2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Yemək və yemək mədəniyyətinin də özünəməxsus xüsusiyyətləri var və sağlam həyat tərzinə başlamaq istəyiriksə onları izləməliyik. Budur onlar sağlam qidalanma qanunları:
1. Əsas yeməkdən əvvəl meyvə yemək çox vacibdir - digər yemək növlərindən daha tez parçalanır və başqa bir yemək növündən ən azı bir saat əvvəl yeyilməlidir.
2. Qızartmayın - bişirin, bişirin, hətta bişirin, ancaq qızardılmış yeməklərdən çəkinin. Mədəyə yağ üçün də çox yük verirlər. Yaxşı bişmiş qızartma əti də qızardılmış ət qədər dadlı ola bilər.
3. Qəlyanaltıları, cipsləri və məzmunu və keyfiyyəti qeyri-müəyyən olan digər qəlyanaltı növlərini unut. Bu cür "qida" əvəzinə bir az meyvə yemək daha yaxşıdır. Bədən üçün lazımlı maddələr gətirəcəkdir.
4. Pəhrizdə müxtəliflik olmalıdır - əgər nahar menyunuzda kartof varsa, məsələn, axşam düyü yemək yaxşıdır. Eyni şeyi gündə iki dəfə yemək yaxşı deyil.
5. Etli bir şey yemək istədiyiniz zaman, tərkibi anlaşılmaz olan kolbasa və ya kıyılmış ət almayın. Et almaq və qiymə ətinizi təzə və doğranmış ət ətli mağazalardan almaq daha yaxşıdır.
6. Doyğun bir səhər yeməyiniz olduğundan əmin olun. Bu, həqiqətən günün ən vacib yeməyidir - planladığınız hər şey üçün sizə kifayət qədər güc verir.
7. Hər gün axşam saat 6-ya qədər nahar edin, o zaman ağır yemək yeməməlisiniz. Hələ də acsınızsa, meyvələri yeyin, ancaq yalnız yatmazdan əvvəl.
8. Çox su içməlisiniz - insanların çoxu suyu və onun xüsusiyyətlərini görməzdən gəlir. Gün ərzində nə qədər çox su içirsinizsə, bədəniniz üçün bir o qədər yaxşıdır.
9. Gündəlik gəzintilərdə olun - istər piyada işə gedin, istərsə də sonradan vaxt ayırın, amma gündəlik hərəkət etmək çox vacibdir.
10. Qaydalardan biri pozulursa özünü günahkar hiss etməyin - özünüzü təkrarlamamağa çalışın, amma heç bir halda özünü günahkar hiss etməyin və özünüzü bir şeylə məhdudlaşdıraraq cəzalandırmayın.
11. Və hələ də sağlam qida sayılmayan bir şeyi həddindən artıq yemək halında qəlyanaltı və ya vafli yemək yaxşı olmasa da - yemək yeyin, bütün günü narahat etməyə və bu barədə düşünməyə ehtiyac yoxdur. Bədənin yemək yeyib arzusunu təmin etməsi daha yaxşıdır.
Tövsiyə:
Kişilər üçün Sağlam Qidalanma
Qida yanacaqdan çoxdur. Pəhriz xəstəliklərlə mübarizə aparmağa, güc verməyə və hətta cavanlaşmağa kömək edə bilər. Bir insanın ömrü boyu necə yeməsi, onun nə qədər qocalacağını (və ya olmasın) proqnozlaşdırmağa kömək edə bilər. Ancaq burada qeyd etmək vacibdir kişilər qadınlardan fərqli gündəlik qidalanma ehtiyacları var.
Diareya üçün Qidalanma Və Qidalanma
İshaldan sonra xəstə ümumiyyətlə tükənmiş və susuz hiss edir. Daha sürətli sağalmaq üçün menyusuna müəyyən qidalar əlavə edərək başqalarını müvəqqəti xaric edərək tədricən yeməyə başlamalıdır. Belə bir problemdən sonra pəhriz mədə pozğunluğunun səbəbindən və xəstənin yaşından asılıdır.
Bulyon Qanunları
Bitki suyu bulyonu bir çox şorbanın əsasını təşkil edir, eyni zamanda tək istehlak edilə bilər. Soğan, bir və ya iki yerkökü, kərəviz kökü və seçdiyiniz tərəvəzlərdən hazırlanır. Nəhayət yaşıl ədviyyatlar - cəfəri, şüyüd, dəfnə yarpağı ilə səpmək məcburidir.
Uşaqlar üçün Qidalanma Bələdçisi: Uşaqlar üçün Sağlam Qidalanma
Uşaqlar üçün qida indeksi Bir uşaq üçün tələb olunan qidalar böyüklər üçün qidalarla eynidır, fərq yalnız miqdardır. Böyüdüyü illərdə uşaqlar daha çox iştaha sahibdirlər. Bir çox fiziki fəaliyyətlə məşğul olduqları üçün çox enerjiyə ehtiyac duyurlar.
Koşer Tipli Mətbəxin Qanunları
Yəhudilər yüz illərdir adətlərini, yemək qablarını və köhnə reseptlərini özləri ilə birlikdə ölkədən ölkəyə gəzirdilər. Nəticə budur ki, yəhudi mətbəxi çox müxtəlifdir, baxmayaraq ki yəhudiliyin əsas qanunu olan kəşrut qaydalarına tamamilə uyğundur.
