrik olunur.
Səhər Yeməyini Atlamaq: Ən Pis Səhər Səhvi

Xəttinizi qorumaq və ya bir neçə kilo arıqlamaq istəyirsinizsə, səhər yeməyini yeməmək kimi bəzi zərərli səhər vərdişlərindən və maddələr mübadiləsini yavaşlatan səhvlərdən çəkinməlisiniz. Metabolizma bir çox faktordan təsirlənir, bunlardan ən əsası yaş, çəki və genetikdir.
Səhər Yeməyini Qaçırırsınız - Mədə Ağrıyır

İndiki vaxtda bir çox insan gündəlik işlərində tələsik səhər yeməyini qaçırırlar. Bir çox insan üçün "səhər yeməyi" acqarına siqareti olan bir fincan isti qəhvədir. Ancaq orqanizm günün bu başlanğıcını qətiyyən sevmir. Səhər insanlar gündəlik fəaliyyəti qarşılamaq üçün enerjiyə ehtiyac duyurlar.
İngilislərin Yüzdə 43-ü Səhər Yeməyini Sağlamlıqsız Yeyir

Yeni bir araşdırmaya görə, İngilislərin təxminən yarısı uşaqlarına səhər yeməyi üçün lazımsız yemək verir. Uşaqların yüzdə 43-də günün ilk yeməyində həddindən artıq şəkəri olan dənli bitkilərin olduğu ortaya çıxdı. Görünür ki, İngilis valideynlər övladlarının sağlamlığı ilə xüsusilə maraqlanmırlar - Araşdırmaya görə, 2000 valideynin yüzdə 20-si uşaqlarına şokolad da daxil olmaqla səhər yeməyində şirniyyat yeməyə çox icazə verir.
Səhər Yeməyini Qaçırmamaq Nə Qədər Vacibdir?

Səhər yeməyi çox vacib bir yeməkdir - gününüzü düzəldə bilər və ya poza bilər. Səhər yeməyi günün ilk hissəsi üçün enerji verir; konsentrasiyanı yaxşılaşdırır və yaddaşı kəskinləşdirir; qan şəkəri və xolesterol səviyyəsini tənzimləyir; diabet və ürək xəstəliyi riskini azaldır.