2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Qoruma hamiləlik zamanı sağlam pəhriz çox vacibdir. Bu müddət ərzində vücudunuz əlavə qida, vitamin və minerallara ehtiyac duyur.
Əsas qidaları olmayan bir pəhriz körpənin inkişafına mənfi təsir göstərə bilər.
Zəif yemək vərdişləri və artıq çəki hamiləlik şəkərli diabet və hamiləlik və ya doğuş zamanı ağırlaşmalar riskini artıra bilər.
Budur hamilə olduğunuz zaman yediyiniz sağlam 7 qidanı.
1. Süd məhsulları
Hamiləlik zamanı əlavə protein və kalsium istehlak etməlisiniz. Süd məhsulları, xüsusən də qatıq əladır hamilə qadınlar üçün yemək.
2. Paxlalılar
Bu qida qrupuna mərci, noxud, lobya, noxud, soya və fıstıq daxildir. Paxlalılar folik turşusu, lif və digər bir çox qida mənbəyidir. Folik turşu hamiləlik dövründə çox vacib bir pəhriz əlavəsidir və doğuş qüsurları və xəstəliklər riskini azalda bilər.
3. Şirin kartof
Şirin kartoflar bədəninizdə A vitamininə çevrilən beta-karotenlə olduqca zəngindir. A vitamini, içərinizdə böyüyən meyvələrdə böyümə, hüceyrə fərqlənməsi üçün vacibdir.
4. Qızıl balıq
Qızıl balıq əsas omeqa-3 yağ turşuları ilə olduqca zəngindir. Hamilə qadınlar da daxil olmaqla bir çox insan pəhriz sayəsində kifayət qədər omeqa-3 qəbul etmir. Bundan əlavə, qızıl balıq təbii D vitamini mənbəyidir.
5. Yumurta
Yumurta ən yaxşı qidadır, çünki ehtiyacınız olan bütün qidaları ehtiva edir. Bunlarda beyin sağlamlığı və inkişafı üçün əsas qida olan kolin də var.
6. Brokoli və tünd, yarpaqlı tərəvəzlər
Brokoli və ispanaq və salatlar kimi tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər ehtiyac duyduqları bir çox qidanı ehtiva edir. hamilə qadınlar. Kabızlığın qarşısını almağa və ya müalicəyə kömək edə biləcək liflə də zəngindir.
7. Ət
Mal əti, donuz əti və toyuq yüksək keyfiyyətli zülalın əla mənbəyidir. Mal əti və donuz əti hamiləlik zamanı vacib qida olan dəmir, kolin və B vitaminləri ilə də zəngindir.
Tövsiyə:
Kartof Püresi Idmançılar üçün Super Qida Olduğu Ortaya çıxdı
Aktiv idmanla məşğul olan insanlar , bədənlərini mükəmməl vəziyyətdə saxlamaq üçün xüsusi qidalandırıcı bir pəhriz lazımdır. İdmançılar üçün uyğun qidalar arasında karbohidratlar böyük əhəmiyyətə malikdir. Gün üçün lazım olan kalorilərin yüzdə 50-dən çoxunu təşkil etməlidirlər.
Hər Kəsin Yeməli Olduğu ən Faydalı Qidalar
Geniş miqyaslı bir araşdırma sağlamlığımız üçün ən faydalı olan 15 məhsulu sıraladı. Bu məhsullar menyumuzda daim olmalıdır, amerikalı diyetoloqlara məsləhət verin. 1. Avokado - avokado qandakı pis xolesterol miqdarını azaldır və bədəni həyati doymamış yağ turşuları, oleik turşusu və tərəvəz sellülozları ilə təmin edir;
Hər Diabetik Yeməli Olduğu ədviyyat-tərəvəzdir
Karton ölkəmizdə az bilinən ədviyyat və bitkilər arasındadır. Yetişdirilməsi Cənubi Avropa və Aralıq dənizində cəmləşmişdir. Karton böyük, ətli yarpaqları və gövdəsi olan çoxillik ot bitkisidir. Çoxu yeməli olan bir çox növ var. Süni şəkildə yaradılan sortlar arasındakı əsas fərq yarpaqlarda tikanların olmaması və ya olmasıdır.
Bu, Hər Ananın Yeməli Olduğu Super Qidadır
Su şabalıdı Çin mətbəxində ən çox rast gəlinən məhsullardan biridir, qatı ağ ətli və yüngül aromalı lampalar istehsal edirlər. Vitaminlər və minerallarla zəngindir və az sodyum və yağdır. Xolesterol və yağ ehtiva etməyən qidaları pəhriz planlarınıza əlavə etmək üçün aradığınız zaman su şabalıdı mütləq şərtdir.
Hamilə Qadınların Menyusundakı Balıq Və Qoz-fındıq Allergiyadan Qoruyur
Gələcək ana menyusuna daha çox yağlı balıq və müxtəlif növ qoz-fındıqlar daxil edərsə, körpənin bədənində allergiya riskini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. Omeqa 3 yağ turşuları mədə-bağırsaq traktının işinə təsir göstərir və bədənimizin immun sistemimizi aktivləşdirməsinə səbəb olur.
