2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Payızın gəlişi ilə yalnız ətrafımızdakı təbiət deyil, bədənin vəziyyəti də dəyişir. Uzun həftələr özümüzü pis, yorğun və ya stresli hiss edə bilərik. Qeyri-sabit vəziyyətin səbəbi tez-tez olur payız beriberi - vitamin, mikroelement və amin turşusu çatışmazlığı.
Bədəndə hansı maddələr əskikdir və ona necə kömək etmək olar? Görün necə edə bilərsiniz payızda vitamin çatışmazlığı ilə məşğul olmaq:
Düzgün qidalanma
Ən çox payızda A, D, E, C, PP və B qrupu ehtiyatları əziyyət çəkir. Hər şeydən əvvəl sağlam qidalardan əldə etmək olar. Bəs hansı qidalarda ehtiyacımız olan vitaminlər var?
A vitamini: kərə yağı, balıq yağı, süd, yumurta, qırmızı və sarı meyvə və tərəvəzlər (yerkökü, balqabaq, brokoli, şaftalı, qovun), qaraciyər.
Vitamin B1: taxıl və süd məhsulları.
Vitamin B2: ət, süd məhsulları, qaraciyər, qarabaşaq yarması və yulaf unu.
Vitamin B6: balıq, toyuq və mal əti, kartof, qoz-fındıq və lobya.
Vitamin B12: ət, balıq və dəniz məhsulları, süd məhsulları, qaraciyər, böyrəklər, yumurta.
C vitamini: sitrus meyvələri, alma, balqabaq, dəniztikanı, yaşıl soğan, bibər, kartof, qarağat, kivi, itburnu.
D vitamini: balıq, kürü və balıq yağı, cod qaraciyəri, fermentləşdirilmiş süd məhsulları, yumurta, cəfəri.
Vitamin PP: toyuq və donuz əti, balıq, süd, yumurta, pendir, brokoli, pomidor, kartof, xurma, yerkökü və dənli bitkilər.
Təəssüf ki, bəzən düzgün hazırlanmış bir pəhriz bizi stres və yorğunluqdan qurtara bilməz. Bir çoxumuzun daha yüksək dozalara ehtiyacı var payızda qida. Buna görə mütəxəssislər peptidlər, amin turşuları, C, E, B1, B2 vitaminləri və xondroitin sulfat olan tabletlərdə əlavə vitamin-mineral kompleksləri və kollagen qəbul etməyi məsləhət görürlər.
Artan aktivlik və sağlam yuxu
Əlbəttə ki, gün ərzində fiziki aktivlik çətin payızda da özünüzü yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcəkdir. Səhər idmanla məşğul olmaq böyük bir vərdişdir. Burada ağır məşqlərdən deyil, qısa bir qaçışdan və ya orta sürətlə gəzintidən danışırıq. Həftə sonları bütün günü yataqda keçirməyə yox, açıq havada vaxt keçirməyə çalışın.
Çətin bir günün işindən və sıx bir həftə sonundan sonra özünüzü uzun yatmağa təşviq etdiyinizə əmin olun. Dövründə payız beriberi həmişəkindən daha çox şey tələb edir.
Su balansı
Su balansını qorumaq, vücudunuzun vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün vacib bir yoldur. Hər gün ən azı 1,5 litr su içmək orqanizm üçün ən yaxşı detoksdur.
Tövsiyə:
Yüksək Qan Təzyiqi Ilə Mübarizə Aparmaq üçün Mütəmadi Olaraq Mozzarella Yeyin
İtalyan mozzarella pendir dünyada geniş yayılmışdır. Parlaq ağ rəngi, incə şirin dadı və elastik bir toxuması var. Orijinal İtalyan mozzarella camış südündən hazırlanır. Ən ləzzətli, bir günlük raf ömrü olan, yuvarlaq formada hazırlanmışdır.
Toyuq şorbasında Soyuqdəymə Ilə Mübarizə Aparmaq üçün Bu Maddələr Olmalıdır
Hər kəs bilir ki, xəstələnəndə kiçik bir toyuq şorbası onun vəziyyətini yüngülləşdirə bilər, ancaq bunlar sadəcə nənənin doqquzu deyil, bir Amerika alimi tərəfindən sübut edilmiş bir tibbi həqiqətdir. Toyuq şorbası, qış fəslində soyuqdəymə zamanı ən yaxşı dərmandır, çünki yuxarı tənəffüs yollarının infeksiya əlamətlərini aradan qaldırır və iltihabı sakitləşdirir.
Doğru Və Ya Yalan: Təzə Meyvə Suyu Ilə Xərçənglə Mübarizə Aparmaq
Liverpool-un 37 yaşlı Natasha Grindley, diaqnozdan əvvəl yediyi bütün yağlı qidaları təzə meyvə suları ilə əvəz edərək xərçəngi məğlub etdiyini söylədi. 2014-cü ildə Nataşa həkimlərindən mədə xərçənginə tutulduğunu və xəstəliyin son mərhələsində olduğu üçün cəmi bir neçə həftə qaldığını dəhşətli xəbərlə eşitdi.
Piylənmə Ilə Mübarizə Aparmaq üçün Menyunuzdan 1100 Kcal çıxarın
Müxtəlif səbəblərdən qaynaqlanan obezlikdən danışmaq üçün müsbət bir qida tarazlığımız olmalıdır - yəni. xərclənən enerjini aşmaq üçün bədənə gətirilən kalori. Yetərli enerji sərf etmədən gündə 200 kalori daha çox istehlak etmək kifayətdir və yalnız bir neçə ildə çəki 20 kq arta bilər.
Sadə Vasitələrlə Hipertoniya Ilə Mübarizə Aparmaq
Hipertansiyon, davamlı və ilkin mərhələlərdə qan təzyiqinin periyodik artması ilə xarakterizə olunan xroniki bir xəstəlikdir. Hipertansiyonun əsası, kiçik damarların divarlarının gərginliyindəki bir artımdır, nəticədə onların keçiriciliyində bir azalma olur və qan içərisində hərəkət etməsini çətinləşdirir.
