2025 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2025-01-23 10:15
Obezite qlobal bir problemdir və hətta bir epidemiyadan bəhs olunur. Bir çox insan fərqli pəhrizlər tətbiq edərək gündəlik olaraq artıq çəki ilə mübarizə aparır. Arıqlama pəhrizinə başlayan bir çoxumuz karbohidratlardan qorxuruq və onları pəhrizdən kənarlaşdırırıq.
Son onilliklərdə, bəzi məşhur diyetalar və məşhurlar zərərlərini elan etdilər karbohidratlar kilo vermək cəhdlərində, bir çox insanı bütün qida qrupundan imtina etməsinə səbəb oldu. Ancaq aparıcı qidalanma mütəxəssisləri bu fikri səhv adlandırırlar.
Karbohidratların rədd edilməsi heç də ağıllı bir qərar deyil. Onların arxasında mürəkkəb bir elm var və bu qədər laqeyd qalmamalıyıq. Zərif və mürəkkəb karbohidratlar eyni şey deyil və bunları bir-birindən ayırmaq vacibdir, - deyə dietoloq Rianon Lambert İndependent-ə bildirib.
Qlükozanın beyinlərimiz üçün təsirli bir yanacaq kimi xidmət etdiyini izah edir. Tanınmış universitetlərdə və tədqiqat mərkəzlərində aparılan bir çox tədqiqat və tədqiqat göstərir ki, karbohidratlarda qalıcı nişasta daha az yeməyimizə, daha çox kalori yandırmamıza, daha enerjili və daha az stresli olmağımıza və xolesterolun azalmasına kömək edir.
Karbohidrat yemək və arıqlamaq mümkündür. Bunu necə etmək lazımdır:
Doğru karbohidratları yeyin. Məsələn, Lambert enerjili, dolğun və liflə dolu olan kartofları verir. Lakin qızardılmış kartof cipsi yağlı, duzludur və tərkibində zərərli tatlar və qoruyucu maddələr var. Yaxşı karbohidratlar təbii kartofdadır. Onları rozmarin və zeytun yağı ilə qovurun və alınan cips əvəzinə yeyin.
Bütün karbohidratlar şəkər deyil. Taxıl yemək, şokoladlı bir desert yeməklə eyni deyil. Nişastalı qidalardakı qlükoza orqanizm tərəfindən şəkərdəki kimi mənimsənilmir. Beləliklə, kompleks karbohidratlarla balanslı bir pəhriz kilo verməyə səbəb ola bilər.
Aşağı karbohidratlı pəhriz izləməyə çalışan bir çox insan yağ və kalorisi daha yüksək olan qidalara müraciət edir və nəticədə kökəlir. Arıqlamaq üçün yalnız qida qrupu deyil, hissə ölçüsü də vacibdir.
Yağın qram başına 9 kilokalori, karbohidrat və zülal - 4. Alkoqol üçün sayı 7. Daha az kaloriyə sahib olmaqdan əlavə, karbohidratlarda həzm üçün yaxşı olan lif var. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, yulaf kimi həll olunan liflər kilo itkisinə və xolesterolun yaxşılaşmasına səbəb olur.
Karbohidratlar serotonin - xoşbəxtlik hormonu və yuxu dövründə iştirak edən melatonin istehsalında mühüm rol oynayır. Karbohidratlar sizi xoşbəxt edir və yatmanıza kömək edir və hər ikisi də kilo vermənin vacib amilləridir.
Tövsiyə:
Yemək üçün Asan Bir Yemək üçün Fikirlər
Tez-tez olur ki, qonaq dəvət etdikdə və ya ailəmizə nahar etmək istəyəndə yalnız əsas yeməyi düşünürük və bir az qarnir yemək verməyin yaxşı olduğunu unuduruq. Bir çox hallarda təzə salatlar bizi bundan xilas edə bilər, lakin həmişə təzə tərəvəzlərimiz olmur, xüsusən də onların mövsümü deyilsə.
Arıqlamaq üçün Gündə Neçə Karbohidrat Yeməlisiniz?
Karbohidrat miqdarının azaldılması Yemək arıqlamağın ən yaxşı yollarından biridir. Bu, iştahınızı azaldır və kalori saymağa ehtiyac olmadan avtomatik kilo itkisinə səbəb olar. Niyə daha az karbohidrat yeməlisən? Pəhriz qaydaları karbohidratların gündəlik kalori qəbulunun 45-65% -ni təmin etmələrini tövsiyə edir.
Arıqlamaq üçün Nə, Necə Və Nə Vaxt Yemək Lazımdır?
Arıqlamaq istəyirsən - incə bir rəqəm dalınca tez-tez ən sərt diyetlərlə qarşılaşan bir çox qızın xəyalı. Əlbətdə ki, yalnız bir neçə həftəlik xiyar bir neçə kilo arıqlamağınıza kömək edəcək, ancaq bu cür aclıq aksiyalarından sonra arıqlayanlar tez-tez rulonlarda və şokoladlarla çəkdikləri əzablara görə mükafatlandırılmağa başlayırlar.
Arıqlamaq üçün Necə Yemək Lazımdır
Çoxumuz düzgün yemirik, amma uğur qazandıqca - hər şey işdən, işdən, fərqli norma və konvensiyalardan asılıdır, baxmayaraq ki, düşünsək, necə yaşamağı özümüz seçirik. Ümumiyyətlə səhər yeməyimiz yoxdur, naharda bir şey yeyirik və axşam yeməyində son dəfə sıxlaşırıq.
Bir Dəfəyə 1 Kq Yemək Necə Yeyib Arıqlamaq Olar?
Ayrı-ayrı bir pəhrizin kilo itkisinə gətirib çıxaracağı barədə təsəvvür olunmayan populyar nəzəriyyənin əksinə olaraq, bir qrup Bolqar qidalanma mütəxəssisi balanslı bir pəhrizin kilo itkisinə daha çox təsir etdiyini iddia edir. Yağ əriməsi sahəsindəki mütəxəssislər, kiloqram kiloqram qida qəbulunun olduqca normal bir şey olduğuna inanırlar.