2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Pəhriziniz uğurla işləmişsə və istədiyiniz çəki itirmisinizsə, bunun təsirini necə qoruyacağınız sual doğurur.
2007-ci ildə American Journal of Psychology jurnalında yayımlanan bir araşdırmanın müəllifi Tracy Mannın dediyinə görə, bir pəhriz planını təqib edənlərin üçdə ikisi arasında əvvəlki kiloları bərpa olunur və hətta yeniləri də olur. Əsas nəticə budur ki, istədiyiniz çəkiyə çatdıqda, rəqəminizə xüsusi müalicə və qulluq bitməsin.
Sağlam bir həyat tərzinin "baxım mərhələsi" adlanan növbəti mərhələsinə keçməlisiniz. Kilo almadan bədəniniz üçün gündə yalnız kifayət qədər kalori əlavə etməyi öyrənəcəyiniz bu asan addımlara diqqət yetirin.
1. Kalori səviyyəsini tənzimləmədən əvvəl istədiyiniz çəkiyə çatdıqdan sonra ən azı iki həftə gözləyin. Bu dövrü istifadə edin, xüsusən də uzun müddət qidalanmış olsanız, vücudunuzun necə olduğunu hiss edin.
Hələ də yeni bir gərgin məşqə alışdığınız üçün arıqlaya bilərsiniz. Bir çəki gündəliyi aparın və hər gün özünüzü çəkin. Nə qədər kalori qəbul edə biləcəyinizi izləyin ki, onların qəbulunu artırıb artırmadığınızı biləsiniz. 2007-ci ildə Drexel Universitetindən Megan B. tərəfindən və Obsity jurnalında dərc olunan bir araşdırma, müəyyən bir çəki saxlamaqda uzunmüddətli müvəffəqiyyətini araşdırdı. O və həmkarları, pəhrizini tamamladıqdan sonra kilo verməyi dayandıran iştirakçıların tez-tez kökəldiklərini tapdılar.
2. Pəhriz planını tamamladıqdan sonra üçüncü həftədə gündəlik menyuya 100 kalori əlavə edin. Bir alma kimi sağlam qidaları seçməyə və ən çox sevdiyiniz pendirdən, məsələn, yeyin. Yüz kalori bir çox qidanın qəbuluna uyğun gəlmir, bu səbəbdən də yağ qəbulunu kəskin şəkildə artırmadığınızdan əmin olmaq üçün müxtəlif məhsulların etiketlərini izləyin və oxuyun.
Yemək üçün əlavə bir dilim çörək və ya naharda desert üçün beş peçenye yeyin. Dartmağa davam edin. Prinsip sadədir: fiziki hərəkətlərdə istifadə edə bilməyəcəyiniz daha çox kalori və enerji alırsınızsa, əlavə funt qazanırsınız.
3. Keçən dövrdə çəkinizin gündəlik cədvəlini nəzərdən keçirərək dördüncü həftəyə davam edin. Bir az az arıqlamağa davam etdinizsə, tarazlıq nöqtəsini tapmağa yaxın olduğunuzdan əmin ola bilərsiniz. Üç həftə ərzində eyni çəkini saxlamısınızsa, hələlik daha çox kalori əlavə etməyin.
Bununla birlikdə, bir az arıqladınızsa, hər gün olduğu kimi fiziki olaraq aktiv olmağa davam edərkən gündəlik menyuda 100 kalori ala bilərsiniz. Müsli qəlyanaltı, bir neçə şokolad çipsi və ya günortadan sonra qəlyanaltı üçün əlavə qəlyanaltı yeyin.
4. Pəhrizi bitirdikdən sonra bir ay ərzində çəkinizi izləməyə davam edin. Bu müddət ərzində itirilmiş çəkini bərpa etmək problemindən qaçınmaq üçün qida qəbulunu ciddi şəkildə izləməyə çalışın. Hər pəhrizdən sonra yeni bir pəhriz saxlamağı və istədiyiniz rəqəmi qorumaq üçün fərqli bir münasibət öyrənməyi öyrənməlisiniz. Düşüncə tərzində bir dəyişiklik və yaxşı fiziki fəaliyyəti təmin etmək lazımdır.
Əgər sizdə varsa, qəbul etdiyiniz kalorini tədricən artıra və bədəniniz tərəfindən necə qəbul edildiyini izləyə bilərsiniz. Overeating End kitabının müəllifi Dr. David A. Kessler, “… Sağlam qalmaq üçün yemək yeməyin lazım olduğunu düzgün anlamaq üçün duyğularınızı və düşüncələrinizi idarə etməlisiniz. Həmişə çəki” dedi.
5. Çəki və fiziki fəaliyyət səviyyənizi izləməyə əsasən uğurlu bir pəhrizdən sonrakı həftə və aylarda kalori qəbulunuzu tənzimləyin. Daha çox idman etməyə başlasanız, kalori istehlakınızı bir az artıra bilərsiniz.
Təxminən 70 kq ağırlığında olsanız. və 30 dəqiqə sərf etsəniz, məsələn, təxminən 90 kalori yandıracaqsınız. Gündə 50 ilə 90 arasında kalori əlavə edin və sabitlik əlamətləri üçün çəkinizə nəzarət edin. İdman etməyi dayandırsanız və ya gündəlik fiziki fəaliyyətinizi kəskin şəkildə dəyişdirmisinizsə, onları yenidən azaldır.
Tövsiyə:
Yuyulduqdan Sonra Kahı Necə Saxlamaq Olar?
Nahar və ya şam yeməyinə əlavə edilmiş yaşıl salat, gündəlik vitamin və digər qida qəbulunu artırmaq üçün əla bir yoldur. Bununla birlikdə, evdar qadınların əksəriyyəti acılıqla qeyd edirlər ki, yaxşı təmizlənmiş kahı tez xarab olur, çürüməyə başlayır və qəhvəyi olur.
Pəhrizdən Sonra çəki Saxlamaq
Artıq məqsədinizə çatdınız. Pəhrizinizin nəticəsi var. Bəs bu uğurunuzdan daha uzun müddət necə zövq almaq olar? Mütəxəssislərə görə, bəzən pəhrizdən sonra kilo saxlamaq kilo verməkdən daha çətin ola bilər. Həqiqət budur ki, çəkinizi qorumaq istəyirsinizsə, pəhrizə başlamazdan əvvəl olduğu kimi heç vaxt normal pəhrizinizə qayıda bilməzsiniz.
Mütəmadi Günortadan Sonra Səhər Yeməyi çəki Almağımıza Mane Olur
Yeni bir işə görə günortadan sonra səhər yeməyi günün ən vacib yeməyidir və heç bir halda darıxmamalıyıq, çünki əlavə funt yığılmasının qarşısını alır . Yalnız uşaqların deyil, böyüklərin də yeməli olduğunu söyləyən elm adamları, 15 ilə 16 saat arasında mütəmadi olaraq yemək yeməyimizi söylədi günortadan sonra səhər yeməyiniz mütləqdir gündəlik menyunun bir hissəsi.
Pəhrizdən Sonra Kilo Almağa Qarşı Iki Yaşıl Içki
Pəhrizlər artıq çəkiyə qarşı mübarizədə sübut olunmuş bir vasitədir. Bununla birlikdə, istənilən nəticəni əldə etmək üçün sistematik bir səy, məhrumiyyət və iradə tələb edirlər. Bədəni artıq çəkidən azad etmək xəyalı artıq reallaşdıqda, yeni bir təhlükə ön plana çıxır.
Bu şəkildə Pəhrizdən Sonra çəkinizi Qoruyacaqsınız
Əlavə funt itirmisiniz? Bir neçə aylıq pəhriz və gərgin idmana dözdünüzmü? İncə və gözəl olmağınız üçün sizi təbrik edirəm. Ancaq bu kilo itkisi tarixinizdə xoşbəxt bir son deyil. Ən çətin tərəf hələ gəlməlidir. Özünüzə bir sual verməyin vaxtı gəldi:
