2025 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2025-01-23 10:15
Qış burada, tətillər də var. Mükəmməl formada olmaq istəyirsinizsə, ən yaxşısı 15,8 kq-a qədər itirən 12 günlük rejimə bahis etməkdir.
İlin bu vaxtına uyğun qış pəhrizi bədəni soyuqla birlikdə gələn viruslarla mübarizədə bu qədər vacib olan vitamin və minerallardan məhrum etmir. Pəhriz uzun və olduqca mürəkkəbdir. Bunun üçün iradə lazımdır. Xüsusilə qışda kökəlmək istəməyən insanlar üçün uyğundur.
Qış pəhrizinin metodu ciddi şəkildə yerinə yetirilməli olan xüsusi bir menyu ehtiva edir. Bu 12 gündə qadağan edilənlərin hamısı pəhrizdə qeyd olunmayan qidalardır. İcazələri məhdud olmayan miqdarda yeyə bilərsiniz.
Qaydalara riayət edirsinizsə, qış pəhrizi, kimin nə qədər çox çəkiyə sahib olduğuna görə 8 ilə 15 kq arıqlamağınıza zəmanət verir. Bu yolla qışda illik kilo almağın qarşısını alacaqsınız.
Mütəxəssislər, pəhriz zamanı bol su içməyi məsləhət görür. Yaşıl çay xüsusilə tövsiyə olunur. Rejim bədən üçün ağırdır və yalnız 12 ayda bir təkrarlana bilər.
12 günlük qış pəhriz menyusuna aşağıdakılar daxildir:
1, 2 və 3-cü günlər: Qatıq - məhdudiyyətsiz;
4, 5 və 6-cı gün: Qaynadılmış toyuq, dərisiz - məhdudiyyətsizdir, ancaq sizi xəstələndirməmək üçün miqdarına görə diqqətli olun;
7, 8 və 9-cu gün: Məhdud sayda tərəvəz;
10, 11 və 12-ci gün: 350 ml qırmızı quru şərab, pendir.
Siyahıda göstərilənlərdən başqa hər hansı bir yemək tamamilə qadağandır. Çörək, duz, şəkər, soda və mürəbbə yeməməyə diqqət edin. İcazə verilən qidalar daxilində istədiyiniz qədər yeyə bilərsiniz. Rejim bitdikdən sonra sağlam qidalanma qaydalarına riayət etmək yaxşıdır. Həddindən artıq yemək kontrendikedir.
Dövr ərzində kilo itkisi böyük, maddi və çılpaq gözlə görünür. Bununla birlikdə, pəhriz balanslı bir pəhriz qaydalarına uyğun deyil və karbohidratlar daxil deyil. Bu o deməkdir ki, tamamlandıqdan sonra yo-yo effekti olduqca mümkündür, bu da enerji təchizatı ilə diqqətlə və ciddi davranmağınızı tələb edir.
Tövsiyə:
Alma Ilə Asan Pəhriz 5 Gündə 3 Kq Itirir
Elmalar ən faydalı və sərfəli qidalar sırasındadır. Həzmi yaxşılaşdırır, pis xolesterolu azaldır, ürəyə, ağız boşluğuna, dəriyə qulluq edirlər. Alma bir çox pəhrizdə aktiv şəkildə mövcuddur və bəzi pəhrizlər olduqca sərtdir. Məsələn, yalnız alma yeməyə imkan verən pəhrizlər var, lakin aclıq hissi çox güclü olduğundan kifayət qədər yorulur.
Qatıqlı Pəhriz Həftədə 6 Kq Itirir
Məşhur bir pəhriz, qarnınıza qatıq yeyərək cəmi bir həftədə formaya düşməyinizi təmin edir. Bu pəhrizlə 4 ilə 6 kilo arıqlaya biləcəyiniz deyilir. Həftə ərzində məhdudiyyətsiz qatıq yeməyinizə icazə verilir, ancaq digər məhsulların istehlakını nəzərə almalısınız.
Yoga Pəhrizi Həftədə 3 Kq Itirir
Yoga pəhrizinin köməyi ilə asanlıqla saxlaya biləcəyiniz həftədə üç kiloya qədər arıqlaya bilərsiniz. Yalnız bəzi məhdudiyyətlərə riayət etməli və əlavə funt qazanmadan bədəninizə dəstək olacaq məhsullar istehlak etməlisiniz. Qara çay, qəhvə, şokolad, acı tərəvəz, ədviyyatlı ədviyyat kimi stimullaşdırıcı məhsullardan çəkinin.
Kələm Turşusu Ilə Qış Pəhrizi
Kələm turşusu ilə asan və doyurucu bir pəhrizlə təxminən 1 ayda 5 kiloya qədər arıqlaya bilərsiniz. Pəhriz arıqlamaqdan əlavə faydalıdır, çünki bədəni bir çox vitamin və mineral ilə təmin edir. Bu pəhrizə əməl edərkən karbohidrat qəbulunu və xüsusilə şəkər qəbulunu məhdudlaşdırmalısınız.
Süd Pəhrizi 3 Gündə 3 Kq Itirir
İzlənməsi asan bir pəhriz cəmi 3 gündə 3 kiloqram arıqlamağınıza kömək edə bilər və bu müddətdən əvvəl daha da gözəlləşirsiniz, çünki pəhriz orqanizmi vitamin və minerallarla təmin edir. Pəhriz süd məhsulları, meyvə və tərəvəz istehlakını vurğulayır.