2025 Müəllif: Jasmine Walkman | walkman@healthierculinary.com. Son dəyişdirildi: 2025-01-23 10:15
Yaşla, bədənin spesifik qida maddələrinə olan tələbatı dəyişir. Sözdə çox vacibdir. həyatımızın payızında müəyyən sağlam pəhrizləri təqib etmək.
Bu, normal bədən funksiyalarını qorumağa imkan verəcəkdir. Müəyyən məhsulların ağlabatan istehlakı hər yaşda uzun ömürün açarıdır.
Mütəxəssislərin fikrincə, böyüklərin riayət etməli olduqları əsas şey mümkün qədər müxtəlif yeməklər yeməkdir. Bu, tam taxıl çörəyi, kartof, bir çox tərəvəz və meyvə (tercihen xam), ət, balıq, süd və süd məhsulları, sağlam doymamış yağlar deməkdir.
Yaşlandıqca bədənimizdə zülal, kalsium və B vitaminləri ilə zəngin məhsullara ehtiyac var. Ümumiyyətlə, kişilər qadınlara nisbətən daha çox zülala ehtiyac duyurlar. Kişilər üçün tövsiyə olunan gündəlik doza 63 qramdır, qadınlar üçün isə ən az 53 qram protein olması arzu edilir.
Bədənin ümumi vəziyyəti və xüsusən də skelet sistemi üçün gündəlik əhəmiyyət gündəlik gündəlik kalsium qəbuludur. Diyetoloqlar gündə minimum 800 qram məsləhət görürlər.
Kalsium süd və süd məhsullarından əlavə bitki mənşəli bir çox qidada da mövcuddur. Bunlara badam, baklagiller və kahı, ispanaq, dok, turşəng və daha çox kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər daxildir.
Bu vitamin çatışmazlığı ürək-damar və sinir sistemində pozğunluqlar yaratdığından B qrupu vitaminləri çox olan qidaların istehlakını vurğulamaq da vacibdir.
Qiymətli vitaminin ən yaxşı mənbələri arasında tam taxıl, baklagiller, qoz-fındıq, bəzi tərəvəzlər (kahı, ispanaq), süd məhsulları, həmçinin donuz əti, mal əti və qaraciyər var.
Balıq və pivə mayası da vitaminin yaxşı tədarükçüləri hesab olunur. Getdikcə daha çox təmizlənməmiş qidaları vurğulamaq, ağ düyünü qəhvəyi, ağ çörəyi kəpəkli və s. Əvəz etmək yaxşı olardı.
Yaşlılar üçün məcburi qida siyahısına C vitamini (meyvə və tərəvəzdən əldə edilən), dəmir (yumurta, ağ ət, baklagiller, buğda toxumu və dənli bitkilərdən alınır) və əlbətdə sink (əsasən göbələk, soya, yumurta içərisindədir) daxildir., yarpaqlı tərəvəzlər, quş əti və dənli bitkilər).
Tövsiyə:
7 Ilə 12 Yaş Arası Uşaqlar üçün Sağlam Yemək
Hər yaşda uşaq düzgün qidalanmalıdır. Bu onun böyüyən orqanizminin gələcəkdə necə inkişaf edəcəyindən asılıdır. Uşaqların böyüməsi və inkişafı üçün qidaya ehtiyacı var. Düzgün qidalanma enerji və qida maddələri, bədən toxumalarının böyüməsini, saxlanmasını və möhkəmlənməsini təmin edən bir pəhrizdir.
Dəmir Funksiyaları Və Bədən üçün Nə üçün Vacibdir
Dəmir təmsil edir əsas mineral və insan bədəninin ümumi sağlamlığı üçün vacibdir. Bədənimizdəki dəmir, hemoglobin istehsalı üçün xüsusilə vacibdir. Hemoglobin molekulunun ayrılmaz bir hissəsidir, bu da öz növbəsində insan bədənindəki qırmızı qan hüceyrələrinin formasını saxlamasına, bədəndə oksigen və karbon dioksid daşımasına imkan verir.
A Vitamini üçün Təzə Sprats Və D Vitamini üçün At Skumbriya Yeyin
Çox vaxt, balıq bişirəcəyik, ən yaxın ərzaq mağazasına gedib dondurulmuş balıq alırıq. Bəli, daha sürətli və daha rahatdır! Lakin dondurulmuş məhsulların (meyvələrin, tərəvəzlərin) əksəriyyəti kimi, balıq dondurulmuş versiyadan daha təzədir.
B12 Vitamini Niyə Bu Qədər Vacibdir Və Onu Necə əldə Etmək Olar?
Vitamin B12, sinir sistemimizlə yanaşı beynimizin də işində əsas və əsas rol oynayan, suda həll olunan bir vitamindir. Qırmızı qan hüceyrələrinin meydana gəlməsində də kömək edir. Əslində, bu, vücudumuzun ən az miqdarda ehtiyac duyduğu vitamindir, digər tərəfdən onun azacıq çatışmazlığı da insan sistemində ciddi səbəb ola bilər.
3 Ilə 7 Yaş Arası Uşaqlar üçün Sağlam Qidalanma
Valideyn üçün yeganə vacib qayğı övladları və onların düzgün inkişafı və tərbiyəsidir. 3-7 yaş həddi, uşaqlarda düzgün qidalanma vərdişləri yaratmaqla yanaşı, xarakterlərini inkişaf etdirmək üçün də çox vacibdir. Bu yaş aralığında uşaqlarınıza sağlam qidalar yeməyi öyrətmək çox vacibdir və əsas şey şirniyyat və xəmir xörəklərini minimuma endirməkdir.