2025 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2025-01-23 10:15
Artıq məqsədinizə çatdınız. Pəhrizinizin nəticəsi var. Bəs bu uğurunuzdan daha uzun müddət necə zövq almaq olar? Mütəxəssislərə görə, bəzən pəhrizdən sonra kilo saxlamaq kilo verməkdən daha çətin ola bilər.
Həqiqət budur ki, çəkinizi qorumaq istəyirsinizsə, pəhrizə başlamazdan əvvəl olduğu kimi heç vaxt normal pəhrizinizə qayıda bilməzsiniz. Pəhriz zamanı olduğu qədər ciddi olmasa da, nə yeyəcəyinizi planlaşdırmağa davam etməlisiniz.
Çəkinizi bütöv saxlamaq istəyirsinizsə, idman mütləqdir. Mütəxəssislər gündə ən azı 30 dəqiqəlik hədəflənmiş fiziki fəaliyyət təklif edirlər. İdman yalnız kilolarınızı qorumağa kömək edəcək, eyni zamanda kalori yandırmaq məcburiyyətində qalan bədəniniz üçün çox faydalı olacaq.
Bilməli olan digər vacib şey, normal qidalanma rejiminizə qayıtdıqda, tədricən baş verməlidir. Kalori istehlakınızı hər 7 gündə tədricən təxminən 80-100 kalori artırmaq tövsiyə olunur. Bu şəkildə bədəninizə ritmə girmək üçün vaxt verirsiniz. Bir qayda olaraq, daha yüngül qidaların istehlakından başlamalı və tədricən daha yüksək kalori dəyəri olanlara keçməlisiniz. Hər həftənin sonunda çəkinizi ölçün və növbəti kalorili artımdan sonra çox çəki yığmışsınızsa, deməli kilo saxlamaq üçün ideal kalori istehlakınız əvvəlki həftənin göstəricisidir. Bunun üçün geri qayıdın.
Beyniniz neçə yağ hüceyrəniz olduğunu dəqiq bilir və azaldıqda onları geri qaytarmaq üçün buna bir şəkildə cavab verməyə çalışır. Bir üsul metabolizmanı yavaşlatmaq və beləliklə vücudunuza yenidən yağ yığmaqdır. Başqa bir yol yemək haqqında tez-tez düşünmək və iştahınızı artırmaqdır. Beyniniz necə reaksiya göstərsə də, bunun da vaxta ehtiyacı olduğunu unutmamaq vacibdir.
Əsas olan digər şey səhər yeməyidir. Buna görə səhər yeməyi yeyin! Mütəmadi olaraq səhər yeməyi yeyən insanların metabolizmanın daha sürətli olduğu sübut edilmişdir. Yemək üçün darıxırsınızsa, səhər yeməyi olmadığına əmin olun. Səhər yeməyinizi qaçırdığınız təqdirdə gün ərzində çox yemək ehtimalı daha yüksəkdir.
Və sonda, amma ən azı, motivasiya olun. Kilo verməyiniz, onu dayandırmağa çalışmamalı olduğunuz demək deyil.
Tövsiyə:
Yuyulduqdan Sonra Kahı Necə Saxlamaq Olar?
Nahar və ya şam yeməyinə əlavə edilmiş yaşıl salat, gündəlik vitamin və digər qida qəbulunu artırmaq üçün əla bir yoldur. Bununla birlikdə, evdar qadınların əksəriyyəti acılıqla qeyd edirlər ki, yaxşı təmizlənmiş kahı tez xarab olur, çürüməyə başlayır və qəhvəyi olur.
Pəhrizdən Sonra çəki Saxlamaq üçün
Pəhriziniz uğurla işləmişsə və istədiyiniz çəki itirmisinizsə, bunun təsirini necə qoruyacağınız sual doğurur. 2007-ci ildə American Journal of Psychology jurnalında yayımlanan bir araşdırmanın müəllifi Tracy Mannın dediyinə görə, bir pəhriz planını təqib edənlərin üçdə ikisi arasında əvvəlki kiloları bərpa olunur və hətta yeniləri də olur.
Mütəmadi Günortadan Sonra Səhər Yeməyi çəki Almağımıza Mane Olur
Yeni bir işə görə günortadan sonra səhər yeməyi günün ən vacib yeməyidir və heç bir halda darıxmamalıyıq, çünki əlavə funt yığılmasının qarşısını alır . Yalnız uşaqların deyil, böyüklərin də yeməli olduğunu söyləyən elm adamları, 15 ilə 16 saat arasında mütəmadi olaraq yemək yeməyimizi söylədi günortadan sonra səhər yeməyiniz mütləqdir gündəlik menyunun bir hissəsi.
Pəhrizdən Sonra Kilo Almağa Qarşı Iki Yaşıl Içki
Pəhrizlər artıq çəkiyə qarşı mübarizədə sübut olunmuş bir vasitədir. Bununla birlikdə, istənilən nəticəni əldə etmək üçün sistematik bir səy, məhrumiyyət və iradə tələb edirlər. Bədəni artıq çəkidən azad etmək xəyalı artıq reallaşdıqda, yeni bir təhlükə ön plana çıxır.
Bu şəkildə Pəhrizdən Sonra çəkinizi Qoruyacaqsınız
Əlavə funt itirmisiniz? Bir neçə aylıq pəhriz və gərgin idmana dözdünüzmü? İncə və gözəl olmağınız üçün sizi təbrik edirəm. Ancaq bu kilo itkisi tarixinizdə xoşbəxt bir son deyil. Ən çətin tərəf hələ gəlməlidir. Özünüzə bir sual verməyin vaxtı gəldi: