2025 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2025-01-23 10:15
Vaxt keçdikcə yaddaş zəifləməyə başlayır və sonra beyni gücləndirmək üçün əlavələr qəbul etməyə başlamalı və ya yemək yeyərkən yalnız müəyyən qidalara diqqət yetirməlisiniz.
Hər şeydən əvvəl menyunuza daha çox qoz-fındıq və xüsusən də qoz əlavə edin. Qoz bütün bədəninizlə yanaşı konsentrasiyaya və yaddaşa da qayğı göstərir. Onları çiy və öz başına yemək ən yaxşısıdır, ancaq dadını bəyənmirsinizsə, tortlara qoya bilərsiniz.
Yaddaş problemləri üçün pəhrizin vacib bir komponenti balıqdır. Mühüm omeqa-3 yağ turşularını mənimsəmək üçün həftədə ən azı iki dəfə balıq yeyin. Balıq sevdiyiniz yeməklərdən biri deyilsə, beyin fəaliyyətinə də faydalı təsir göstərən kalamar, midye, xərçəng və digər dəniz məhsulları yeyin.
Yaddaşa kömək edən super qidalar arasında avokado da var. Bizim üçün bu ekzotik meyvə yalnız beyin fəaliyyətini deyil, bütün immunitet sistemimizi təsir edə bilir. Dərinin gözəl görünüşünə də üstünlük verir.
Xaçlı tərəvəzlər / gül kələm, brokoli, kələm / daha az faydalı deyil. Onlardan daha çoxunu salatlarınıza əlavə edin və ya buxarlandırın. Tezliklə bu cür yüngül məhsulları götürməyin sizə enerji verdiyini və bədəninizdə yaxşı hiss etdiyinizi görəcəksiniz.
Çoxsaylı tədqiqatlar göstərir ki, orta dozalarda qəhvə qəbulu həm qısamüddətli yaddaşı, həm də uzun müddətli dəstəkləyir. Gündə 3 stəkana qədər isti içki için və ecazkar təsirindən zövq alın.
Eyni şey təbii şokalada aiddir. Gündə bir neçə blok götürsəniz konsentrasiyanı yaxşılaşdıracağınız və depresiya ehtimalını əhəmiyyətli dərəcədə azaltacağınız sübut edilmişdir.
Yaxşı bir yaddaşdan zövq almaq üçün gündə bir neçə dəfə yaxşı yemək lazımdır. Az yeyin və yeməklər arasında ən az 3-4 saat fasilələr buraxın. Bol miqdarda maye için, ancaq meşrubatlı içkilərlə həddini aşmayın. Daha çox canlı qida və işlənmiş şəkər olan daha az məhsul yeyin. Alkoqollu içkilərin istehlakını da məhdudlaşdırın.
Tövsiyə:
Kıyma Və Kabab üçün Kıyılmış əti Düzgün Bir şəkildə Dadlandıraq
Küftə və kabab Balkan xalqlarının menyusunun vazgeçilməz bir hissəsidir. Hansı ölkədən gəldikləri barədə etibarlı bir məlumat yoxdur, ancaq bütün dünyaya yayılmışdır. Hazırladığınız qiymə bəzi əsas qaydalara riayət etməyiniz şərti ilə müxtəlif üsullarla dadlana bilər, lakin hər zaman küftə oval bir forma, kabab isə uzunsov olmalıdır.
Düzgün Bişirin Və Bu Tövsiyələrlə Düzgün Yeyin
Düzgün qidalanma dedikdə nəyi nəzərdə tuturuq? Bu, yalnız bir və ya digər qidanı seçərkən vücudunuzun təbii ehtiyaclarını izləmək deyil, eyni zamanda bədənin həqiqətən ehtiyac duyduğu qədər qida istehlak etməyi də nəzərdə tutur - nə az, nə çox.
Düzgün Qidalanma üçün 7 Sağlam Məsləhət
Hər şey o qədər qarışıqdır! Hər gün nələr yeməyimiz və yeməməyimiz barədə məlumatlarla doludur! Elmi həqiqətlərlə insanların təxəyyülü arasındakı xəttin dəqiq olduğunu anlamaq çox vaxt çətindir. Aşağıdakı sətirlərdə hər dəfə düzgün qərar verməyinizə kömək edəcək 7 kiçik tövsiyəni görəcəksiniz.
Düzgün Pəhriz
Kilo itkisi, kilolu və obez olduğunuzda sizi təhdid edən bir çox xəstəliyin inkişaf riskini azalda bilər, lakin bütün pəhrizlər təsirli deyil. Bədən üçün düzgün və faydalı bir pəhriz, bəslənmədə uzun müddətli dəyişikliklərə kömək edən və dörd qida qrupunun elementlərinin mövcud olduğu bir pəhrizdir.
Tələbələr Və Yeniyetmələr üçün Düzgün Pəhriz
7 yaşdan yuxarı uşaqlar müxtəlif və balanslı bir menyuya ehtiyac duyurlar. Hər uşaq enerji xərclərini ödəmək üçün kifayət qədər kalori istehlak etməlidir. Şagirdin pəhrizindəki zülalın ən azı 60% -i heyvan mənşəli məhsullardan olmalıdır. Tələbənin mütəmadi olaraq yemək yeməsi və yeməyini qaçırmaması vacibdir.