2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Bir dərman dərmanı olmasa da, pəhrizinizdə lazımi qida balansına sahib olmaq, təsirləri minimuma endirərək immunitet funksiyanızı artırmağa kömək edə bilər. payız virusları.
İmmunitetimiz bakteriya və virusları dəf etmək üçün incə balanslı bir sistem kimi işləyir. Xüsusilə bu pandemiya dövründə tam sürətlə işlədiyinə əmin olmalıyıq.
Beləliklə birbaşa məsələyə gedirik payız ərəfəsində bədəninizə hansı vitaminləri yükləyinqarşıdakı virus hücumlarına qarşı toxunulmazlığımızı hazırlaya bilərik.
Vitamin D
D vitamini ilə başlayın. Yaz günəşinə yalnız 15-20 dəqiqə məruz qalmaq bədənimizi istehsal etməyə stimullaşdırır kifayət qədər D vitamini. bütün gün üçün. Günəş vitamininin normal immunitet funksiyasının qorunmasında rol oynadığı məlumdur. Tədqiqatlar göstərir ki, xroniki aşağı D vitamini statusu, tip 1 diabet və skleroz riskinin artması ilə əlaqəli ola bilər.
Bəzi həssas qruplara il ərzində gündəlik D vitamini əlavə etmələri tövsiyə olunur. Bunlara 5 yaşınadək uşaqlar, hamilə və emzirən qadınlar, 65 yaşdan yuxarı insanlar və evə bağlı olanlar və ya mədəni səbəblərdən dərilərini örtənlər daxildir. Bu qruplar çox az günəş işığı alır və D vitamini ehtiyacını artırır.
Vitamin C
C vitamininin soyuqdəymə və qripin qarşısını almadığına təəccüblənə bilərsiniz, ancaq simptomların müddətini və şiddətini azalda bilər. Vitamin C antioksidan rolunu oynayır, bədəni ürək xəstəlikləri və xərçəng daxil olmaqla xəstəliklərdən qoruyur. Portağal və limon kimi təzə sitrus meyvələri və əlavə olaraq kivi, çiyələk və yaban mersini kimi məhsullar yığın immunitet sisteminizi gücləndirin qarşıdan gələn payız və qış ayları üçün. Yaşıl tərəvəz və kartofda da bu vitamin yüksək səviyyədədir.
Vitamin A
Başqa bir vacib payız ərəfəsində bədəninizi doldurmalı olduğunuz vitamin, A vitamini toxumaların bərpasını və böyüməsini dəstəkləməklə yanaşı immunitet sistemini gücləndirməyə və yaxşı görmə qabiliyyətini təmin etməyə kömək edir. Xoşbəxtlikdən, pəhrizinizə daxil etmək asandır, çünki əsas qida mənbələri arasında süd, yumurta sarısı, qaraciyər, yağlı balıq (siyənək, ton balığı və sardalya), yerkökü, pomidor, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, manqo və ərik var.
Dəmir
Dəmir bədənə oksigen daşıyan qırmızı qan hüceyrələrinin meydana gəlməsi üçün əsas mineraldır. Müxtəlif səbəblərdən yaxşı dəmir qəbulu lazımdır. Dəmir çatışmazlığı anemiyaya gətirib çıxarır - bədən oksigen daşıya bilmir, süstlük və süstlüyə səbəb olur. Qadınlar da zəif və yorğun hiss etməmək üçün menstruasiya dövründə itirdiyi dəmirin əvəzinə ehtiyatla yanaşmalıdırlar.
Bu mineralın ən yaxşı mənbəyi qırmızı ətdə tapıla bilər, baxmayaraq ki, vegeteriyasınızsa, dənli bitkilər, çörək, un, yumurta, fasulye, mərcimək və quru meyvələrdə daha az tərkibə rast gəlinir. Dəmirin qan dövranına daxil olmasına kömək etmək üçün C vitamini ilə alınması tövsiyə olunur.
Tövsiyə:
B Kompleksi Vitaminlərin ən Yaxşı Mənbələri
Vitamin B-kompleksi, 8 müxtəlif suda həll olunan vitaminlərdən ibarətdir. Hüceyrə metabolizmasını tənzimləməkdə əhəmiyyətli bir rol oynayır və bu səbəbdən enerji təchizatı üçün vacibdir. Birlikdə fərqli B vitamini növləri daha güclü bir immunitet sistemi, daha yaxşı sinir sistemi funksiyası və maddələr mübadiləsini təmin edir.
Dəmir Funksiyaları Və Bədən üçün Nə üçün Vacibdir
Dəmir təmsil edir əsas mineral və insan bədəninin ümumi sağlamlığı üçün vacibdir. Bədənimizdəki dəmir, hemoglobin istehsalı üçün xüsusilə vacibdir. Hemoglobin molekulunun ayrılmaz bir hissəsidir, bu da öz növbəsində insan bədənindəki qırmızı qan hüceyrələrinin formasını saxlamasına, bədəndə oksigen və karbon dioksid daşımasına imkan verir.
Yeməkdə Vitaminlərin əmilməsi
Vitaminlər bədənin düzgün inkişafı üçün çox vacibdir. Bunlar sinir, endokrin və immunitet sistemlərinin funksiyalarını, habelə metabolizma, böyümə və s. Kimi prosesləri təsir edən üzvi maddələrdir. Başqa sözlə, vitaminlər bədənimizin düzgün işləməsi üçün vacibdir və ümumi sağlamlığımıza birbaşa təsir göstərir.
Payız Qoxulu Göbələk: Payız Qoxusu
Payız qoxusu Tricholomataceae (Payız göbələkləri) ailənin üzvüdür. Bolqarıstanda adları ilə də tanınır Adi bir qoz-fındıq , Sivushka və Lark . Başqa bir ölkədəsinizsə və bu göbələk haqqında bir şey qeyd etməlisinizsə, bilmək yaxşıdır ki, ingilis dilində Clouded agaric, Almanca Nebelkappe və Rus dilində Govorushka seraya adlanır.
Alkoqol Və Kofein Vitaminlərin Düşmənidir
Alkoqol və kofein bədənimizdəki vitaminlərin düşmənidir. Kafein, insanların ən çox sui-istifadə etdiyi antivitamindir. B və C vitaminlərinin mənimsənilməsinə mane olur, buna görə yeməkdən bir saat yarım sonra qəhvə və ya çay içmək yaxşıdır.
