Arıqlamaq üçün Nə, Necə Və Nə Vaxt Yemək Lazımdır?

2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27

Arıqlamaq istəyirsən - incə bir rəqəm dalınca tez-tez ən sərt diyetlərlə qarşılaşan bir çox qızın xəyalı. Əlbətdə ki, yalnız bir neçə həftəlik xiyar bir neçə kilo arıqlamağınıza kömək edəcək, ancaq bu cür aclıq aksiyalarından sonra arıqlayanlar tez-tez rulonlarda və şokoladlarla çəkdikləri əzablara görə mükafatlandırılmağa başlayırlar. Əlbətdə ki, çəki tez geri qayıdır.

Bundan əlavə, bu cür "atlamalar" ümumiyyətlə bədənə və xüsusilə maddələr mübadiləsinə çox zərərlidir. Kilo itkisi üçün düzgün bəslənmə heç bir halda sərt bir pəhriz və hərdənbir aclıq deyil. Bu müəyyən bir həyat tərzidir. Və harmoniyanı tapmaq və nəhayət istədiyiniz ölçüyə çatmaq üçün vərdişlərinizi və pəhrizinizi birdəfəlik yenidən düşünməlisiniz.

Ancaq yaxşı xəbər budur ki, düzgün bəslənmə ləzzətli yeməklərdən və davamlı aclıq hissindən imtina etmək demək deyil. Ancaq müəyyən qaydalar var və arıqlamaq istəyənlər bunları bilməlidir.

Sağlamlığa faydaları ilə arıqlayın

Bütün müasir sağlam qidalanma sistemləri yalnız hədəflənmir çəki itirmək, həm də sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün. Əsəbi olmaq bu gün dəbdə deyil. Gözəllik təbiilik və gümrahlıqdır. Və diyetoloqlar bu tendensiyanı dəstəkləyirlər. düşünürlər kilo itkisi üçün pəhriz menyusu bədənin kifayət qədər miqdarda bütün qidaları, vitaminləri və mineralları alması üçün dəyişdirilməlidir. Ancaq eyni zamanda ləzzətli olmalıdır, çünki monoton dadsız bir pəhrizdən davamlı aclıq və cansıxıcılıq stressi nə psixika, nə də bədən üçün yaxşı deyil.

Kilo itkisi ilə qidalanma prinsipləri

Almadan əvvəl arıqlama menyusu, sağlam qidalanma prinsiplərindən bəzilərini anlamalısınız. Əsasları nəzərdən keçirin:

Tez-tez və az yeyin

Bütün gündəlik pəhrizi 5 qəbula bölmək və eyni vaxtda yemək ən yaxşısıdır və son dəfə yatmazdan 2-3 saat əvvəl yeməlisiniz. Belə bir sistem bədənin həddindən artıq ac qalmasına imkan vermir - bu artıq yeməyəcəyiniz deməkdir. Kilo itkisi üçün kəsirli bəslənmə məcburidir.

Fastfuddan imtina edin

Buraya yalnız burgerlər deyil, hər növ yarımfabrikatlar, kolbasa, kartof kartofu, konservlər və daha çox şey daxildir. Hazır qida olduqca yüksək kaloridir, çox sayda qoruyucu, süni rəng və tatlardan ibarətdir, ona ləzzətli qoxu və dad verir, həm də yağlı və ya ədviyyatlı souslar verir. Bundan əlavə, fast-food restoranları tərkibində kanserogen olan eyni yağdan yüzlərlə porsiya hazırlayır. Hələ də şübhə edirsinizsə, düşünün - standart bir hamburger dəsti, bir stəkan kola və bir kartof qızartması 1200-1400 kaloridir, yəni demək olar ki, gündəlik normadır, amma belə bir axşam yeməyində vitamin yoxdur, sağlam lif və demək olar ki, zülalsızdır. Ancaq həddindən artıq - doymuş yağlar və sadə karbohidratlar. Nəticə göz qabağındadır.

Yeməyinizi yaxşıca çeynəyin

Təcrübələr göstərir ki, qidanı təxminən 40 dəfə çeynəsən arıqlaya bilərsiniz yemək vərdişlərinizi dəyişdirmədən bir az. Və sağlam bir pəhriz ilə birlikdə belə sadə bir texnika həqiqətən heyrətamiz nəticələr verir. Diqqətlə çeynənən qidanı həzm etmək daha asandır, əlavə olaraq bu vəziyyətdə daha yavaş yeyirik və beyin zamanla doyma siqnalı alır və bu da həddindən artıq yemək riskini aradan qaldırır.

Su iç

Su bütün həyat proseslərinin katalizatorudur. Gündə iki litr təmiz içməli su maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə, toksinləri vaxtında xaric etməyə və mayenin tutulmasının qarşısını almağa kömək edəcək - yəni ödem. Unutmayın ki, "su" ifadəsinə çay, qəhvə, şirələr və digər içkilər daxil deyil: məsələn, qara çay və qəhvə, əksinə, bədəni susuzlaşdırır və meyvə suları və içkilərində şəkər olur. Bu o demək deyil ki, meyvə suyu içilməməlidir, meyvə suyu daha çox qidaya bənzəyir.

Balansı izləyin

Sağlamlıq, rifah və harmoniya üçün protein, yağ və karbohidratlara ehtiyacımız var. Təxminən tarazlıq 75 q protein: 60 qr yağ: 250 q karbohidrat: 30 q lif. Zülal qidası əzələ toxuması, yağ qurmaq üçün lazımdır - beyin və sinir sisteminin düzgün işləməsi üçün dəri üçün və karbohidratlar bizə enerji verir.

Pəhriz üçün uyğun qidalar

Bir alma və bir şokolad konfetində təxminən eyni kalori var. Ancaq sağlam qidalanma baxımından bu, eyni şey deyil. Arıqlamaq üçün pəhriz vitaminlər və amin turşuları ilə zəngin qidalar ehtiva etməli, həmçinin aclığı azaltmalı və maddələr mübadiləsini sürətləndirməlidir.

Kələm

Bu tərəvəz A, C, E, K və B vitaminləri, liflə zəngindir, çoxlu kalsium, fosfor, kalium, maqnezium, dəmir, mis, sink, manqan, flor var. Bütün bu zənginliklə kələm az kalori ehtiva edir, lakin bədən onu işləmək üçün çox enerji sərf edir. Bundan əlavə, kələmlə bir çox müxtəlif yemək bişirmək olar - kələm salatları, kələm şorbaları, kələm ilə güveç, kələm küftəsi, kələm rulonları və daha çox şey.

Balıq

Duzlu balıqlarda çoxlu doymamış turşular var - bədən üçün ən vacib olan Omega-3, həmçinin A, D, E və K vitaminləri - Balıq demək olar ki, ideal zülaldır. Ancaq çox miqdarda yağda qızartma faydasını yox edir, buna görə qaynadılmış, buxarlanmış və ya bişmiş balığa üstünlük vermək daha yaxşıdır.

Hindiba

Bu qurudulmuş və əzilmiş kök vaxtilə ucuz qəhvənin əvəzi kimi istifadə edilmişdir, lakin son illərdə geniş tətbiq tapmışdır kilo itkisi pəhrizi. Metabolik prosesləri normallaşdıran bir maddə olan inulin ehtiva edir. Hindiba yüngül bir sidikqovucu rolunu oynayır, artıq mayeni çıxarır, aclığı da darıxdırır. Günün istənilən vaxtında hindiba içkisi içə bilərsiniz - həqiqətən qəhvəyə bənzəyir, amma tərkibində kofein yoxdur.

Qarabaşaq yarması

Karabuğday dəmirlə zəngindir, B1, B2, B6, PP, P vitaminləri, tərkibində yod, kalsium, fosfor da var. Karabuğday yalnız sürətlə doyur və toxluq hissini daha uzun müddət saxlamağa kömək edir, eyni zamanda həzm sistemini yaxşılaşdırır və xolesterolu azaldır. Bu səbəbdən qarabaşaq yarması sıyığı moda modellərinin və balerinaların ən sevdiyi yeməklərdən biridir.

Müsli

Karabuğdayı sevmirsiniz - müsli yeyin. Müsli kəpək dənəciklərindən hazırlanır, buna görə də çoxlu lif ehtiva edir ki, bu da sürətli toxluğa səbəb olur və bağırsaq işini yaxşılaşdırır. Bəzən müsliya qoz-fındıq, toxum və quru meyvələr əlavə olunur ki, bu da onların dadını yaxşılaşdırır, eyni zamanda kalori verir.

Bununla birlikdə, müsli üçün belə bir seçim hələ də çox faydalıdır. Rənglər, tatlar, qoruyucu maddələr, şəkərli meyvələr əlavə edilən yüksək şəkərli dənli bitkilərdən çəkinmək lazımdır - sağlam bir pəhrizlə heç bir əlaqəsi yoxdur.

Bu məhsulları unut

Yox arıqlaya bilərsinizbəzi pis vərdişlərdən əl çəkmədən. Menyunuzu nəzərdən keçirin və aşağıdakı məhsulları daimi olaraq xaric edin:

• kolbasa;

• Xəmir xəmirləri, konservləşdirilmiş yeməklər, cemlər (yalnız az miqdarda təbii tünd şokolad və ya tatlandırıcılarla bişmiş konservlər);

• Cips, kraker və digər qəlyanaltılar;

• Bütün qızardılmış (xüsusilə dərin qızardılmış);

• Marqarin, təmizlənmiş bitki yağı. Onsuz edə bilmirsinizsə, təbii krem və ya zeytunla əvəz edin;

• Ağ çörək və kek;

• Şirin qazlı içkilər və qablaşdırılmış şirələr;

• Şirniyyat;

• Donuz, donuz, yağlı ətlər;

• Füme ət və turşu;

• Yağlı souslar, xüsusilə mayonez.