2025 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2025-01-23 10:15
Müxtəlif qidalar yeyərkən, ancaq ehtiyacınız olan kaloriyi aşmadığınız zaman bədəninizi kifayət qədər qida ilə təmin edirsiniz. Hər bir qrup yemək yeməlidir, yəni:
- gündə dörd növ meyvə;
- gündə beş növ tərəvəz;
- Gündə üç növ taxıl;
- Hər gün üç növ yağsız və ya az yağlı süd məhsulları.
Sizin üçün yaxşıdır:
- Şirin vəsvəsələri normada yeyin;
- Həftədə ən azı bir dəfə balıq və ya toyuq yeyin;
- Gündəlik kalorinin 25-30 faizinə qədər yağ qəbulunu məhdudlaşdırın;
- Qırmızı ətin miqdarını istehlak etmək;
- Gündə 1 xörək qaşığı duzdan az yeyin;
- Alkoqollu miqdarda içki - kişilər üçün gündə iki içki, qadınlar üçün gündə bir içki.
Çox kalori yemədən sağlam bir çəki saxlaya bilərsiniz. İstisnasız hər gün ən azı 30-40 dəqiqə idman və idman etməlisiniz. Bu, çəkinizi eyni səviyyədə saxlamaq üçün kifayət qədər kalori yandıracaq. Arıqlamaq lazımdırsa, idmanı gündə 60-90 dəqiqəyə qədər artırın.
Yeməyinizi daha sağlam bişirməyi öyrənməlisiniz. Sağlam bir burger hazırlamağın bir nümunəsi. Daha faydalı, lakin orijinal versiyası qədər dadlı olacaq. Sonra ailənizi toplayın, sınayın və bəyənib-sevmədiklərini görün.
- Toyuq və ya kıyılmış hinduşka kimi yağsız ətdən istifadə etməyə çalışın. Mal əti və donuz ətindən daha az doymuş yağdır;
- Qril qızartma ilə müqayisədə burgerin yağ tərkibini əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaq;
- İçərinizdə bu qədər öyrəşdiyiniz tam yağ yerinə az yağlı pendir qoyun;
- Ağ çörəyi, liflə zəngin olan kəpəkli undan hazırlanmış unla əvəz edin;
- kahı, xiyar, pomidor və doğranmış qırmızı soğan kimi təzə çiy tərəvəzləri qoyun;
- Kartof kartofu əlavə etmək əvəzinə, kartofları dilimlərə ayırın, bir az zeytun yağı ilə yayıb xırtıldayanadək sobada bişirin.
Tövsiyə:
Daimi Kilo Vermək üçün Balanslı Pəhriz
Ümumiyyətlə, kişinin cinsindən, yaşından və fiziki fəaliyyətindən asılı olaraq təxminən 30 kkal / kq-nın normal çəki hesab edilməsi qəbul edilir. Ümumiyyətlə, 25-50 yaş arası kişilər üçün suqəbuledici gündə 2400 kkal, qadınlar üçün isə təxminən 2000 kkal / gün olmalıdır.
Bu Tövsiyələrlə Gündəlik Menyunuza Daha çox Tərəvəz əlavə Edin
1. Təzə salatla yeməyə başlayın; 2. Tərəvəzlərin əsas yeməyinizdəki boşqabın ən az yarısını tutduğundan əmin olun; 3. Çiy tərəvəz yemək ən yaxşısıdır, ancaq fövqəladə hallarda dondura və həmişə müxtəlif tərəvəzlərə sahib ola bilərsiniz.
ÜST: Balanslı Bir Pəhriz ürək Xəstəliklərini Və Xərçəngi Dayandıra Bilər
Müxtəlif və balanslı bir pəhriz sağlam bir həyat üçün əsasdır. Zehni vəziyyətə əlavə olaraq düzgün olmayan bəslənmə bir çox xroniki xəstəliklərin meydana gəlməsi üçün əsas risk faktorlarından biridir. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatına görə, balanslı və sağlam bir pəhriz sayəsində ürək-damar xəstəliklərinin və xərçəngin təxminən 1/3 hissəsinin qarşısını almaq olar.
Sitrusdan Daha çox şey əldə Edin
Sitrus ilə bir yemək hazırlamaq istəyirsiniz? Budur, meyvələrdən maksimum dərəcədə yararlanmaq üçün bir neçə ipucu. Sıxmaq 1. Meyvələri kəsmədən əvvəl plitənin üstünə sürtün. Bu, membranları cıracaq və suyu daha asan sıxacaq; 2. Meyvəni mikrodalğalı sobaya 20-30 saniyə qoyun - bu xüsusilə sıx və çətin olan limon və əhənglər üçün doğrudur;
İncə Bir Bel Xəyalı Yalnız Bu Məşqlər, Pəhriz Və Faydalı Tövsiyələrlə
Yaşla birlikdə daha çox kilo almağa başlayırıq - xüsusən qarın nahiyəsində. Ancaq daha böyük paltar geyinməyə və əlavə çəkini gizlətməyə çalışmanıza ehtiyac yoxdur. Sizin üçün ən yaxşısını seçdik məşqlər və kilo itkisi üsulları , sizin üçün ən yaxşı məhsulların 20-dən çoxunu seçdik pəhriz .