2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Sıx bir bədən əldə etmək, pəhrizinizi yaxşılaşdırmanız və məşqlərinizlə intizamlı qalmağınız lazımdır. Əzələlərin gücləndirilməsi bədəninizi dartır.
Həftəlik fitness proqramınızda əzələ qurma məşqlərinizi artırmaq axtardığınız nəticəni verə bilər.
Düzgün qidalar yemək, əzələləri artırmaq və yağ yığımını minimuma endirmək üçün bədəninizə lazım olan qidaları almağa imkan verir.
Yemək:
Adım 1 - Kalori kəsiri yaradın
Arıqlamaq üçün gündəlik istehlak etdiyinizdən daha çox kalori almalısınız. İdmanla ümumi kalori qəbulunuzu azaldaraq kalori yandıraraq kalori azalmasına nail olursunuz;
Addım 2 - İki və ya üç saata bölünərək gündə altı kiçik yemək yeyin
Daha tez-tez yemək iştahınızı boğmağa və daha çox yağ yandırmaq üçün metabolik sürətinizi artırmağa kömək edir. Gün ərzində üç qəlyanaltı ilə səhər yeməyi, nahar və şam yeməyini istehlak edin;
Addım 3 - Fərqli qidalar istehlak edin
Məqsəd, kalorilərin 45-65% -nin karbohidratlar, 10-35% protein və 20-35% yağdan gəldiyi bir pəhrizdir. Tam taxıl, meyvə və tərəvəz kimi sağlam karbohidratlar seçin. Yağsız ətlər, az yağlı süd məhsulları və protein kokteyli kimi yağsız proteinləri seçin və zeytun yağı və qoz-fındıq kimi sağlam yağları seçin.
Məşqləri vurğulayın:
Təlimlər
Addım 1 - Gündə ən azı 30 dəqiqə aerobik fəaliyyət göstərin
Kardio məşqləri yağ yandırmağa və bədəninizi sıxmağa kömək edir. Ən çox kaloriyi yandırmaq üçün qaçış, üzgüçülük və ya kikboksinq kimi bütün bədəni işləyən hərəkətləri seçin;
Addım 2 - Kalori yanmağınızı artırmaq üçün fasilələrlə məşq edin
İnterval təhsili qısa müddətdə daha çox kalori yandırır. Məsələn, 30 saniyə sürətlə qaçış və bir dəqiqə qaçış, 30 dəqiqə növbə ilə;
Addım 3 - Həftənin 3-4 günü məşq edin
Ayaqları bir gün, sinə və trisepsləri birlikdə, bel və bicepsini ayrı bir gündə işləyərək günlərinizi bölün. Təlim üçün hər gün altıdan 10-a qədər məşq seçin;
Addım 4 - Qarnınıza odaklanın
Üç məşq seçin, hər biri 15 təkrardan ibarət üç dəsti tamamlayın.
Pəhriz və ya fitness rejiminizdə hər hansı bir dəyişiklik etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
Tövsiyə:
Kişilər üçün Təsirli Bir Pəhriz
Kişilərin xarici görünüşlərinə əhəmiyyət vermədiklərini düşünməyin. Əksinə, bəzən onlar üçün hər şeydən daha vacibdir. Bununla birlikdə, əksər hallarda, öhdəliklərinə görə boş vaxt çatışmazlığından əziyyət çəkirlər. Əslində, qərar verərlərsə, istədikləri hədəfə odaklanabilir və daha güclü bir iradəyə sahib ola bilərlər.
Çuğundur Ilə Kilo Vermək üçün Təsirli Bir Pəhriz
Bilmirsiniz, ancaq çuğundur kilo vermək üçün əla seçimdir. Formaya düşmək və dərinizdə yaxşı hiss etmək üçün istifadə edə biləcəyiniz bir neçə yol var. İlk təklifimiz yalnız çuğundur istehlakı olan bir pəhrizdir - ya da çuğundur ilə monodiet.
Budur, Hansı Pəhriz Sağlamlığınız üçün ən Faydalıdır
Kilo vermək istəsəniz, eyni zamanda sağlamlığınız yaxşı olsa, sizə fayda gətirəcək bir pəhriz var. Bir çox Hollivud məşhuru onu seçir və diyetoloqlar və həkimlər onun haqqında yaxşı danışırlar. Mütəxəssislərin fikrincə, ən sağlam pəhriz keton pəhrizidir.
Bədəni Təmizləyən Və Arıqlayacaq 6 Təsirli Pəhriz
Bahar təbiətin oyandığı və "əvvəldən" yaşamağa başladığı fəsildir. Ənənəvi olaraq bu dövr və insanlar yeni başlanğıcla əlaqə qurur və həyat tərzlərini necə yaxşılaşdırmağı düşünməyə başlayırlar. Bahar çox mübarək bir fəsildir, çünki indi daha çox təzə meyvə və tərəvəzdən istifadə edə bilərik.
Bədəni Təmizləmək üçün şorba Ilə üç Günlük Pəhriz
Zaman zaman ehtiyacınız var bədəni təmizləyirik daha yaxşı işləmək və eyni zamanda sağlamlığımız yaxşılaşacaqdır. Bunu etmək üçün üç günlük pəhrizdən istifadə edə bilərsiniz - istədiyiniz qədər yeyə biləcəyiniz … şorba! Bəli - şorba, axı - bu toksinləri bədəndən çıxaracaq və bütün lazımi qidalarla təmin edəcək əla bir qidadır.
