2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Sağlamlığımızın yaxşı olması üçün bədənimizin müxtəlif vitamin və minerallara ehtiyacı var. Müxtəlif və sağlam bir pəhriz bizə onların lazımlı miqdarını təmin edə bilər. Vitamin B6 qırmızı qan hüceyrələrinin, maddələr mübadiləsinin, sinir sisteminin, immunitet sisteminin və bədənin bir çox digər bioloji proseslərinin düzgün aparılması üçün lazımlı bədən üçün vacib olanlardan biridir.
Vitamin B6 çatışmazlığının əlamətləri zəif bir immunitet sistemi, səpgilər, dodaqların çatlaması, yorğunluq, enerji çatışmazlığı ola bilər. Əlavə olaraq əsəbilik və narahatlığa səbəb ola bilərlər.
Bir sıra araşdırmalar Vitamin B6 səviyyəsinin aşağı olmasının infarkt riskini artırdığını və bir sıra digər fiziki və zehni problemlərə səbəb olduğunu göstərdi.
Vitamin B6 gündəlik əldə edilməlidir. Gündəlik dozası təxminən 2 mq olmalıdır, lakin əlbəttə ki, cinsiyyət, yaş və digərləri kimi bir çox amildən asılıdır. Xoşbəxtlikdən B6 vitamini içərisindədir asanlıqla və tez-tez əldə edə biləcəyiniz bir sıra dadlı qidalar.
Fındıq
Müxtəlif qoz-fındıq istehlak etmək sizə bu vacib vitamini təmin edəcək asan və sağlam bir seçimdir. Yalnız 100 qram fıstıq, B6 Vitamininin gündəlik ehtiyacının təxminən% 56-nı ehtiva edir. Menyuunuza qoz, kaju, fındıq, fıstıq əlavə edin.
Tuna
Tuna Vitamin B6, maqnezium, fosfor və kalium kimi müxtəlif vitamin və minerallarla son dərəcə zəngindir. Digər növlər B6 Vitaminində yüksək balıq hazırlanmış vəziyyətdə somon, qılınc balığı və siyənək var.
Türkiyədə ət
100 qram hinduşka ətinin porsiyası gündəlik vitamin qəbulunun 40% -ni təmin edir.
Günəbaxan tumu
Günəbaxan toxumu sizə E, B1, B6, dəmir və B9 vitaminləri verəcəkdir. Onları salatlara, əsas yeməklərə, smoothiesə əlavə edin və ya yalnız belə yeyin.
Noxud
Noxud istehlakı sizə Vitamin B6 gündəlik dəyərinin 55% -ni verə bilər. Nohut ən yaxşılarından biridir Vitamin B6 olan qidalar əlavə olaraq lif, protein və karbohidrat ehtiva edir.
Banan
Banan yemək üçün ən çox seçilən meyvələrdəndir. Kalium xaricində bunlar Vitamin B6 ilə zəngindir, karbohidratların yanacağa çevrilməsinə kömək edən - 100 qramda bədən üçün gündəlik B6 vitamininin təxminən 18% -i var.
Maqnezium və B6 vitamini birləşməsinin bütün faydalarına da baxın. Və qida çatışmazlığınız olmadığından əmin olmaq üçün mütəmadi olaraq vitamin salatları yeyin.
Tövsiyə:
Ehtiyacımız Olan Dəmirlə Zəngin Qidalar
Bədənin dəmirə ehtiyacı var. Axı bədənin hər hüceyrəsi dəmir ehtiva edir və oksigenin qandan toxumalara və ağ ciyərlərə daşınmasına kömək etmək üçün bu vacib qidanı istifadə edir. Dəmir səviyyələri optimal deyilsə, hüceyrələr kifayət qədər oksigen almayacaq və bir insan qansız ola bilər.
Ürək Yanmasına Səbəb Olan Qidalar
Turşular xarakterizə olunur mədədə və özofagusda yanma hissi ilə. Özünüzü bu xoşagəlməz hisslərdən qorumaq üçün buna səbəb olan qidaları bilməlisiniz və onlardan çəkinməlisiniz. Kimyəvi tərkibində turşu olan qidaların çox hissəsini yeyərkən, bu turşular mədədə tam işlənə bilməyən və xoşagəlməz bir yanma hissinə səbəb olan çox miqdarda atılır.
Sink Olan Qidalar
Sink bədəndəki həyati elementlərdən biri olan vacib bir elementdir. İnsan bədənindəki tamamilə hər hüceyrənin normal işləməsi üçün lazımdır. Normalda insan bədənində olmalıdır iki-üç qram sink ehtiva edir . Sink böyümə, metabolizma, zülal sintezi, immun reaksiyaların aktivləşdirilməsi, yaddaşın qorunması, yaxşı görmə, dad və qoxunun qorunması, reproduktiv sistemin normal işləməsi kimi ən vacib funksiyaları təmin edən fermentlərin bir hissəsidir.
Vitamin B1 Olan Qidalar
Pivə mayası, buğda dənələri, qaraciyər B1 vitamini məhsulları ilə ən zəngindir. Günəbaxan toxumu və küncüt də insan sağlamlığı üçün zəruri olan bu qiymətli maddə ilə zəngindir. Bədəninə B1 vitamini gətirmək istəyənlər üçün xam yulaf ezmesi istehlakı da tövsiyə olunur.
Yüksək Qan Təzyiqi Olan Insanlar üçün Faydalı Olan Səkkiz Məhsul
Aşağıdakı qidalardan yüksək qan təzyiqi ilə mübarizədə dəyərli kömək ala bilərsiniz: Süd. Mütəmadi olaraq keyfiyyətli süd istehlakı qan təzyiqini% 3 ilə 10 arasında azalda bilər. Südlü içki bədəni zərərli qan təzyiqinə kömək edən son dərəcə faydalı maddələr olan D vitamini və kalium ilə təmin edir.
