2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Sual: Mən 40 yaşında, sağlam, aktiv bir idman qadınıyam. Həftənin 6 və ya 7 günü 60 dəqiqə və daha çox məşq edirəm, amma onsuz da kökəlirəm. Hormonal dəyişikliklərin yemək istəyimə təsir göstərməsi mümkündürmü və əgər varsa, bununla necə məşğul olmaq olar? Maddələr mübadiləsini necə bərpa etmək olar arıqlamaq?
Cavab: Kilo vermək qabiliyyətinizə bir çox şey təsir edə bilər, məsələn:
• Qida seçimi;
• Fəaliyyət səviyyəsi;
• Genlər;
• Yaş.
Stress kilo itkisini də təsir edə bilər və həddindən artıq istifadə, bədənin stress problemi meydana gətirməsi üçün sırasıyla bədənin stressinə səbəb ola bilər kilo itkisi daha çətindir.
Fiziki aktivlik ümumi sağlamlığınız üçün çox vacib olsa da, məşq etmək və məşqlər arasında kifayət qədər istirahət etməmək kilo vermə prosesinin qarşısını ala bilər. Bu səbəbdən məşqlərin və bərpa müddətlərinin tarazlaşdırılması vacibdir.
Həddindən artıq fiziki fəaliyyət - xüsusilə marafon və triatlon təhsili kimi ürək-damar fəaliyyətini artıran - stress zamanı sərbəst buraxılan bir hormon olan kortizol səviyyələrini artıra bilər.
Bu hormon sağlamlığınız üçün xüsusilə vacib olsa da, kortizol səviyyəsinin yüksəlməsi aşağıdakılarla əlaqələndirilir:
• Kökəlmək;
• Yuxu problemləri;
• İltihab riskinin artması;
• Qarın ətrafındakı yağların yığılması (arıq adamlarda belə).
Kortizol səviyyəsinin yüksəlməsi lazımsız qidalar üçün aclığa və istəklərə səbəb olur ki, bu da kilo almasına səbəb ola bilər və ya artıqlığın itirilməsinin qarşısını alır.
Stres nəticəsində kilo almağın ağıllı üsulları bunlardır:
• Təlim sessiyalarının azaldılması;
• Bədəninizə məşqlər arasında bərpa etmək üçün vaxt verin;
• Kortizolun azaldılması üçün addımlar atın. Yoga və ya meditasiyaya müraciət edə bilərsiniz.
Stres və yüksək miqdarda kortizol kilo itkinizi ləngidə bilsə də, təsir edə biləcək digər amillər də var.
Yemək seçimi
Pəhriz sağlam çəkinin qorunmasında ən vacib amillərdən biridir. Pəhrizinizdə kiçik düzəlişlər etmək sağlamlığınızı və rifahınızı yaxşılaşdırmağın ən yaxşı yollarından biridir çəki itirmək.
Zülal, tərəvəz və sağlam yağlarla zəngin qidalar yeməyin davamlı kilo itkisinə səbəb olduğu göstərilmişdir.
Çəki təlimi
Məşqlərinizin çoxunun ürək-damar fəaliyyəti və bir az müqavimət təhsili içərisində olduğunu görsəniz, bəzi ürək məşqlərinizi əzələ qurma hərəkətləri ilə əvəzləməyə çalışın - təkan və ya qıcolmalar barədə düşünün.
Güc təhsili əzələ qurmağa kömək edir və istirahət zamanı yandırdığınız kalori sayını artıra bilər.
Premenopoz
Menopozdan əvvəl vəziyyət ümumiyyətlə bir qadının 40 yaşlarında başlayır. Bəzi qadınlarda bu vəziyyət daha erkən başlaya bilər. Araşdırmalar göstərir ki, bu dövrdə hormonal dalğalanmalar, xüsusilə qarın bölgəsində kilo almağa səbəb ola bilər.
İstilər, nizamsız dövrlər, kilo alma və ya yorğunluq kimi menopozdan əvvəl simptomlarınız varsa həkiminizlə məsləhətləşin.
Artan iştaha üçün məsləhətlər
Həddindən artıq aclıq kilo verməyinizə mane olursa, bununla mübarizə üçün asan, təsirli yollar:
• Kifayət qədər kalori yediyinizə əmin olun. Gündüz az yeyirsinizsə, gecə şirniyyatlara aclıq hiss edə bilərsiniz;
• Özünüzü nəmləndirin. Bu, triatlonçu kimi aktiv insanlar üçün xüsusilə vacibdir. Gün ərzində kifayət qədər su içmək həddindən artıq aclığın qarşısını ala bilər;
• Daha çox protein yeyin. Pəhrizinizə yüksək protein mənbəyi əlavə edin - məsələn, yumurta, təbii fıstıq yağı, toyuq, tofu.
• Kifayət qədər yatın. Yuxusuz qalma kortizol səviyyəsini artıra bilər və zibil qidalar üçün daha güclü bir aclığa səbəb ola bilər.
Kilo almağın qarşısını almaq və sağlam bir çəki qorumaq üçün yuxarıda göstərilən bəzi təkliflərə əməl etməyə çalışın. Bu tövsiyələri sınadıqdan sonra yenə də probleminiz varsa, məsləhət üçün həkiminizlə danışın.
Tövsiyə:
Qara Bibərlə Arıqlaya Bilərikmi?
Qara bibər, dietoloqların iştahanı artıracağı və düşündüyü üçün menyudan çıxardığı ədviyyatlardan biri idi arıqlamağa kömək edir . Baharat istehlakının kilo almağa səbəb olmadığı ortaya çıxdı. Düzgün istifadə edildikdə, hətta kömək edə bilər yığılmış yağla mübarizə .
Niyə Bəzi Insanlar Arıqlaya Bilmir?
Günümüzdə bir çox insan siqareti buraxmaq, arıqlamaq və sağlamlığını yaxşılaşdırmaq istəyir. Ancaq bu istək tətillərdən və ya dəyişiklik üçün mümkün səbəbdən sonra tez bir zamanda yox olur. Naməlum səbəblərdən, insanların çoxu iki-üç həftədən çox davam etməyən və sonra qəfildən keçən bir əkinçilik ateşi var.
Ən Sevdiyimiz şirin Cazibələrin Arxasında Nə Qədər Məşq Var
Qadınlar arasında kalorilərin pəhrizdə olanlarda yaşayan mifik canlılar olduğuna inam var. Həqiqət budur ki, artıq çəkiyə qarşı müharibə hər yerdə bizi əhatə edən vəsvəsələrlə bir sıra gündəlik döyüşlərdir. Tez-tez rəfdən günortadan sonra şirinləşmək üçün şirin bir vəsvəsə almağa imkan veririk, əlavə kaloriyi idman salonundakı qaçış zolağına sərf etmək vədi ilə vicdanımızı sakitləşdiririk.
Məşq Zamanı Necə Yemək Olar
Hər gün fitness hədəflərinə çatmaq üçün çox çalışan insanları müşahidə edirik. Bununla birlikdə, insanların əksəriyyəti buna ən sağlam və uğurlu bir şəkildə necə nail olacağının tamamilə fərqində deyillər. Bəzilərimiz əlimizdəki qazlı bir içki ilə və ya müxtəlif sarsıntılar kimi zülal baxımından yüksək toniklərlə məşq edirik.
Məşq əvvəli ən Yaxşı Yeməklər
İdman salonuna getmədən və ya üzmədən əvvəl bir şey yeməlisən və nə lazımdır? Avadanlıq kimi, hazırlıq da məşqdən əvvəl bəslənmə çox vacibdir. Amerikalı diyetoloq Alice Rumi deyir ki, parkda yarım saat qaçışa getmək və ya idman salonunda ağırlıq qaldırmaq mütləq fərq yaradır.
