2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Uşaqların çoxu erkən yaşda artıq çəki çəkir. Qazlı içkilər, çiplər və şirin südlərin nəsli vaxtlarını kompüter qarşısında keçirir və enerjiyə sərf etmir.
Hər yaşda bir uşağın çəki tənzimlənməsi yalnız bir diyetoloq və ya pediatrın nəzarəti altında aparılmalıdır. Bədən böyüyür və vacib maddələrdən məhrum olması böyüməyə təsir göstərə bilər.
Bir uşağın əlavə funt itirmək üçün ac qalması yolverilməzdir. Əgər uşağın çəkisi normanı çox keçmirsə və yenə də böyüyürsə, eyni çəkinin uzun müddət saxlanmasına diqqət yetirilməlidir. Uşaq böyüyür və bu, çəki-boy nisbətinin bərabərləşməsinə gətirib çıxarır.
Yeniyetmələrin çəkisini idarə etmək üçün əsas tövsiyələr gəzinti, idman hazırlığı və ya rəqs etməyi artırmaqdır. Karbohidratlar azaldılmalıdır - bu, şirin qazlı içkilər, şirniyyat, ağ çörək, kruvasan və digər xəmir işlərinin hesabına başa gəlir. Gündəlik rejimin, ən azı doqquz saatlıq yuxu ilə normallaşması da uşağın kilosuna yaxşı təsir göstərir.
Bir yeniyetmənin nə yeməsi üçün bir çox seçim var, ancaq səhər yeməyi gün üçün kifayət qədər enerji verməlidir, xüsusən də məktəbə səhər tezdən qalxarsa.
Pəhrizdə səhər yeməyi bir stəkan çay və ya südün müşayiəti ilə bir az bal və qaynadılmış yumurta ilə 1 stəkan qatıqdan ibarətdir. Başqa bir seçim isti su və ya süddə isladılmış klassik yulaf ezmesi. Yulaf ezmesi üçün daha çox qidalandırmaq üçün bəzi üzüm və fındıq əlavə edə bilərsiniz.
Səhər yeməyində cem yemək tövsiyə edilmir. 2 yumurta omleti və ya bir parça ham ve bir dilim xiyar ilə kepekli bir dilim günə yaxşı bir başlanğıc verir.
Nahar da təsəvvürünüzdən asılıdır, ancaq sağlam olmalıdır və uşağın rəqəminə diqqət yetirin. Salatla verilən tərəvəz şorbası və qaynadılmış toyuq göğsü nahar üçün əla birləşmədir. Bişmiş balıq və ya toyuq biftek suyu ilə salatla birlikdə uşağın çəkisinə zərər verməyəcəkdir.
Günortadan sonra səhər yeməyi mütləqdir, ancaq pendir və ya sarı pendirlə bir stəkan tərəvəz və ya meyvə şirəsi olan bir sendviçdən və ya tamamilə meyvədən ibarət olmalıdır. Şam yeməyi qızardılmış ət və ya balıqdan və böyük bir salatdan ibarətdir. Yatmazdan əvvəl bir stəkan kefir iç.
Tövsiyə:
Yeniyetmələr üçün Sağlam Pəhriz
Evinizdə yeniyetmələriniz varsa və ya özünüz bir gəncsinizsə, bu yaş üçün uyğun pəhriz haqqında yaxşı bir məlumatlandırma çox vacib bir məqamdır. Yeniyetmələrin böyüməsi üçün çox şey var və məktəb, rəqs, futbol, dostlarınızla birlikdə gəzmək və həyatlarının bir hissəsi olan şeylər üçün güc qazanmaq üçün çox qida qəbul etməlisiniz.
Yeniyetmələr üçün Asan Pəhrizlər
Yeniyetmələr üçün uyğun bir pəhriz təyin etmək olduqca çətindir. Demək olar ki, hər pəhriz müəyyən bir qida növünün məhdudlaşdırılmasını özü ilə gətirir. Bu yaşda söhbət gedə bilməz, çünki böyüyən uşaq ən sürətli böyüməkdə olduğu dövrdə olduğu kimi.
Yeniyetmələr üçün Həftəlik Menyu
Gənclər qarşılaşa biləcəyimiz ən çətin insanlardan biridir. Və bu yaşda bir şey yemək istəmədikləri mərhələni keçsələr də, müəyyən qidaların qəbulu da onlar üçün böyük bir problem ola bilər. Bunlar iki sözlə faydalı qidalardır. Məsələn, yeniyetmənin böyüməkdə olan orqanizm üçün şübhəsiz daha faydası olan bişmiş tərəvəzdən daha çox dönər ilə nahar etməsi daha cəlbedici gəlir.
Yeniyetmələr üçün Hansı Vitaminlər ən Vacibdir
D və E vitaminləri yeniyetmələrin sağlamlığı və inkişafında həlledici rol oynayır. Vitamin D Uşaqlıqda bu vitaminin az qəbulu osteoporoz, döş xərçəngi, kolon xərçəngi, prostat xərçəngi, ürək xəstəliyi və yeniyetmələrin yetkin yaşa çatdıqda depressiya kimi hallarla əlaqələndirilmişdir.
Tələbələr Və Yeniyetmələr üçün Düzgün Pəhriz
7 yaşdan yuxarı uşaqlar müxtəlif və balanslı bir menyuya ehtiyac duyurlar. Hər uşaq enerji xərclərini ödəmək üçün kifayət qədər kalori istehlak etməlidir. Şagirdin pəhrizindəki zülalın ən azı 60% -i heyvan mənşəli məhsullardan olmalıdır. Tələbənin mütəmadi olaraq yemək yeməsi və yeməyini qaçırmaması vacibdir.
