2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Artıq çəki başqalarına həddindən artıq yeyən bir siqnaldır. Bu həmişə düzgün cavab deyil. Stress, yaş, genetik meyl və düzgün olmayan həyat tərzi obezliyə səbəb olan hormonal balanssızlığa səbəb olur.
Bunların olduğu aydındır hormonlar nəzarət altında saxlanılmalıdıristəsək çəkini düzgün tənzimləyirik Sən. Ancaq günahkar hormonlar nədir və bunlardakı balanssızlığı necə idarə etmək olar?
Tiroid hormonları - boyun dibində yerləşir. T3, T4 və kalsitoninlər adlanan hormonlar istehsal edir. Metabolik proseslərdə iştirak edirlər. Bədən onları daha az miqdarda istehsal etdikdə, hipotiroidizmdən danışırıq. Xəstəlik, suyun tutulmasına görə kilo alması ilə əlaqələndirilir və bu da şişkin üz ifadəsinə səbəb olur.
Bu xəstəliyin qarşısının alınması kifayət qədər yodlaşdırılmış duzun istifadəsi ilə edilir; yaxşı bişmiş qida istehlakı; xam tərəvəzlərdən qaçınmaq; qida əlavəsi olaraq mütəmadi olaraq D vitamini qəbulu və tərkibində sink tərkibli qidaların istehlakı.
İnsülin mədəaltı vəzdə ifraz olunan bir hormondur. Onun vasitəsilə qlükoza bədənin hüceyrələrinə çatır və onlara enerji verir. Yemək prosesində bədən karbohidratları qlükozaya çevirir. İşlənmiş qidalar, alkoqol, zərərli məhsullar insulin müqavimətinə səbəb olur və bu da qan dövranında qlükoza durğunluğuna səbəb olur. Qan şəkəri səviyyələri yüksəlir və bu tip 2 diabetə səbəb olur.
Bu problemlərin qarşısını almaq üçün menyuda yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər və təzə yeyilən mövsümi meyvə və tərəvəzlər olmalıdır. Yağlı balıq, qoz-fındıq, zeytun yağı və kətan toxumu omeqa-3 yağ turşusu səviyyəsini yaxşılaşdırır. Bədənin gündə suya olan ehtiyacı təxminən 4 litr ilə ödənilir. Həftədə ən azı 4 saat idman etmək yaxşıdır. Alkoqollu, qazlı və şəkərli içkilərdən çəkinmək lazımdır.
Kortizol, depressiya və narahatlıq zamanı böyrəküstü vəzlərin məhsuludur. Qan şəkərini artıraraq və stressə nəzarət edilənə qədər immunitet sistemini basaraq stress səviyyələrini azaltmaq üçün istehsal olunur. Günümüzün həyat tərzində stress, yağ yığacaq yüksək kortizol səviyyəsinə səbəb ola bilən davamlı bir fenomendir.
Qaçınma müntəzəm yuxu, işlənmiş və ağır qidaların, həmçinin alkoqolun xaric edilməsi ilə edilir. Boş vaxtınızı qohumlarınız və dostlarınız arasında keçirtmək lazımdır.
Testosteron kişi cinsi hormonudur, lakin qadınlar da onu ifraz edirlər. Yağ yandırır və libidonu artırır. Yaş və stres onun düşmənidir.
Yan təsirlərdən qaçınmaq üçün mütəmadi olaraq idman etməlisiniz, alkoqollu içkilərdən imtina etməli, zülal əlavələri qəbul etməlisiniz və menyuda lifli qidalar, həmçinin tam taxıl və kətan toxumu olmalıdır.
Bədənin normal işləməsi üçün progesteron və estrogen tarazlıqda olmalıdır. Progesteron düşərsə depressiyaya və kilo almağa səbəb olur. Qadınlarda östrogen menopoz dövründə azalır və sonra bədən ehtiyac duyduğu qlükozanı doldurmaq üçün bütün enerji mənbələrini yağa çevirməyə başlayır. Yan təsirlərin qarşısını almaq üçün digər hormonlara tətbiq olunan eyni qaydalara riayət etməlisiniz.
Leptin aclığı yatıraraq enerji tarazlığını tənzimləyir və qrelin iştahanı artırır və yağ yığır. Hər ikisi də hormon idman və pəhriz yolu ilə lazımi səviyyədə saxlanıla bilər.
Melatonin yuxunu tənzimləyən bir hormondur. Yuxu həm də bədənin istirahətdə həyata keçirdiyi bir yaxşılaşma prosesi olduğundan narahatlıq vermək, kilo almağa səbəb olan streslə nəticələnir.
Bütün hormonlar idman, pəhriz və ağlabatan həyat da daxil olmaqla asanlıqla icra edilə bilən proqramlar ilə tənzimlənir.
Tövsiyə:
Kori Kilo Almağa Qarşı Qoruyur
Son vaxtlara qədər bir çox insan üçün Şərq xalqlarının niyə bu qədər yağlı qida yediyi və eyni zamanda onlardan kökəlmədiyi bir sirr olaraq qaldı. Cavab ədviyyatlardadır. Və daha doğrusu onlardan birində - köri. Amerikalı alimlər bir neçə ayı köri hazırlamağa həsr etdikdən sonra hindlilərin və bir dəstə digər xalqın ədviyyatının sevimlisinin bütün sirrinin tərkib hissələrindən biri olduğu aydın oldu.
Banan Pəhrizi Ilə Doqquz Gündə Doqquz Kilo Itirirsiniz
Doqquz gündə doqquz kilo arıqlamaq istəyirsinizsə, banan pəhrizi ilə arıqlamağa çalışın. Banan yüksək kalorili bir meyvə olmasına baxmayaraq, artıq çəkiyə qarşı mübarizədə böyük köməkçi ola bilər. Bununla birlikdə, pəhriz ciddi pəhrizləri izləyənlər və ya təqib edənlər üçün kontrendikedir.
Pəhrizdən Sonra Kilo Almağa Qarşı Iki Yaşıl Içki
Pəhrizlər artıq çəkiyə qarşı mübarizədə sübut olunmuş bir vasitədir. Bununla birlikdə, istənilən nəticəni əldə etmək üçün sistematik bir səy, məhrumiyyət və iradə tələb edirlər. Bədəni artıq çəkidən azad etmək xəyalı artıq reallaşdıqda, yeni bir təhlükə ön plana çıxır.
Şirinləşdirilmiş Məhsullar Kilo Almağa Və Depressiyaya Səbəb Olur
Təsadüfi deyil ki, son illərdə şəkərsiz, lakin həsəd aparıla bilən şirin məhsullara qarşı çox şey deyilir. Onların süni tatlandırıcılar, gücləndiricilər və qoruyucu maddələr və s. İlə dolu olduğunu təxmin edə bilərsiniz. Mütəxəssislər, Cola Light, Pepsi Light, şəkərsiz saqqız kimi məhsulların və şəkərsiz və ya tatlandırıcılarla birlikdə olduqlarını söyləyən məhsulların çoxunun sağlamlığa böyük zərər verə biləcəyindən narahatdırlar.
Düyü Ilə Doludur, Yoxsa Kilo Almağa Qarşı Yaxşı Bir Dostdur?
Düyü dünyanın ən populyar baklagillerindən biridir. Ağ düyü zərif, yüksək karbohidratlı, lifsiz qidadır. Zərif karbohidratların yüksək qəbulu obezlik və xroniki xəstəliklərlə əlaqələndirilir. Ancaq ağ düyü qəbulunun ən yüksək olduğu ölkələr digərləri qədər bu xəstəliklərdən əziyyət çəkmirlər.
