2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Əlavə funt itirmisiniz? Bir neçə aylıq pəhriz və gərgin idmana dözdünüzmü? İncə və gözəl olmağınız üçün sizi təbrik edirəm. Ancaq bu kilo itkisi tarixinizdə xoşbəxt bir son deyil. Ən çətin tərəf hələ gəlməlidir.
Özünüzə bir sual verməyin vaxtı gəldi: Arıqladıqdan sonra çəkimi necə qorumaq olar? Bəzən pəhrizdən sonra çəki saxlamaq kilo verməkdən daha çətindir. Nəhayət, əksər hallarda, üzüklər çıxarıldıqdan sonra çəki geri qayıdır.
İtirilmiş çəkini bərpa etməmək üçün yeni çəkinizi necə saxlayacağınızı öyrənin.
Düzgün pəhriz seçin
Kilo verməyə başlamazdan əvvəl xatırlamaq lazım olan ilk şey - ac qalmayın! Düzgün və ağıllı şəkildə arıqlamaq lazımdır. Və yalnız acından ölürsənsə, bədən yağışlı günlər üçün yağ yığmağa və yığmağa başlayacaq. Unutmayın ki, hər hansı bir pəhriz bədənimiz üçün streslidir. Buna görə düzgün pəhriz seçin.
Əlbətdə ki, həftədə 10 kilo arıqlaya bilərsiniz, ancaq bu seçim yalnız həddindən artıq hallarda uyğun gəlir. Uzun müddətli bir kilo vermə proqramı seçmək ən yaxşısıdır, məsələn 90 gün - pəhriz bədəninizə həddindən artıq stresdən qaçmağa və yaxşı nəticələr əldə etməyə kömək edəcəkdir. Nəticədə, daha asan kilo verə və müəyyən kilo atdıqdan sonra kilo saxlaya bilərsiniz.
Vücudunuz üçün heç bir stres olmamalı və pəhrizinizi izləmək psixoloji olaraq daha asandır və adi pəhrizə qayıtdıqda itirilmiş bütün çəkini saxlamalısınız.
Əlavə olaraq, monodiet müxtəlif xəstəliklərə səbəb olur, çünki onlar olduqca azdır və bədəniniz kifayət qədər qida almır.
Buna görə çəkinizi necə qoruyacağınızı əvvəlcədən düşünürsünüzsə, özünüzə uyğun pəhriz seçməyə başlayın. Ən təsirli olanlardan biri protein pəhrizidir. Karbohidrat istehlakının məhdudlaşdırılması, qənnadı məmulatları və çörək məhsullarının xaric edilməsi və heyvan zülallarının (dərisi olmayan quşçuluq, yağsız balıq, yağsız mal əti, tərəvəz) istehlak edilməsinə əsaslanır.
Pəhrizdən çıxmaq
Pəhrizdən çıxmağın doğru yolu arıqlamaq və arıqlamağa davam etmək üçün ikinci addımdır.
Bu pəhrizin mahiyyəti belədir: hər yemək zamanı yediyiniz qida miqdarı 25 sm diametrli bir boşqaba sığmalı və hissəsinin yarısını tərəvəz və meyvələr tutmalıdır. Digər bir hissəsi az yağlı proteinli qidalara verilir, digər dörddə biri kompleks karbohidratlarla zəngin qidalardır.
Bu qaydaya əməl etsəniz, arıqladıqdan sonra çəkinizi qorumaq çox asan olacaq. Pəhrizdən belə bir çıxışın faydaları müxtəlif və sağlam məhsullardır. Kalori hesablamağınıza ehtiyac olmayacaq, ancaq balanslı bir pəhriz sayəsində bədəniniz lazım olan bütün qidaları alacaq.
Diyetoloqların tövsiyələri
Arıqladıqdan sonra kilolarınızı qorumaq üçün, dietoloqlar tərəfindən hazırlanmış və pəhriz sonrası menyu hazırlamaq üçün bunlara əsaslanan aşağıdakı qaydalara riayət etməlisiniz. Bu, kilo verdikdən sonra kilolarınızı saxlamağa kömək edəcəkdir:
Gündə ən az 1,5-2 litr təmiz su istifadə edin. Bitki mənşəli və yaşıl çayları, az yağlı bulyonları unutma. Ancaq iştahı artırdığı üçün qazlı və alkoqollu içkilərdən imtina etmək daha yaxşıdır.
- Lifdən istifadə edin - toksinləri bədəndən çıxarmaq və metabolik prosesləri asanlaşdırmaq lazımdır. Bütün taxıl çörəyi, lif - tərəvəz və kəpək faydalıdır;
- Tez-tez, ancaq kiçik hissələrdə yeyin;
- Səhər yeməyinə laqeyd yanaşmayın;
- Həmişə yaxşı əhval-ruhiyyədə olun və stresə qapılmayın, çünki məyusluq və kədər çox yeməyə səbəb olur;
- Saat 19: 00-dan sonra yeməkləri ləğv edin;
- Pəhriziniz bişmiş və bişmiş yeməklərdən ibarət olmalıdır;
- Televizor və ya kompüter qarşısında yemək yeməyin;
- Pəhrizinizin əsasını ləzzət artırıcı və GMO olmayan təbii qidalar təşkil etməlidir;
- Vitamin qəbul etməyi unutmayın.
Tövsiyə:
Arıqlamaq üçün Pəhrizdən Imtina Edin
Əbədi dilemma - diyetlərə qarşı və ya əleyhinə, səmərəli nəticələr olmadan qalır və mövzu haqqında nə qədər çox danışırıqsa, hər iki tərəfin fikirləri bir o qədər mürəkkəb və qütbləşir. Ancaq son zamanlarda həkim nəzarəti olmadan öz həmkarlar ittifaqı prinsipi ilə alınan müxtəlif diyetlərin qısa müddətdə istənilən təsirə səbəb olsa da, bizə daimi zərər vermə ehtimalı olduğuna dair artan elmi dəlillər artmaqdadır.
Pəhrizdən Sonra çəki Saxlamaq
Artıq məqsədinizə çatdınız. Pəhrizinizin nəticəsi var. Bəs bu uğurunuzdan daha uzun müddət necə zövq almaq olar? Mütəxəssislərə görə, bəzən pəhrizdən sonra kilo saxlamaq kilo verməkdən daha çətin ola bilər. Həqiqət budur ki, çəkinizi qorumaq istəyirsinizsə, pəhrizə başlamazdan əvvəl olduğu kimi heç vaxt normal pəhrizinizə qayıda bilməzsiniz.
Pəhrizdən Sonra çəki Saxlamaq üçün
Pəhriziniz uğurla işləmişsə və istədiyiniz çəki itirmisinizsə, bunun təsirini necə qoruyacağınız sual doğurur. 2007-ci ildə American Journal of Psychology jurnalında yayımlanan bir araşdırmanın müəllifi Tracy Mannın dediyinə görə, bir pəhriz planını təqib edənlərin üçdə ikisi arasında əvvəlki kiloları bərpa olunur və hətta yeniləri də olur.
Pəhrizdən Sonra Kilo Almağa Qarşı Iki Yaşıl Içki
Pəhrizlər artıq çəkiyə qarşı mübarizədə sübut olunmuş bir vasitədir. Bununla birlikdə, istənilən nəticəni əldə etmək üçün sistematik bir səy, məhrumiyyət və iradə tələb edirlər. Bədəni artıq çəkidən azad etmək xəyalı artıq reallaşdıqda, yeni bir təhlükə ön plana çıxır.
Pəhrizdən Yağları Xaric Etmək Niyə Faydalı Deyil?
Yeməkdəki yağ illərdir artıq çəki, yüksək xolesterol və ürək xəstəliyinə səbəb olaraq pislənilir. Onlara qarşı təbliğat o dərəcələrə çatdı ki, bir çox insan bu qida qrupunu menyularından tamamilə kənarlaşdırmalı olduqlarına qərar verdi. Beləliklə asanlıqla istehlak edilən yeganə yağın avokado olduğu ortaya çıxdı.
