2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Kilo itkisi, kilolu və obez olduğunuzda sizi təhdid edən bir çox xəstəliyin inkişaf riskini azalda bilər, lakin bütün pəhrizlər təsirli deyil.
Bədən üçün düzgün və faydalı bir pəhriz, bəslənmədə uzun müddətli dəyişikliklərə kömək edən və dörd qida qrupunun elementlərinin mövcud olduğu bir pəhrizdir.
Aralıq dənizi pəhrizini izləyən bir pəhriz bu məqsəd üçün çox uyğundur. Ciddi xəstəliklərin inkişafının qarşısını alır.
Aralıq dənizi pəhrizində çox sayda meyvə, tərəvəz və müxtəlif növ yaşıl ədviyyatlar istehlak olunur - məhdudiyyətsiz miqdarda.
Yeməklərinizə çox duz əlavə etmək əvəzinə, ləzzətinin alınmasını istəyirsinizsə, zövqünüzə görə birləşdirərək müxtəlif ədviyyatlar əlavə edin.
Qırmızı ət və spirt istehlakını məhdudlaşdırın. Həftədə ən azı iki dəfə balıq və quş əti yeyin. Dəniz məhsulları da tövsiyə olunur.
Yemək bişirərkən və ətirli salatlarda zeytun yağından istifadə edin. Tərkibində bir çox qiymətli maddələr var və yalnız arıqlamağa kömək etmir, həm də gözəlləşdirici təsir göstərir.
Bədən üçün yaxşı işləyən başqa bir pəhriz, yeddi kiçik porsiyanın pəhrizidir. Gündəlik hissələrin yarısında olması lazım olan meyvə, tərəvəz və taxıl daxildir.
Yağlı qidalar minimuma endirilir. İcazə verilən ət yalnız yağsızdır. Qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün fiziki aktivliyi artırmaq məsləhətdir.
Tövsiyə:
İstifadədən əvvəl Göyərti Necə Düzgün Təmizlənir
Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərin əksəriyyəti il boyu daha böyük mağazalarda və ya marketlərdə tapıla bilər, baharda istehlaklarını vurğulamaq ən yaxşısıdır. Bu açıqlamanın səbəbi yalnız o vaxtın "onların" mövsümü olması və ən təzə olmaları, həm də baharda vücudumuzda bol miqdarda olan dəmir çatışmazlığı olmasıdır.
Kıyma Və Kabab üçün Kıyılmış əti Düzgün Bir şəkildə Dadlandıraq
Küftə və kabab Balkan xalqlarının menyusunun vazgeçilməz bir hissəsidir. Hansı ölkədən gəldikləri barədə etibarlı bir məlumat yoxdur, ancaq bütün dünyaya yayılmışdır. Hazırladığınız qiymə bəzi əsas qaydalara riayət etməyiniz şərti ilə müxtəlif üsullarla dadlana bilər, lakin hər zaman küftə oval bir forma, kabab isə uzunsov olmalıdır.
Düzgün Bişirin Və Bu Tövsiyələrlə Düzgün Yeyin
Düzgün qidalanma dedikdə nəyi nəzərdə tuturuq? Bu, yalnız bir və ya digər qidanı seçərkən vücudunuzun təbii ehtiyaclarını izləmək deyil, eyni zamanda bədənin həqiqətən ehtiyac duyduğu qədər qida istehlak etməyi də nəzərdə tutur - nə az, nə çox.
Tələbələr Və Yeniyetmələr üçün Düzgün Pəhriz
7 yaşdan yuxarı uşaqlar müxtəlif və balanslı bir menyuya ehtiyac duyurlar. Hər uşaq enerji xərclərini ödəmək üçün kifayət qədər kalori istehlak etməlidir. Şagirdin pəhrizindəki zülalın ən azı 60% -i heyvan mənşəli məhsullardan olmalıdır. Tələbənin mütəmadi olaraq yemək yeməsi və yeməyini qaçırmaması vacibdir.
Yaddaşın Gücləndirilməsi üçün Düzgün Pəhriz
Vaxt keçdikcə yaddaş zəifləməyə başlayır və sonra beyni gücləndirmək üçün əlavələr qəbul etməyə başlamalı və ya yemək yeyərkən yalnız müəyyən qidalara diqqət yetirməlisiniz. Hər şeydən əvvəl menyunuza daha çox qoz-fındıq və xüsusən də qoz əlavə edin.
