2025 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2025-01-23 10:16
bu mənimdir pəhrizmetabolik və tiroid problemi olduğum üçün başlamışam. 2 ay ərzində onunla 18 kq arıqladım. Və sonra tədricən qadağan olunmuş qidalar və ədviyyatlardan bir neçəsini əlavə edərək yemək üsuluna çevrilir.
Bu bəslənmə prinsipihəm sürətli və davamlı kilo itkisi üçün, həm də yo-yo təsiri olmadan normal çəkinin qorunması üçün əla nəticələrin əldə olunduğu. Əksinə, acından ölməyin - güclə də olsa tez-tez və bir az yemək yeməlisiniz. Başlanğıcda nizam-intizam tələb olunur, duzsuz yemək dadsız görünəcək, ancaq bu istifadə üçün daha çox ədviyyat lazımdır və buna öyrəşin.
Bədən yaxşı işləməsi üçün lazım olan hər şeyi alır, maddələr mübadiləsi artır, cavanlaşırsınız. Artıq çəki olduğu yerdə tam olaraq itirilir. Həm də idmanla məşğul olmaq və ya ən azından gündəlik hərəkət etmək yaxşıdır.
Bu cür pəhriz həm də insanlar üçün əladır tiroid problemləri və maddələr mübadiləsinin pozulması.
Pəhrizin vacib prinsipləri:
1. Gündə 5 dəfə yalnız icazə verilən qidaları az miqdarda yeyirik;
2. Gündə ən az 2 litr su içirik, şəxsən mən 3 litr içirəm;
3. Son dərəcə vacibdir: Qəbul etmirik yox duz, karbohidratlar / düyü və ya yulaf unu istisna olmaqla / mürəbbə və ya makaron. İstədiyiniz çəkiyə çatana qədər ilk həftələrdə süd məhsulu yoxdur. Bu qidalanma prinsiplərini qəbul etdikdə, qəhvə ilə qatıq və təzə süd əlavə edə bilərik;
4. Yediyimiz qidaların çiy, bişmiş, bişmiş və ya bişmiş olması üçün çalışırıq. Qızartma yoxdur;
5. Alkoqola yalnız az miqdarda icazə verilir, lakin mütləq şəkərsiz konsentrat və ya quru şərab. Pivə, qazlı və ya şirin içkilər olmamalıdır;
6. Çili, acı bibər, acı bibər, horseradish və hər növ yaşıl ədviyyatlardan, limondan, sirkədən, qreypfrutdan, xırda daş meyvələrdən yeməklə birlikdə hər uyğun halda istifadə edirik;
7. Saf zülallarla daha çox yeməyi vurğulayırıq: dərisiz ət, balıq, yumurta (zülal), bəlkə də gündə 50 q xam xam qoz-fındıq. Onları öz istəyimizlə birləşdiririk;
8. Sidikqovucu təsiri olan tərəvəzlərlə daha çox yemək, salatlar: yaşıl yarpaqlar, ispanaq, kələm, çuğundur, şalğam, xardal, qulançar, xiyar, soğan, cəfəri, balqabaq (xam və ya qovrulmuş), yerkökü, pomidor;
9. Yeməyi qaçırmayın!
10. Yalnız limonla bol su və çay içmək;
11. Hər gün bir ovuc qaynadılmış düyü / və ya yulaf unu / duzsuz yeməklərdən birinə məcburi və ya ikisinə bölün. Bədənin yavaş karbohidrat qəbul etməsi lazımdır ki, saxlamasın və sonra yo-yo təsiri göstərməsin;
12. Hər hansı bir sousdan və minimum yağdan çəkinin;
13. Hər fürsətdə hərəkət;
14. Hər yeməkdən ləzzət alın, hissələrinin gözəl və kiçik olmasına icazə verin, həmişə yaxşı əhval-ruhiyyədə yeyin;
15. Məsələn, bir çay qaşığı duz və ya şəkərlə güzəştə getməyin, çünki əvvəldən başlayacaqsınız və heç bir təsiri olmayacaq.
Qadağan olunmuş qidalar
duz, qazlı, cem, makaron, pivə, şirin spirt, kartof, süd məhsulları, souslar, konserv duz, duzlu ət və balıq, şirin meyvələr, hisə verilmiş ət və pendirlər, qızardılmış.
Təxmini gündəlik menyu:
İlk səhər yeməyi - 2 qaynadılmış yumurta, qəhvə, ½ qreypfrut;
İkinci səhər yeməyi - 75 q (balıq və ya toyuq) və kiçik bir kasa yaşıl tərəvəz;
Nahar - 50 qr balıq və ya qovrulmuş ət, duzsuz bir ovuc bişmiş düyü və bir qab tərəvəz;
Qəlyanaltı - balıq və ya toyuq ətli salat (və ya 50 qr qızardılmış ət / və ya qaynadılmış yumurta);
Nahar - 50 q (balıq və ya qızardılmış ət), duzsuz bir ovuc bişmiş düyü və bir qab tərəvəz;
Gec nahar (isteğe bağlı) - bir qab kiçik daş meyvəsi və ya yarısı qreypfrut və ya şəkərsiz alma, çay.
Gün ərzində bol su için!
Sağlam və mükəmməl bir bədən ona göstərdiyimiz qayğının nəticəsidir. Yeməkləri və yaxşı içkini sevin, həmişə sevgi və əhval-ruhiyyə ilə yeyin!
Tövsiyə:
Mükəmməl Nahar üçün Alqış! Şərabla Yemək Bişirməyin 6 Sirri
Qırmızı və ya ağ, ağır və ya yüngül şərab həmişə yaxşı əhval-ruhiyyə üçün bir səbəbdir. Tatlarla dolu, aromatlarla dolan, onu sonsuza qədər sevmək üçün kifayət qədər enerji ilə qaynayır. Bir şüşə butulkaya yığılmış bütün bu sərvət qida ilə birləşdirildikdə, cazibə sehrə çevrilir.
Yemək Yulaf Ezmesi Və Ya ən Yaxşı 5 Yemək Dostu
Morpheusun həsrətində qucağına girmədən əvvəl yuxuda yatmaqda, saatlarla yataqda fırlanmaqda çətinlik çəkirsinizsə, gündəlik həyatınızda mütləq bir şey dəyişdirməlisiniz. Yeməkdən başlamağı təklif edirik. 1. Süzmə pendir - yavaş-yavaş parçalana bilən kazein zülallarının və triptofan amin turşusunun əla bir mənbəyidir, bu da bədənin yatmağa ehtiyac hiss etdiyini və rahat bir gecə istirahətinə kömək etdiyini;
Çubuqlarla Yemək Yemək Incəliklərə Malikdir
Çubuqlar Şərqin aşpazlıq tarixinin bir hissəsidir və istifadəsi bir çox konvensiya və mərasimlərlə çətinləşir. Çubuqlardan düzgün istifadə etdiyimizi söyləmək üçün belə davranmalıyıq: çubuqlardan birini (yuxarı ucundan üçdə bir məsafədə) sağ əlimizin baş barmağı ilə şəhadət barmağının arasına alırıq.
Yemək Və Yemək Bişirməklə əlaqəli Qəribə Fobiyalar
Yemək bir çoxumuzun xoşladığı bir şeydir. Bununla birlikdə, xoşagəlməz təcrübələrlə əlaqələndirən insanlar var, çünki yeməklə əlaqəli nadir fobiyalardan əziyyət çəkirlər. Bəzilərinə aşağıdakı sətirlərdə baxın. Maqirofofiya Yemək bişirmək qorxusuna magyerokofobiya deyilir.
Yemək üçün Asan Bir Yemək üçün Fikirlər
Tez-tez olur ki, qonaq dəvət etdikdə və ya ailəmizə nahar etmək istəyəndə yalnız əsas yeməyi düşünürük və bir az qarnir yemək verməyin yaxşı olduğunu unuduruq. Bir çox hallarda təzə salatlar bizi bundan xilas edə bilər, lakin həmişə təzə tərəvəzlərimiz olmur, xüsusən də onların mövsümü deyilsə.