2025 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2025-01-23 10:15
Lif qlükoza səviyyəsini aşağı salır, şəkərli diabet və ürək-damar xəstəliklərindən qoruyur, xolesterolu azaltmağa kömək edir. Lif baxımından zəngin olan bəzi məhsullar:
Avokado
Bir az dəniz duzu və ya guakamole səpilən avokado kalium, K vitamini, E vitamini, maqneziumla doludur. 200 q avokado orta hesabla 13 q lif ehtiva edir. Şirin bir şeyə üstünlük verirsinizsə - kəpəkli peçenye bir az avokado səpin və işiniz bitdi!
Enginar
Bir böyük enginarda (təxminən 162 qram) təxminən 9 qram lif var. Yalnız 17 qram ümumi karbohidratlarla istər bir güveçdə, istərsə də salatada əla seçimdir.
Qara lobya
Bir fincan qara lobya (təxminən 194 qram) ortalama 30 g lif ehtiva edir. Həm də dadlı bir Meksika çili üçün əla seçimdir!
Çia toxumları
Chia toxumları xəmir işlərində, yaşıl smoothiesdə, ızgara tərəvəzlərə və souslara səpiləndə əladır. Omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin olmasına əlavə, yalnız 2 qaşıq qaşığı. Chia toxumları pəhrizinizə 10 qram lif əlavə edəcək (və yalnız 2 qram lifsiz karbohidrat, az karbohidratlı pəhrizlər üçün ideal hala gətirir).
Gül kələmi
Kiçik bir başdan və ya 265 qram gül kələmindən 5 qram lif alacaqsınız. Düyü üçün əla bir əvəzdir və mükəmməl bir yan yeməkdir.
Kətan toxumu
Dörd xörək qaşığı kətan toxumu stabil qanda şəkər və aşağı xolesterol kimi faydaları ilə birlikdə 8 qram lif ehtiva edir. Təzə salata səpin və ya səhər qatıqla yeyin.
Psyllium
Bir çay qaşığı başına 5 qram lif olan psyllium asanlıqla suda həll olunur və kapsullarda mövcuddur. Bir neçə xörək qaşığı fıstıq yağı ilə qarışdırın və sağlam qalın!
Tövsiyə:
Liflə Zəngin Qidalar
Daha çox əlavə etmək istəyirsən pəhriz üçün az lif Sən Lif, kifayət qədər maye qəbulu ilə birlikdə həzm sisteminizdə sürətli və nisbətən asanlıqla hərəkət edir və düzgün işləməsinə kömək edir. Yüksək lifli bir pəhriz ürək xəstəlikləri və diabet riskini azaltmağa da kömək edə bilər.
Liflə Zəngin Olan 20 Qida
Lif son dərəcə vacib qidalardır. Tövsiyə olunan gündəlik qəbul qadınlarda 25 q, kişilərdə 38 q. Bununla birlikdə, insanların çoxu gündə yalnız təxminən 15-17 g lif almağı bacarır. Lif qəbulunu artırmaq istəyirsinizsə, siyahısına baxın Liflə zəngin olan 20 qida sağlam və razı olanlar:
Liflə Zəngin Tərəvəzlər
Lif lif və ya lif də deyilən, bədən tərəfindən sorulmayan kompleks karbohidratlardır. Selüloz, pektin, selikli maddələr, jelatin və digərləri bu kimi müəyyən edilə bilər. Bunlar meyvə, tərəvəz, tam taxıl, qoz-fındıq və toxum və paxlalılarda ola bilər.
Sağlamlığımızın Müttəfiqləri Olan Liflə Zəngin Qidalar
Taxıl, baklagiller, meyvə və tərəvəzlər çox vacib bir pəhriz lifini ehtiva edir. Müxtəlif növ şəkərlərin tərkibində olan düyü, çörək, ağ un, kimyəvi cəhətdən təmizlənmiş sellüloz, taxılın tərkibindəki qida maddələrinin çoxunu itirdiyindən qidalanma baxımından "
Yüksək Qan Təzyiqi Olan Insanlar üçün Faydalı Olan Səkkiz Məhsul
Aşağıdakı qidalardan yüksək qan təzyiqi ilə mübarizədə dəyərli kömək ala bilərsiniz: Süd. Mütəmadi olaraq keyfiyyətli süd istehlakı qan təzyiqini% 3 ilə 10 arasında azalda bilər. Südlü içki bədəni zərərli qan təzyiqinə kömək edən son dərəcə faydalı maddələr olan D vitamini və kalium ilə təmin edir.