2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Yeməyin əlavə edilməsi, zülal baxımından zəngindir pəhriziniz kilo verməyə və əzələ kütləsini artırmağa kömək edəcəkdir.
Çoxdur zülal miqdarı yüksək olan qidalarhər hansı bir pəhriz, üstünlük və büdcəyə uyğundur.
17 nəfərin siyahısına baxın sağlam protein mənbələri əlverişli olanlar:
1. Təbii fıstıq yağı
İki xörək qaşığı fıstıq yağı 8 q protein verir. Əlavə şəkər və yağlar kimi istənməyən maddələrdən qaçınmaq üçün mümkün olduqda təbii fıstıq yağı seçin.
2 yumurta
Şəkil: 1
Yumurta planetin ən qidalı qidalarından biridir və çox əlverişlidir. Bir çox vitamin, mineral və sağlam yağ ehtiva etməsinə əlavə olaraq bunlardır zülal baxımından zəngindir. Bir böyük yumurtada 6 q protein var. Yumurta yemək, protein qəbulunu artırmaq və kilo verməyinizə kömək edəcək kalori qəbulunu azaltmaq üçün əla bir yoldur.
3. Yaşıl lobya yeyirik
Edamame qabıqlı yetişməmiş soya fasulyəsidir. Bunlar inanılmaz bir bitki zülal mənbəyidir. 155 g edamame təsirli bir 17 g protein təmin edir.
4. Konservləşdirilmiş ton balığı
85 g konservləşdirilmiş ton balığı, təxminən 20 q olan yalnız 99 kalori ehtiva edir yüksək keyfiyyətli protein. Bədəndəki iltihabla mübarizədə kömək edən omeqa-3 yağ turşularının da böyük bir mənbəyidir.
5. Süzülmüş qatıq
Süzülmüş qatıq əla bir protein mənbəyidir. 224 q süzülmüş qatıqda təxminən 17 q protein var.
6. Günəbaxan toxumu
Günəbaxan toxumlarında təsirli bir miqdarda protein var. 30 g günəbaxan toxumunda təxminən 6 g protein var. E vitamini və maqnezium kimi qidalarla da zəngindir.
7. Qara lobya
Qara lobya, satın ala biləcəyiniz ən ucuz bitki zülallarından biridir. Zəngin zülaldan əlavə qara lobya əla lif mənbəyidir. 172 g qara lobya, 15 g-dən çox protein və 15 g lif ehtiva edir.
8. Sardalya
Sardalya zülal və vacib qidalarla olduqca zəngindir. 92 q sardalyanın tərkibində təxminən 23 q protein, həmçinin D və B12 vitamini var.
9. Kəsmik
Kəsmik pendir, yüksək protein tərkibli aşağı kalorili süd məhsuludur. 210 g tam kəsmik 23 qr-dan çox protein və yalnız 206 kalori ehtiva edir. Ev pendirindəki yüksək protein tərkibi, idmançılar və əzələ kütləsi artırmaq istəyən insanlar üçün əla seçimdir.
10. Zərdab zülalı
Zərdab zülalı kilo itkisində və əzələ artımında mühüm rol oynayır. 28 g zərdab protein zülalı, diqqətəlayiq 20 q protein ehtiva edir.
11. Mərci
Lens çox doymuş və əlverişlidir, həm də yaxşıdır ucuz protein mənbəyi. 198 q mərcimək 18 g bitki zülalı verir. Tərkibində lif, dəmir, kalium və B vitaminləri çoxdur.
12. Yulaf
Yulaf digər taxıl məhsullarına nisbətən zülal baxımından çox zəngindir. 78 g yulafın tərkibində 13 q protein var. Vitaminlər, minerallar və həll olunan liflə zəngindir.
13. Amaranth
246 q bişmiş amaranth 9 qr-dan çox protein verir. Folik turşusu, manqan, maqnezium, fosfor və dəmir üçün yaxşı bir qaynaqdır.
14. Təzə süd
Süd geniş yayılmışdır, bu da hər kəs üçün əla seçimdir. Bir stəkan tam südün tərkibində 8 q-dan çox protein var. Sağlam sümüklərin qorunmasına kömək edən kalsium və fosforla xüsusilə yüksəkdir.
15. Balqabaq toxumu
Balqabaq toxumu çox miqdarda qida mənbəyidir. Onları pəhrizinizə əlavə etmək protein qəbulunu artırmaq üçün ağıllı və sağlam bir yoldur. 28 g balqabaq toxumunda 7 q protein var.
16. Konservləşdirilmiş qızıl balıq
Somon ən sağlam protein mənbələrindən biridir. 112 q konservləşdirilmiş somon balığında 26 q protein, həmçinin B12, D vitamini, selenyum və omeqa-3 yağ turşuları var.
17. Türkiyə kıyılmış ət
Kıyılmış hinduşka çox qidalı və az kaloridir. Zülal, B vitaminləri və selenyumda olduqca yüksəkdir. 28 g kıyılmış hinduşkanın 23 q protein və 195 kalori var.
Tövsiyə:
Kilo Itkisi üçün ən Yaxşı Protein Mənbəyi
Arıqlamağa çalışırsınızsa, ehtimal ki, daha çox protein istehlak etməyinizin istədiyiniz çəkiyə çatmasına kömək edə biləcəyini xatırlatmağa ehtiyac yoxdur. Zülal, hətta tərəvəz kimi mənbələrdən yavaş və yavaş-yavaş əmilir ki, daha uzun müddət tox olmaq və zibil qidaya çatma ehtimalı azdır.
Qara Lobya - Zəngin Bir Protein Və Vitamin Mənbəyi
Ölkəmizdə daha çox ağ lobya və yaşıl lobya istehlak olunur. Türkiyədə ağ lobya ilə yanaşı qara lobya da çox məşhurdur. Qara lobya zülal, müxtəlif vitaminlər və minerallar ehtiva edir. Anemiyada profilaktik təsir göstərir, kolon xərçəngi riskini azaldır.
Nohut: Mükəmməl Bir Protein Mənbəyi
Ən sağlam qidalardan biri, şübhəsiz ki, noxuddur. Baklagiller ailəsindəndir və immunitet sistemini gücləndirən zülallarla olduqca zəngindir. Bədəni qışda soyuqdəymədən qoruyan bir çox vitamin var. Yaşlanma əleyhinə xüsusilə vacibdir, çünki E vitamini ilə olduqca zəngindir, tərkibində dəmir, sink, maqnezium, kalsium, fosfor da var.
Şam Fıstığı - əla Bir Protein Mənbəyi
Son bir araşdırmaya görə sidr qoz-fındıqları orqanizm üçün son dərəcə faydalıdır. Vaşinqtondan olan mütəxəssislər sidr qoz-fındıqlarının bir çox vitamin və mineral ehtiva etdiyinə inanırlar. Mütəxəssislər, İtalyan və Aralıq dənizi mətbəxində tez-tez istifadə edilən bu qoz-fındıqların sağlamlığa bir çox faydası olduğuna inanırlar.
Ucuz Keyfiyyətli Bir Protein Mənbəyi Olan Qidalar
Zülal bədənimiz üçün əvəzolunmaz bir bina daşıyır. Və azları faydaları ilə mübahisə edəcəkdir təbii protein mənbələri sintetik olanlardan əvvəl. Yumurta, ət, tərəvəz, dəniz məhsulları - bunların hamısı çox miqdarda protein ehtiva edən məhsullardır, lakin hər birinin öz xüsusiyyətləri var.
