2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Zəif qadınların sirrini bilirsinizmi? Kilo almadan istədiklərini və istədikləri zaman yeyənlər? Kəmiyyət deyil, qidaları necə birləşdirdikləri və onlarla necə əlaqəli olduqları vacibdir.
Zəif insanlar yeməklə sakitləşmirlər və pəhriz saxlayanlar kimi özlərini ondan məhrum etmirlər. Pəhriz maddələr mübadiləsini azaldır, orqanizm ac qalır və "yağışlı günlər" üçün kalori yığır.
Artıq çəki ilə mübarizə aparan bir çox insan yo-yo təsirindən əziyyət çəkir - aclıqdan sonra sıxılırlar, yəni arıqladıqlarını, ancaq sonra iki dəfə bərpa etdiklərini göstərirlər.
Düzgün yemək istəsəniz, yeməyin kalorili məzmununu unutmayın, yəni. bir məhsulun 100 qramı başına neçə kalori var. Bu bir az yorucu bir fəaliyyətdir, ancaq bir problem olduqda bir həll yolu olmalıdır.
Çox miqdarda aşağı kalorili qidalar yeyin, lakin çox miqdarda yüksək kalorili qidalar yeməyin. Vacib qayda: güclü istilik müalicəsi, hidrogenləşmə və saflaşdırma proseslərindən keçməmiş təzə qidaları və məhsulları vurğulayın.
Kilo nəzarətində aclıq və iştaha əl-ələ verir. Bu faydalı bir tədbirdir Doyma indeksi, Sidney Universitetindən Dr. Susan Holt tərəfindən tərtib edilmişdir.
Ağ çörək standart olaraq qəbul edilir və digər qidalar onunla müqayisə olunur. Yenidən ac qalmazdan əvvəl bir yemək yedikdən sonra çəkəcək vaxta görə hesablanır.
Ümumiyyətlə, qida rasionumuzda nə qədər çox lif, zülal və su varsa, toxluq nisbəti o qədər yüksək olacaqdır.
Ən çox istifadə olunan bəzi qidaların doyma nisbəti:
Pişmiş kartof - 232;
Ağ balıq - 225;
Yulaf ezmesi - 209;
Portağal - 202;
Alma - 197;
Qəhvəyi spagetti - 188;
Dana - 179;
Üzüm - 162;
Kepekli çörək - 157;
Qarğıdalı - 154;
Yumurta - 150;
Pendir - 146;
Qəhvəyi düyü - 138;
Ağ düyü - 132;
Duzlu peçenye - 127;
Ağ spagetti - 119;
Qarğıdalı dənələri - 118;
Banan - 118;
Taxıl - 116;
Patates kartofu - 116;
Ağ çörək - 100;
Dondurma - 96;
Qatıq - 88;
Fıstıq - 84;
Pişi - 68;
Cupcake - 65;
Kruvasan - 47.
Yuxarıda göstərilən məhsullar menyunuza daxil olmaqla normal yeyin və mənfi vaxtda özünüzü yaxşı hiss edəcəksiniz və bir neçə kilo arıqlayacaqsınız.
Tövsiyə:
Hamilə Qadınların Yeməli Olduğu 7 Qida
Qoruma hamiləlik zamanı sağlam pəhriz çox vacibdir. Bu müddət ərzində vücudunuz əlavə qida, vitamin və minerallara ehtiyac duyur. Əsas qidaları olmayan bir pəhriz körpənin inkişafına mənfi təsir göstərə bilər. Zəif yemək vərdişləri və artıq çəki hamiləlik şəkərli diabet və hamiləlik və ya doğuş zamanı ağırlaşmalar riskini artıra bilər.
Qadınların Qarınlarını Itirməsi üçün Pəhriz
Arıqlamaq və qarın yağını itirmək üçün pəhrizə riayət etmək vacibdir. Nəticəni qorumaq və qarnı sıxmaq üçün pəhrizi idmanla birləşdirmək yaxşıdır. Əvvəlcə kardio, daha sonra qarın sıxma məşqlərini vurğulayın. Müəyyən bir yaşdan sonra qadınlar üçün 30 yaş, qarnı çıxarmaq və kilo vermək daha çətin olur.
Zəif Yaponların Sirri: Küftə Və Xiyar Ilə çorba
Bir çox insan Yaponların yalnız suşi hazırlama və xidmət göstərmələri ilə məşhur olduqlarını düşünsələr də, müxtəlif şorba hazırlamaq baxımından da fakirdirlər. Hamısı faydalı maddələrlə hazırlanır, onların birləşməsi yaponların incə belinin sirridir.
30-dan Sonra Qadınların Düzgün Bəslənməsi
Sağlam və müxtəlif pəhriz yaşından asılı olmayaraq hər bir insanın orqanizmi üçün vacibdir. Yaşla, qadınlarda hormonal fon dəyişir, buna görə yalnız görmə üçün deyil, həm də sağlamlıq üçün yemək vərdişlərini nəzərə almaq lazımdır. 30 yaşdan yuxarı bir qadının pəhrizi müxtəlif xəstəliklərin riskini azaltmaq üçün əsasən dəmirlə zəngin meyvə və tərəvəzləri daxil etməlidir.
50 Yaşdan Sonra Qadınların Düzgün Bəslənməsi
Qadın üçün 50 yaşdan sonrakı illər bədəndə baş verən dəyişikliklər baxımından ən vaciblərindən biridir. Menopozun keçid dövründə, yavaş bir metabolizmanın çətin bir fonunda baş verdiyi üçün çətin olan hormonal dəyişikliklər baş verir. Dəyişikliklər, əksinə, əhəmiyyətlidir.
