2025 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2025-01-23 10:16
İdman salonuna getmədən və ya üzmədən əvvəl bir şey yeməlisən və nə lazımdır? Avadanlıq kimi, hazırlıq da məşqdən əvvəl bəslənmə çox vacibdir. Amerikalı diyetoloq Alice Rumi deyir ki, parkda yarım saat qaçışa getmək və ya idman salonunda ağırlıq qaldırmaq mütləq fərq yaradır.
Və sairə - nə yeməkidman zalına getmədən əvvəl? Bu məsələyə birdəfəlik aydınlıq gətirmək üçün sizə ən yaxşısını tövsiyə edən bir neçə fitness müəlliminin fikrini təqdim edirik məşqdən əvvəl yeməklər.
Gəzinti
Kolumbiyalı Rachael Hartley deyir ki, daha mülayim bir məşq olduğu üçün gəzməzdən əvvəl həmişə sıxlaşmaq lazım deyil.
- Bir çedar parçası ilə 1 armud
- ½ alma və 2 xörək qaşığı xam anakardiya
- 2½ fincan popkorn
İşləyir
Diatralogist Tara Martine görə süd məhsulları və ya sitrus meyvələri kimi bəzi qidalar qaçarkən zərərli ola bilər və ürək yanmasına səbəb olur. Bu səbəbdən qaçmadan əvvəl təxminən 30 qram karbohidrat və az miqdarda zülal və ya yağ olan 150-250 kalori olan bir qəlyanaltı yeyin.
- 1 banan və 1 xörək qaşığı qoz-fındıq
- ½ stəkan az yağlı süd və ½ stəkan yaban mersini ilə yulaf ezmesi
- ⅛ fincan qoz və ¼ fincan quru ərik
Güc təhsili
Şəkil: 1
Ağırlıq qaldırmaq üçün idman salonuna getmədən bir saat əvvəl 15 ilə 30 q karbohidrat və 10 ilə 20 q protein ehtiva edən 100 ilə 250 kalorili səhər yeməyi - idman mütəxəssislərinin tövsiyəsi budur.
- Ballı qatıq
- Evdə hazırlanan pendir və ½ bir stəkan moruq
- Bir dilimdə və ya meyvənin bir hissəsi ilə 2 qaynadılmış yumurta
Yoga
Şəkil: Rositsa
Şişmiş və həddindən artıq yemək hiss edirsinizsə, rahatlamaq, əyilmək və əyilmək çətindir, eləmi? Buna görə lobya, süd məhsulları və ya yoga başlamazdan qabaq şişkinlik hissi yaradacaq qidalar yeməyin. məşq Sən.
- 1 stəkan dondurulmuş manqo, 1 stəkan badam südü və ½ çay qaşığı. zerdeçal
- ½ fincan şəkərsiz badam südü, 2 xörək qaşığı chia toxumu, vanil ekstraktı, darçın və bir parça bal və ya ağcaqayın şərbəti ilə hazırlanmış Chia pudingi; bir gecədə bir bankada qarışdırın və sərinləyin.
Tövsiyə:
Chardonnay-a Hansı Yeməklər Və Yeməklər Vermək Lazımdır
Chardonnay yüksək turşuluq və çox incə aroma və dad ilə xarakterizə olunan incə bir şərabdır. Çox həssas olan təzə tərəvəzlərlə yaxşı gəlir - məsələn qulançar və enginar. Chardonnay, həmçinin ızgara və ya folqa bişmiş müxtəlif yağlı balıq növləri ilə uğurla birləşdirilir.
Gülə Hansı Yeməklər Və Yeməklər Vermək Olar
Rəngə görə rozet qırmızıya və dadmaq üçün - ağ şəraba daha yaxındır. Fransada buna gül, Amerikada - blanche və İspaniyada rosado deyilir. Nə adlandırsalar da, hamı bununla razılaşır gül şərabı romantik şam yeməyi, eləcə də səmimi məclislər və rəsmi münasibətlər üçün idealdır.
Niyə Aktiv Məşq Etsəm Də Arıqlaya Bilmirəm?
Sual: Mən 40 yaşında, sağlam, aktiv bir idman qadınıyam. Həftənin 6 və ya 7 günü 60 dəqiqə və daha çox məşq edirəm, amma onsuz da kökəlirəm. Hormonal dəyişikliklərin yemək istəyimə təsir göstərməsi mümkündürmü və əgər varsa, bununla necə məşğul olmaq olar?
Ən Sevdiyimiz şirin Cazibələrin Arxasında Nə Qədər Məşq Var
Qadınlar arasında kalorilərin pəhrizdə olanlarda yaşayan mifik canlılar olduğuna inam var. Həqiqət budur ki, artıq çəkiyə qarşı müharibə hər yerdə bizi əhatə edən vəsvəsələrlə bir sıra gündəlik döyüşlərdir. Tez-tez rəfdən günortadan sonra şirinləşmək üçün şirin bir vəsvəsə almağa imkan veririk, əlavə kaloriyi idman salonundakı qaçış zolağına sərf etmək vədi ilə vicdanımızı sakitləşdiririk.
Məşq Zamanı Necə Yemək Olar
Hər gün fitness hədəflərinə çatmaq üçün çox çalışan insanları müşahidə edirik. Bununla birlikdə, insanların əksəriyyəti buna ən sağlam və uğurlu bir şəkildə necə nail olacağının tamamilə fərqində deyillər. Bəzilərimiz əlimizdəki qazlı bir içki ilə və ya müxtəlif sarsıntılar kimi zülal baxımından yüksək toniklərlə məşq edirik.