2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Qarın bölgəsində artıq yağ çox yaxşı görünmədikləri üçün yalnız öz hörmətinə təsir göstərmir, həm də ürək xəstəliyi və tip 2 diabet kimi xəstəliklərin inkişafı ilə əlaqələndirilir.
Qarın yağı ümumiyyətlə bel ətrafının ölçülməsi ilə hesablanır. Kişilərdə 102 sm və qadınlarda 88 sm-dən yuxarı olan hər şey qarın piylənməsi hesab olunur.
Sağlam bir çəki saxlamaq son dərəcə vacibdir və insan sağlamlığına və ömrünə təsir göstərir.
Bir çox şey varsa bel ətrafındakı artıq yağ Heç kilolu olmasanız da onlardan qurtulmaq üçün addımlar atmağınız məsləhətdir.
Bugünkü yazımızda sizə bir neçəsini təqdim edirik qarın yağının azaldılması üçün faydalı məsləhətlər.
1. Şəkər yeməyin və şəkərli içkilərdən çəkinin
Şəkər son dərəcə zərərlidir və insan sağlamlığına zərərli təsir göstərə bilər. Bunun "ağ ürək" adlandırılması təsadüfi deyil.
Yarım qlükoza və yarı fruktozadan ibarətdir. Qaraciyər fruktozanı yalnız müəyyən miqdarda metabolizə edə bilər.
Həddindən artıq şəkər qəbulu qaraciyərin həddindən artıq yüklənməsinə gətirib çıxarır və nəticədə işlənməmiş fruktoza yağa çevrilir. Qarın və qaraciyərdə artıq yağın insulinə müqavimət göstərməsinə və bir çox metabolik problemə səbəb olduğu düşünülür.
Maye şəkər daha da təhlükəlidir, çünki maye kalorilər qatı qidalarla istehlak edilən kalorilərlə eyni şəkildə beyin tərəfindən "qeydə alınmır". Şəkərli şəkərli içkilər içdiyiniz zaman gözlənilmədən artıq kalori alırsınız.
Qazlı içkilər, meyvə suları və müxtəlif şəkərli idman içkiləri kimi şəkərli qidaları və şəkərli şəkərli içkiləri məhdudlaşdırın və ya tamamilə aradan qaldırın.
2. Protein qəbulunu artırın
Zülal, kilo itkisində yaxşı bir köməkçi halına gətirən ən vacib makroelementdir. Kifayət qədər zülal istehlakı maddələr mübadiləsini stimullaşdırır, aclıq hissini azaldır və toxluq hissini daha uzun müddət artırır ki, bu da arıqlamağa kömək edir.
Bəzi tədqiqatlar zülalın qarın bölgəsində yağ yığılmasına qarşı xüsusilə təsirli olduğunu göstərir.
Diyetinizə yumurta, balıq, dəniz məhsulları, baklagiller, qoz-fındıq, ət və süd kimi daha çox proteinli qidaları daxil edin. Bunlar ən yaxşı protein mənbəyidir.
3. Karbohidratları pəhrizdən kənarlaşdırın
Karbohidrat məhdudlaşdırması çox təsirli bir yoldur qarın yağ itkisi.
Tədqiqatlar göstərir ki, karbohidrat qəbulunu azaltmaq qarın içində, orqanlardakı və qaraciyərdəki yağları əhəmiyyətli dərəcədə aradan qaldırmağa kömək edir, bu da yalnız kilo verməyə deyil, həm də tip 2 diabet xəstələrində həyat qurtaran bir təsirə malikdir.
Son tədqiqatlar göstərir ki, aşağı karbohidratlı pəhrizlər az yağlı diyetlərdən 2-3 dəfə çox arıqlamağa səbəb olur.
4. Liflə zəngin qidalar, xüsusən viskoz lif yeyin
Daha çox lif istehlak etmək, kilo alma ilə mübarizə aparmağa kömək edir.
Ən təsirli olanlar bədən çəkisini təsir edən həll olunan və özlü liflərdir. Su ilə birləşən və bağırsaqda qalın bir qalın jel meydana gətirən liflərdir.
Bu gel qidaların həzmini və udulmasını ləngidir, nəticədə uzun müddət toxluq hissi və iştah azalır. Bu, bu lifləri zərərli qarın yağının azaldılmasında xüsusilə təsirli edir.
Ən yaxşı lif mənbəyi tərəvəz və meyvələr, baklagiller və yulaf kimi bəzi taxıllar kimi bitki qidalarıdır.
5. Mütəmadi olaraq idman edin və ya məşq edin
Yaxşı fiziki aktivliyin insan sağlamlığına faydalı təsir göstərməsi, ömrünə təsir göstərməsi, bir çox xəstəlik riskini azaltması və arıqlamağa və sağlam bir çəki saxlamağına kömək etdiyi mübahisəsiz bir həqiqətdir.
Artıq çəkiyə qarşı mübarizədə ən yaxşı nəticələr idman və idmanın düzgün bir pəhrizlə birləşdirildiyi zaman əldə edilir.
Tövsiyə:
Qaraciyəri Təmizləyən Və Qarın Yağını Yandıran Içkilər
Bəzən ürək və ağciyər kimi bədəndə daha əhəmiyyətli bir funksiyaya sahib olduqları üçün bəzi orqanların digərlərindən daha vacib olduğunu düşünürük. Qeyd etmək lazımdır ki, hər bir orqan vücudumuzda çox vacib bir rol oynayır və bu səbəbdən hər kəsin xüsusi qayğıya ehtiyacı var.
Sehrli Içki Qarın Yağını Yandırır
Gündə bir banan yemək bizi enerji ilə doldurur və ümumiyyətlə iştahanı təmin edir. Yüksək kalorili bir meyvə sayılsa da, bu doğru deyil və bədənimizlə çox şeyə nail ola bilər. Orta ölçülü bir meyvədə təxminən 100 kalori, bir qramdan az yağ və kifayət qədər faydalı lif var.
Bu şəkildə Həddindən Artıq Yeməyəcəksiniz - Gourmands üçün Faydalı Məsləhətlər
Doyanda mədə beynimizə tox olduğumuzu bildirir . Bu siqnalın ötürülməsi təxminən 20 dəqiqə çəkir. Bu 20 dəqiqə ərzində ən çox yemək yeməyə davam edirik və artıq hiss etdiyimiz nöqtəyə gəlirik. Hissin xoş olmaması xaricində həddindən artıq yemək də bədənimiz üçün son dərəcə zərərlidir.
Qarın Yağını Necə Azaltmaq Olar
Viseral yağ əsasən qarın boşluğunda olur və bağırsaq, mədə və qaraciyər kimi daxili orqanları əhatə edir. Xroniki xəstəliklərə, ürək-damar problemlərinə, tip 2 diabetə və hətta bəzi xərçənglərə səbəb ola bilər. Xoşbəxtlikdən, sübut olunmuş strategiyalar var ki, bunlardan istifadə edə bilərsiniz qarın yağını azaltmaq üçün .
Qarın Yağını Yandırmaq üçün Yatmadan əvvəl 10 Içki
Qarın yağı yandırmağa kömək edə biləcək yataqdan əvvəl bu 10 içkini diqqətinizə təqdim edirik. Bu evdə hazırlanan içkilər artıq qarın yağından qurtulmanıza kömək edə bilər və ən əsası yatarkən işləyəcəkdir! 1. Xiyar və zəncəfil içkisi Yataqdan əvvəl bu təravətləndirici içki yatarkən yağ yandırmağa kömək edəcəkdir.
