2025 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2025-01-23 10:15
Payız rəngləri ilə rəngarəng və gözəldir. Ətrafımızda ecazkar rənglər görürük - hələ yaşıllıqlar var, lakin yarpaqların çoxu onsuz da sarı, qırmızı və qəhvəyi rəngdədir. Gözəlliyinə baxmayaraq, payız çox dəyişikliklər gətirir - temperatur dəyişir, günəş azalır, hava soyuyur, payız yağışları başlayır.
Bu mövsüm sağlamlığımızı qorumaq üçün pəhrizimizə xüsusi diqqət yetirməliyik. Sofiyadakı Tibb Universitetinin Xalq Sağlamlığı Fakültəsi Bir Diyetoloq və Profilaktik Tibb Bölməsinin müdiri olan Dr. Dr. Donka Baikova, gündə 400 qram meyvə və tərəvəz yeməyin sağlamlıq və tonun zəmanət verəcəyini izah edir. düşmək.
Soyuq aylarda mütəmadi olaraq kifayət qədər vitamin, mineral, antioksidan və lif qəbul etmək bədən üçün böyük əhəmiyyətə malikdir. Payız məhsuldardır və mütəxəssislər mövsümi meyvə və tərəvəzə bahis etməyi məsləhət görürlər. Kələm və yerkökü kimi şirəli meyvələrlə çiy və ya bişirilə bilən bir çox tərəvəz arasında geniş seçimimiz var.
Əti menyumuzdan çıxarmamalıyıq, ancaq süfrəmizdə ən azı həftədə bir dəfə olması lazım olan az yağlı ət və balıqları vurğulamaq məsləhətdir. Dr. Baykova, həftənin iki gününü payızda çox və müxtəlif təkliflərin olduğu yağsız yeməklərə həsr etməyi tövsiyə edir. Yağsız süd məhsulları və yumurta süfrəmizdə olmalıdır.
Şirələr üçün tövsiyə həm də mövsümi məhsullara bahis etməkdir. Alma, armud və üzüm şirələri uğurlu bir gün üçün bizə enerji verəcəkdir. Bu meyvələrin yalnız bir növündən bir içki hazırlaya və ya yerkökü və çuğundur suyu ilə qarışdıraraq içkinin dadını və tərkibini zənginləşdirə bilərsiniz.
Son vaxtlar təzə meyvələr getdikcə daha çox populyarlıq qazanır. Dr. Baikova, gərgin gündəlik həyatımızda vitamin almaq üçün əlverişli və asan bir yol olduqlarını izah edir. Diyetoloq təzə meyvələrin hazırlandığı meyvə və tərəvəzlərin qarışdırılmasını tövsiyə edir.
Bu, bütün meyvələri bir qarışdırıcıda üyütmək, beləliklə liflərini təzə meyvələrdə qorumaq deməkdir. Qarışıq, avokado və banan kimi kifayət qədər suyu sıxılmayan meyvələrin, ispanaq və rokula kimi yarpaqlı tərəvəzlərin mayeləşdirilməsinə də imkan verir.
Tövsiyə:
Meyvə Və Tərəvəzləri Necə Düzgün Yuymaq Olar
Yemək yuyulmadan və ya islanmadan əvvəl əllərinizi antibakterial sabunla yuyun. Sabunun yeməyinizə toxunmasını istəmirsiniz, ancaq əlləriniz asanlıqla yeməyə köçürülə bilən bir çox bakteriya ilə örtülüdür. Yeməyinizi yuymaq üçün sabun, deterjan, ağartıcı və ya digər zəhərli kimyəvi maddələrdən istifadə etməyin.
Xolesterol Olmadan Necə Sağlam Qidalanmaq Olar?
İnsan vücudundakı elementlərin hər biri digərləri ilə düzgün bir şəkildə birləşdirildiyi təqdirdə vacibdir və faydalıdır və hər hansı bir maddənin çatışmazlığı və ya artıqlığı xəstəlik proseslərinə səbəb ola bilər. Bu ifadələr yağlara da aiddir.
Payızda Vitamin çatışmazlığı Ilə Necə Mübarizə Aparmaq Olar?
Payızın gəlişi ilə yalnız ətrafımızdakı təbiət deyil, bədənin vəziyyəti də dəyişir. Uzun həftələr özümüzü pis, yorğun və ya stresli hiss edə bilərik. Qeyri-sabit vəziyyətin səbəbi tez-tez olur payız beriberi - vitamin, mikroelement və amin turşusu çatışmazlığı.
Masada Hər şey Olduğu Zaman Necə Sağlam Qidalanmaq Olar
Birinin iştahı və zərərli və yüksək kalorili qidalar yemək istəyi ilə mübarizə aparmaq çox çətindir. Bir örtük olaraq, bir ailəni yemək tərzinin dəyişməli olduğuna inandırmağa gəldikdə, hər zaman bir an gəlir. Beləliklə, masanın bir çox cazibəsinə məhəl qoymadan birinin pəhrizini öyrənməli və dəyişdirməli olduğu bir vəziyyətə gəlir.
Sıx Gündəlik Həyatda Necə Sağlam Qidalanmaq Olar?
Sağlam qidalanma artıq müasir moda kimi deyil, bir çox insan tərəfindən şüurlu şəkildə seçilmiş bir həyat tərzi olaraq qəbul edilir. Ümumiyyətlə parlaqlıq, yaxşı ton və təzə görmə əsasən sağlam pəhrizlər hesabına baş verir. Lakin onlara riayət etmək asan deyil.