2025 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2025-01-23 10:15
İdman edərkən çox kalori yandırırsınız və qida ilə əldə etmirsinizsə, bədən yağ yandırmağa başlayır. Bununla yanaşı, vücud əzələləri yandırmağa başlayır və bu səbəbdən yalnız yağ itirmək üçün düzgün yeməlisiniz.
Kursantlar gün ərzində 4-6 dəfə kiçik hissələr yeyirlər. Bu şəkildə vücudumuz lazımlı qidaları alır, amma çox yemədən. Əzələ kütləsi qazanmaq istəyirsinizsə, yemək sayı daha çoxdur və hissələr daha kiçikdir. Bu sizə karbohidratlar, zülallar və yağlar verəcəkdir, ancaq çox yeyib yağ yığmayacaqsınız, çünki orqanizm qidanı qəbul edəcəkdir.
İdmançıların gündəlik kalori qəbulunu izləməsi vacibdir. Bu cinsinizə, yaşınıza, boyunuza, çəkinizə və fiziki fəaliyyətinizə bağlıdır.
İdman etdiyiniz zaman sağlam olmaq üçün zülal, karbohidrat və yağlardan əlavə vitamin və mineral almalısınız.
Zülallar vasitəsilə bədənimiz iki növ amin turşusu alır. Bunlar dəyişdirilə bilər və əvəzolunmazdır. Bədənimiz əzələlərimiz və toxumalarımızın qurulduğu öz zülallarını qurmaq üçün istifadə etdiyi bu amin turşularıdır. Əzələ qurmaqdan əlavə bir enerji mənbəyi olaraq zülala ehtiyacımız var. Əldə edilən nəticə istəyimizdən asılı olaraq, məşq etdikdə və pəhriz saxladığımızda alınacaq protein miqdarı müəyyən edilir.
Əzələ kütləsi qazanmaq istəyirsinizsə, kilolarınızı azaltmaq istədiyiniz bir vəziyyətlə müqayisədə daha çox protein yeməlisiniz. Bununla birlikdə, arıqlamaq istəyirsinizsə, onda protein miqdarı dəfələrlə artır və yağ və karbohidratlar azalır. Bədəni yağdan təmizləyən sözdə protein pəhrizidir. Zülalla zəngin qidalar ət (toyuq, donuz əti və mal əti), süd, yumurta, pendir, kəsmik, pendir və balıqdır.
İdman edərkən karbohidratları pəhrizinizə daxil etmək vacibdir, çünki bunlar sayəsində bədəniniz enerji alır. Karbohidratların miqdarı, pəhrizlə birləşdirilmiş məşq nəticəsində əldə etmək istədiyiniz şeyə görə dəyişir. Karbohidratların miqdarı çəkinizə, yaşınıza və hədəflərinizə də bağlıdır.
Karbohidratlar iki əsas qrupdur: sürətli həzm edən və yavaş həzm edən. Tez həzm olunan karbohidratlar kartof, ağ çörək, şəkər, bal, banan və qovun kimi şirin meyvələrdə olur. Yavaş həzm edən karbohidratlar spagetti, makaron, yulaf ezmesi və s.
İdman edərkən menyunuzda daha yavaş həzm olunan karbohidratların olması yaxşıdır, çünki bu şəkildə davamlı bir enerji mənbəyiniz olacaqdır. Gecədən sonra enerji almaq üçün səhər yeməyinizə sürətli həzm olunan karbohidratları daxil edin. Növbəti yeməklərdə yavaş həzm olunan karbohidratları bölün ki, enerjiniz olsun və sakit və tam məşq edin.
Tez-tez məşq etdiyimiz zaman başlamağımızın səbəbi bədən yağını azaltmaq istəməyimizdir. Ancaq yediyimiz bütün yağlar zərərlidir. Kiçik miqdarda qəbul edilməsi tövsiyə olunan faydalı yağlar da var. Faydalı yağlar qoz-fındıqda (anakardiya, badam, fıstıq, qoz və s.), Avokado, zeytun yağı və s.
Vitaminlər hər idmançının pəhrizinin çox vacib bir hissəsidir. Onların yalnız sağlamlığımızı qorumaq üçün deyil, həm də istədiyiniz təlim nəticəsini əldə etməyimizə kömək etmələri üçün əhəmiyyətli bir rolu var. B qrupu vitaminləri yağların, zülalların və karbohidratların enerjiyə çevrilməsində iştirak edir. B qrupu vitaminlərini almaq üçün menyunuzda banan, qoz-fındıq, toyuq, yumurta, ton balığı və s.
İdman etdiyimiz zaman digər vacib vitaminlər C vitamini və E vitamindir. E vitamini qoz-fındıqda, bəzi balıq növlərində və toxumlarda olur. C vitamini antioksidandır və immunitet sistemimizin fəaliyyətini dəstəkləyir. C vitamini meyvə və tərəvəzlər və xüsusilə sitrus meyvələri vasitəsilə əldə edilə bilər.
İdman edərkən bədəndə antioksidan rolunu oynayan digər qidaları yemək yaxşıdır. Təzə meyvə və tərəvəzlərdən əlavə yaşıl çay içmək yaxşıdır. Tərəvəz və meyvələri əsasən çiy yeməyə çalışın, çünki istənilən istilik müalicəsi tərkibindəki vitaminlərin miqdarını azaldır.
Kurs iştirakçılarının qida rasionunda mineral mənbələri olmalıdır. Bunlar sink (ispanaq, göbələk, qatıq, qaraciyər və s.), Dəmir (gicitkən, ət, qreypfrut, portağal, kələm, şalğam və s.), Maqnezium (yulaf unu, müsli, fasulye, mərcimək, tam taxıl və s.), kalsium (süd və süd məhsulları, gicitkən, ispanaq və s.), xrom (pomidor, kahı, taxıl və s.).
Nəhayət, hər idmançı özünü yaxşı hiss etmək və sağlam və enerjili olmaq üçün kifayət qədər su içməlidir.
Tövsiyə:
Məşğul Qadınlar üçün Pəhriz
Bolqarıstandakı rəsmi statistikaya görə, işləyən qadınlar işləyən kişilərdən daha çoxdur, yəni demək olar ki, hər ikinci xanım işləyən bir qadındır. Bütün iş öhdəliklərinin yanında evə, uşaqlara baxmalı, yemək hazırlamalı, özünə və ailəsinə baxmalıdır.
Quru Gavalı Təzə Olanlar Qədər Faydalıdır
Quru gavalı təbiətdən inanılmaz dərəcədə faydalı bir hədiyyədir. Bunlarda bir çox vitamin (B1, B2, PP, C), provitamin A, həmçinin minerallar, sodyum, kalium, maqnezium, fosfor, dəmir kimi iz elementləri var. Quru gavalıların təzə, cem, marmelad, kompotdan əlavə istehlak edildiyi və qurudulduğu hamıya məlumdur.
Toyuq şorbasında Soyuqdəymə Ilə Mübarizə Aparmaq üçün Bu Maddələr Olmalıdır
Hər kəs bilir ki, xəstələnəndə kiçik bir toyuq şorbası onun vəziyyətini yüngülləşdirə bilər, ancaq bunlar sadəcə nənənin doqquzu deyil, bir Amerika alimi tərəfindən sübut edilmiş bir tibbi həqiqətdir. Toyuq şorbası, qış fəslində soyuqdəymə zamanı ən yaxşı dərmandır, çünki yuxarı tənəffüs yollarının infeksiya əlamətlərini aradan qaldırır və iltihabı sakitləşdirir.
Yaz Istisi Ilə Məşğul Olmaq: Budur Nə Yeyək, Nəyi Yeməyin
Yay istiliyinə dözmək olduqca çətin ola bilər, xüsusən istilik 30 dərəcəni keçəndə. Yayın nəhayət gəldiyi ilk sevincdən sonra bir çoxumuz istidən özümüzü pis hiss etməyə başlayırıq. İştahsızlıq, dehidratasiya, ürək bulanması, yorğunluq, yerindən çıxma, ishal, ən günəşli yay saatlarında kifayət qədər nəmləndirməməyimizdə yaşaya biləcəyimiz xoşagəlməz simptomlardan biridir.
Yemişan - ürək Xəstələri üçün Mütləq Olmalıdır
Hawthorn və ya Crataegus laevigata bir çox dərman istehsalında geniş istifadə olunur. Çox vaxt onu tam sedasiya üçün istifadə olunan nanə-yemişan-valerianın birləşməsi ilə əlaqələndiririk. Ancaq yemişan sinirlərdən əlavə ürək üçün də faydalıdır.