2025 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2025-01-23 10:15
Müxtəlif və balanslı bir pəhriz sağlam bir həyat üçün əsasdır.
Zehni vəziyyətə əlavə olaraq düzgün olmayan bəslənmə bir çox xroniki xəstəliklərin meydana gəlməsi üçün əsas risk faktorlarından biridir.
Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatına görə, balanslı və sağlam bir pəhriz sayəsində ürək-damar xəstəliklərinin və xərçəngin təxminən 1/3 hissəsinin qarşısını almaq olar.
İnsan bədəninin normal işləməsi üçün hər cür qidaya ehtiyac var. Bəziləri enerji ehtiyacını ödəmək üçün vacibdir. Digər tərəfdən hüceyrələrin qidalanması və daima dəyişdirilməsi lazımdır. Fizioloji proseslərin düzgün gedişi üçün balanslı bir pəhriz olmalıdır. Və bu, hər gün lazımi miqdarda aşağıdakı qida qruplarını əldə etməklə edilir:
• Taxıl
Buğda, qarğıdalı, yulaf, arpa, einkorn və onlardan alınan qidalar (çörək, makaron, düyü) bədəni bədən üçün əsas enerji mənbəyi olan karbohidratlarla təmin edir. Bundan əlavə, tərkibində protein miqdarından əlavə B kompleks vitaminləri və mineralları var.
• Meyvələr və tərəvəzlər
Həzm prosesində vacib bir element olan vacib bir lif mənbəyidirlər. Meyvə və tərəvəzlər vitamin və minerallarla zəngindir və fizioloji mexanizmlərin düzgün işləməsi üçün vacibdir. Qoruyucu təsir göstərən antioksidanlar ehtiva edirlər.
• Ət, balıq, yumurta və baklagiller
Bu qidalar bir çox funksiyanın əsasını təşkil edir. Bədənin müxtəlif komponentlərinin qurulmasında iştirak edin, qana qida tədarükü kimi bədəndə baş verən kimyəvi reaksiyaları təşviq edin. Toxunulmazlığın qurulmasında iştirak edin və enerji ehtiyatı təmin etmək üçün əsas komponentlərdən biridir.
Müəyyən bioloji molekulların qurulmasında vacib element olan bəzi vitaminləri və antioksidanları mənimsəməyə kömək edirlər.
Qeyri-kafi protein qəbulu bu funksiyaları poza bilər (məsələn, əzələ kütləsini itirə bilərsiniz), lakin artıqlığı da o qədər yersizdir: zülallar əslində yağa çevrilir və bu çevrilmədən çıxan şlak qaraciyərə və böyrəklərə zərər verə bilən maddələrə çevrilir.
Ət, xüsusilə də qırmızı ət, doymuş yağ və xolesterol ehtiva edir. Buna görə də, orta miqdarda istehlak edilməlidir.
Bitki mənşəli zülal mənbəyi olan və eyni zamanda lif baxımından zəngin olan ürək-damar xəstəliklərinə (omeqa-3 yağ turşuları ehtiva edir) və baklagillerə qarşı qoruyucu təsir göstərən balıqları daha tez-tez yemək yaxşı olardı.
• Süd məhsulları
Kalsiumla zəngin qidalar - sümük quruluşunda əsas mineraldır. Yağsız süd və az yağlı süd məhsulları istehlak edilməsinə üstünlük verilir.
• Su
İnsan bədəninin təxminən 70% -i sudan ibarətdir və bədəndəki miqdarı həyatı qorumaq üçün vacibdir. Su əslində bədəndə baş verən bütün proseslərin, fizioloji və biyokimyəvi reaksiyaların həyata keçirilməsi üçün vacibdir. Qidaların həzmində, udulmasında, daşınmasında və istifadəsində mühüm rol oynayır.
Bu, tullantıların aradan qaldırılmasının əsas vasitəsidir.
Bu səbəbdən qısa, orta və uzun müddətdə sağlamlığın qorunması üçün bədəndəki su miqdarının düzgün tarazlığı vacibdir.
Tövsiyə:
Daimi Kilo Vermək üçün Balanslı Pəhriz
Ümumiyyətlə, kişinin cinsindən, yaşından və fiziki fəaliyyətindən asılı olaraq təxminən 30 kkal / kq-nın normal çəki hesab edilməsi qəbul edilir. Ümumiyyətlə, 25-50 yaş arası kişilər üçün suqəbuledici gündə 2400 kkal, qadınlar üçün isə təxminən 2000 kkal / gün olmalıdır.
Əncir şəkərli Diabet Və ürək Xəstəliklərini Müalicə Edir
Əncir bazarda artıq ortaya çıxdı, bu da bizə faydalı xüsusiyyətlərini xatırladır. Bu ləzzətli şirin meyvələr xoşbəxtlik hormonu olaraq bilinən serotoninlə son dərəcə zəngindir. Onların tərkibində bir çox vitamin var - qrup B, vitamin E, PP, C.
GMO Pomidorları ürək Xəstəliklərini Müalicə Edir
Bolqarıstan, Avropa Birliyində ürək və beyin damarlarının aterosklerotik zədələnməsinə görə ən çox ölüm hadisəsi olan ölkələrdən biridir. Daha da xoşagəlməz hal gənclərin xəstəlikdən təsirlənməsidir. Ateroskleroz kimi bir vəziyyətdə kömək edə biləcək müxtəlif dərmanlar var.
Bu Asan Tövsiyələrlə Balanslı Bir Pəhriz əldə Edin
Müxtəlif qidalar yeyərkən, ancaq ehtiyacınız olan kaloriyi aşmadığınız zaman bədəninizi kifayət qədər qida ilə təmin edirsiniz. Hər bir qrup yemək yeməlidir, yəni: - gündə dörd növ meyvə; - gündə beş növ tərəvəz; - Gündə üç növ taxıl;
Səhər Yeməyi çox Vacib Bir Yeməkdir - Gününüzü Düzəldə Bilər Və Ya Poza Bilər
Yəqin ki, sizə erkən yaşdan səhər yeməyinin günün ən vacib yeməyi olduğunu deyirlər. Bəlkə buna güldün, amma kim sənə desə səhv etmədi. Demək olar ki, hər bir uşaq səhərin bu hissəsini qaçırmaq istəyir, çünki hələ də yatmır, ac qalmır və uşağını ağzına bir şey qoyana qədər çox sinir itirir.