2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Kişilərin xarici görünüşlərinə əhəmiyyət vermədiklərini düşünməyin. Əksinə, bəzən onlar üçün hər şeydən daha vacibdir. Bununla birlikdə, əksər hallarda, öhdəliklərinə görə boş vaxt çatışmazlığından əziyyət çəkirlər. Əslində, qərar verərlərsə, istədikləri hədəfə odaklanabilir və daha güclü bir iradəyə sahib ola bilərlər. Bu səbəbdən kişilər qadınlardan daha asan kilo verirlər.
Səy və əzmkarlıq insanın yaxşı bədən qurma yolundakı açardır. Bundan əlavə, güclü cinsi şəxsin şirniyyat kimi cazibələrə tabe olması olduqca çətindir. Nəzəri olaraq arıqlamaq onlar üçün daha asandır. Ancaq praktikada qaydalara və düzgün seçilmiş bir pəhrizə riayət etmək lazımdır.
Bu və ya digər üzüyü çıxarmaq istəyən bir insanın vərdişlərin dəyişdirilməsidir. Buraya müntəzəm idman və çox çəkinmək daxildir - bu, bu pəhrizin qısa təsviridir.
Kişinin pəhrizində gündə üç yağsız və dadlı yemək olmalıdır. Pəhrizin əsas mənbəyi və əsası olacaqlar. Səhər yeməyi çox vacib bir yeməkdir - gününüzü düzəldə bilər və ya poza bilər. Naharda protein məhsullarına, axşam isə yağ yandırmağa kömək edəcək bir miqdar karbohidratlara güvənir.
Hər hansı bir pəhriz kimi, qəlyanaltılar əsas yeməklər arasına qoyulmalıdır. Ən yaxşısı, məsələn, saat 10-da kiçik bir kova yoğurt və 100 ml pomidor suyu və bir qaşıq kəsmik və dilimlənmiş xiyar ilə xırtıldayan bir pəhriz çörəyi ola biləcək bir günortadan sonra qəlyanaltıdır.
Nümunə menyu
Səhər yeməyi:
Nümunə 1: a qaşıq az yağlı kərə yağı ilə bir dilim kəpəkli çörək, 30 q arıq bişmiş vetçina, 100 q qovun;
Nümunə 2: 2 dilim xırtıldayan pəhriz çörəyi, bir çay qaşığı kərə yağı və bir qaşıq giləmeyvə mürəbbəsi;
Nümunə 3: 3 xörək qaşığı kəpəkli yulaf ezmesi (şəkərsiz), bir xörək qaşığı kəsmik və 3 xörək qaşığı süd, 150 q qovun;
Nümunə 4: 4 osh qaşığı. 2 çay qaşığı ilə qarışdırılmış krem pendir. qızardılmış bir çörək diliminə yayılmış dilimlənmiş zeytun, 200 q qreypfrut suyu;
10 h: 1/2 dilim kəpəkli çörək, 1/2 stəkan qreypfrut suyu;
Nahar: 2 çay qaşığı. xardal, bir dilim çörəyin üzərinə yayıldı, 85 qr qızardılmış hindi döşü, 55 q az yağlı və ya ərinmiş pendir, qızardılmış qırmızı bibər, bir fincan cəfəri və ya təzə ispanaq, lobya salatı, yaşıl soğan, 1 xörək qaşığı. sirkə, zeytun yağı və qara bibər ilə ətirli olan reyhan, 2 kivi;
16.00: 2 osh qaşığı. 1 çay qaşığı ilə yağsız krem. 8 yerkökü və 50 q lyutenitsa ilə qarışdırılmış şüyüd;
Şam yeməyi: 1 çay qaşığı ilə 110 qr qızardılmış balıq. pomidor sousu, zeytun yağı və cəfəri ilə bişmiş yaşıl lobya və 1 bişmiş kartof.
Bir masa arxasında yüngül iş görən insanlar üçün optimal kalori səviyyəsi gündə 1500 kkaldır. Ağır fiziki iş görən bir kişi üçün kalori gündə 1800 və ya 2000-ə qədər artırılmalıdır.
Maye içməyi unutmayın - gündə ən azı 2 litr maye (qazsız su, meyvə suyu, çay - spirt sayılmaz). Həm də trafiği arxa planda qoymayın.
Tövsiyə:
Kişilər üçün Pəhriz
Kişi pəhrizi kalori məzmununa görə qadından fərqlənir - gündə 1700 kalori istifadəsinə icazə verilir. Bu, kişi orqanizminin çox az yağa çevirdiyi pəhrizdəki karbohidratların əlavə edilməsidir. Kişilər üçün pəhriz qarın ətrafında yığılmış yağdan qurtulmağa və təxminən 2 ayda tamamilə kilo verməyə kömək edəcəkdir.
Çəkinizə Görə Təsirli Bir Pəhriz
Pəhrizlər tamamilə fərdi və bir çox növü var. Kilo itkisi, kilo tənzimlənməsi, bədənin müəyyən hissələri üçün pəhrizlər, sağlam həyat tərzi üçün və daha çox şey var. Burada özünüzü qura biləcəyiniz və hansı gündə nə yeyəcəyinizə qərar verə biləcəyiniz bir pəhrizə diqqət yetirəcəyik.
Çuğundur Ilə Kilo Vermək üçün Təsirli Bir Pəhriz
Bilmirsiniz, ancaq çuğundur kilo vermək üçün əla seçimdir. Formaya düşmək və dərinizdə yaxşı hiss etmək üçün istifadə edə biləcəyiniz bir neçə yol var. İlk təklifimiz yalnız çuğundur istehlakı olan bir pəhrizdir - ya da çuğundur ilə monodiet.
Bədəni Sıxmaq üçün ən Təsirli Pəhriz Budur
Sıx bir bədən əldə etmək, pəhrizinizi yaxşılaşdırmanız və məşqlərinizlə intizamlı qalmağınız lazımdır. Əzələlərin gücləndirilməsi bədəninizi dartır. Həftəlik fitness proqramınızda əzələ qurma məşqlərinizi artırmaq axtardığınız nəticəni verə bilər.
Şokolad - Kişilər üçün Daha çox, Qadınlar üçün Daha Az
Qadınların ən ümumi xəyallarından biri də bir parça şokolad yeyə bilməkdir və bu, yalnız onlara zərər verməyəcək, həm də onlar üçün faydalı olacaqdır. Qadınların ortaqlarına qarşı amansızca qısqanc ola biləcəyi ortaya çıxdı, çünki əslində kişilərin bu xəyalın onlar üçün gerçəkləşmə şansı daha çoxdur.
