2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
7 yaşdan yuxarı uşaqlar müxtəlif və balanslı bir menyuya ehtiyac duyurlar. Hər uşaq enerji xərclərini ödəmək üçün kifayət qədər kalori istehlak etməlidir. Şagirdin pəhrizindəki zülalın ən azı 60% -i heyvan mənşəli məhsullardan olmalıdır. Tələbənin mütəmadi olaraq yemək yeməsi və yeməyini qaçırmaması vacibdir.
Xəmir xəmirlərindən gələn sürətli karbohidratlar bütün karbohidratların 10-20% -dən çox olmamalıdır. Tələbənin menyusunda çörək, kartof, dənli bitkilər olmalıdır. Makaron kəpəkli undan hazırlanmalıdır. Balıq həftəlik menyuya 2 dəfə daxil edilməlidir. Qırmızı ət faydalıdır və həftədə ən azı bir dəfə istehlak edilməlidir. Bu yaşdakı uşaqlar üçün baklagiller həftədə 1-2 dəfə tövsiyə olunur. Və meyvələr və tərəvəzlər bir porsiyon portağal, alma, banan və ya digər meyvələrə bərabər olmaqla beş porsiyada olmalıdır.
Bir neçə parça xırda giləmeyvə, üzüm, ərik, gavalı və ya bir stəkan təzə sıxılmış meyvə suyu, qurudulmuş meyvələr və ya bişmiş tərəvəzlərlə 50 qr tərəvəz salatı istehlak etmək bu yaşda vitaminli bədənə ən yaxşı əlavədir.
Gündəlik süd məhsulları olmalıdır, 3 porsiya tövsiyə olunur, bunlardan biri 30 q pendir, 1 çay qaşığı ola bilər. qatıq. Şirin və yağlı qidalar üçün deyiləcək çox şey var - yalnız faydalı qidanın əvəzinə olmadığı təqdirdə faydalıdır. Biskvit, vafli, tort və kartofun tərkibində heç bir vitamin və iz elementi olmadığını bilməlisiniz.
Tələbə birinci növbədədirsə, evdə səhər yeməyi saat 7-8, məktəbdə başqa səhər yeməyi - saat 10-11, nahar - 13-14, axşam yeməyi isə olmalıdır saat 19-da. Uşaq ikinci növbədədirsə, səhər yeməyi saat 8-9, nahar - saat 12-13, günorta məktəbdə səhər yeməyi - saat 16-17, evdə isə şam yeməyi - təxminən 20 o ' saat.
Qızardılmış yeməkləri azaldın, bişmiş, bişmiş və pörtlənmiş şəkildə artırın. Səhər yeməyinə yulaf ezmesi, pendir, makaron, müsli daxil ola bilər. Naharda məktəb yaşlı uşaq təxminən 100 qr olan tərəvəz salatı, ət və ya balıq (təxminən 300 q) qarnir ilə və təxminən 200 ml içki içməlidir.
Qəlyanaltılar təzə və ya bişmiş meyvələr, çay, qatıq, ev biskvitləri ilə kefir və ya digər xəmir xəmirləri ola bilər. Son yeməyə təxminən 300 qr ana yemək və 200 ml içki daxil edilməlidir.
Yemək üçün uşağa kəsmik, kartof, balıq, yumurta kimi yüngül bir protein yeməyi hazırlayın. Hər qəbulda olan çörək gündə 150 qr buğda və ya çovdar olmalıdır.
Uşaqlar zərərli qəlyanaltıları sevirlər və müntəzəm olaraq tortlar və tortlar alırlar, buna görə də evdən sendviçlər kimi sağlam qəlyanaltılarla təmin etmək yaxşıdır - uşağı məmnun etmək üçün onları gözəl və rahat bir şəkildə qablaşdırın.
Tövsiyə:
Yeniyetmələr üçün Sağlam Pəhriz
Evinizdə yeniyetmələriniz varsa və ya özünüz bir gəncsinizsə, bu yaş üçün uyğun pəhriz haqqında yaxşı bir məlumatlandırma çox vacib bir məqamdır. Yeniyetmələrin böyüməsi üçün çox şey var və məktəb, rəqs, futbol, dostlarınızla birlikdə gəzmək və həyatlarının bir hissəsi olan şeylər üçün güc qazanmaq üçün çox qida qəbul etməlisiniz.
Yeniyetmələr üçün Asan Pəhrizlər
Yeniyetmələr üçün uyğun bir pəhriz təyin etmək olduqca çətindir. Demək olar ki, hər pəhriz müəyyən bir qida növünün məhdudlaşdırılmasını özü ilə gətirir. Bu yaşda söhbət gedə bilməz, çünki böyüyən uşaq ən sürətli böyüməkdə olduğu dövrdə olduğu kimi.
Tələbələr üçün Ləzzətli Nahar Fikirləri
Hal-hazırda sağlam qidalanma haqqında getdikcə daha çox danışırıq. Bu, uşaqlarımızdan və sağlam qidalanma vərdişlərinin inkişafından danışanda xüsusilə vacibdir. Hər gün uşaqlarınız üçün hazırladığınız səhər yeməyi və ya nahar müxtəlif, sağlam və əyləncəli olmalıdır.
Yeniyetmələr üçün Pəhriz
Uşaqların çoxu erkən yaşda artıq çəki çəkir. Qazlı içkilər, çiplər və şirin südlərin nəsli vaxtlarını kompüter qarşısında keçirir və enerjiyə sərf etmir. Hər yaşda bir uşağın çəki tənzimlənməsi yalnız bir diyetoloq və ya pediatrın nəzarəti altında aparılmalıdır.
7-13 Yaşlı Tələbələr üçün Nümunə Menyu
Uşaqlarımızın sağlamlığı bizim diqqətimizi qorumalı və ciddi şəkildə qorumalı olduğumuz yeganə problemdir. Düzgün qidalanma sağlamlıq üçün çox vacibdir, ona görə də şagirdinizə təklif edə biləcəyiniz bir nümunə menyu təklif edirəm. Səhər yeməyi Tələbənin səhər yeməyində təzə süd olmalıdır, bu da səhər yeməyi ilə yulaf unu, qurudulmuş meyvə (250 q) ilə birləşdirilməlidir.
