2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Erkən yazda, insanların əksəriyyəti davamlı yorğunluq, fiziki fəaliyyət zamanı sürətli yorğunluq, tez-tez baş ağrısı, pis əhval-ruhiyyə, yuxusuzluqla ifadə olunan bahar yorğunluğundan şikayət edirlər.
Bunun səbəbi bədənin bir neçə aylıq təzə meyvə və tərəvəz çatışmazlığı, tutqun hava şəraiti, həmçinin qeyri-kafi məşqlər səbəbindən gücünü itirməsidir. Daha çox ispanaq və dok istehlakı, təbiətdə daha çox gəzinti və özümüzü yuxudan məhrum etmədən istifadə edərək canlılığımızı tez bir zamanda bərpa edə bilərik.
Qaçmaq bahar yorğunluğu, etməlidir:
- Təmiz havada və günəşdə mümkün qədər çox vaxt keçirmək, daha aktiv hərəkət etmək, ən qısa müddətdə həftə sonu təbiətə səyahətə çıxmaq, eləcə də parkda gəzmək üçün istənilən əlverişli vaxtda;
- Təzə bulaq havasını nəfəs almaq üçün otağı daha tez-tez havalandırın;
- Menyumuzu təzə təzə yarpaqlı tərəvəzlərlə - salatlar, kahı, ispanaq, dok, gicitkən və digərləri ilə zənginləşdirmək. Bahar yorğunluğuna qarşı mübarizədə ən vacib vasitədirlər. Ancaq təsirlərini tez bir zamanda təsirli bir şəkildə hiss etmək üçün, istilik müalicəsindən keçmədən xam və ya bir salat üzərində istehlak edilməlidir;
- Sağlam yeyin. Hər gün qadınlar üçün 1800, kişilər üçün 2200 kalori yeməlisiniz. Mədə və bütün bağırsaq yollarını təmizləmək üçün kəpəkli çörək və çiy tərəvəz istehlakını artırmalıyıq. Eyni zamanda qənnadı məhsullarının miqdarını azaltmaq lazımdır. Makaron və qəhvəyi düyü yemək yaxşıdır - bütün gün ərzində bədənimizi enerji ilə doldururlar. Alma kimi bir çox təzə meyvə yemək məcburidir, qastriti olanlar da bananı vurğulamaq yaxşıdır - sakitləşdirici təsir göstərir;
- Gündə ən azı bir yarım litr su içməlisiniz. Qatıq və təzə şirələr bu iş üçün digər faydalı içkilərdir;
- Xüsusilə yorğunluğa qarşı müxtəlif qida əlavələri var - vitaminlər və minerallar. Həkimlər ümumiyyətlə əlavə maqnezium, vitamin qəbulundan əvvəl - B12, B6, B 1, B 2, C və s.;
- Çox vacibdir bahar yorğunluğu tam yuxudur. Daha tez yuxuya getmək və gecə tez-tez oyanmamaq üçün yatmadan əvvəl isti bir duş qəbul etmək, bir az bal və ya bir fincan bitki çayı ilə tatlandırılmış bir stəkan isti süd içmək məsləhətdir. Yeməkdə çox yeməməyə diqqət etməliyik. Televizordan, kompüterdən və otaqdakı hər hansı bir avadanlıqdan statik elektrik enerjisi əhval-ruhiyyəyə və yuxuya pis təsir göstərir. Bahar yorğunluğuna və qısa günortadan sonra yuxuya qarşı yaxşı işləyir;
- Bioloji saatımıza uyğun gəlmək. Beyin ən yaxşı 12 ilə 15 saat arasında işləyir, əzələlər üçün ən əlverişli dövr 15 ilə 18 saat arasındadır;
- Xoş və sakit musiqi dinləmək də rahatlaşdırıcı təsir göstərəcəkdir;
- Fürsətiniz varsa, bir masaja gedə və ya bir yoga dərsində iştirak edə bilərsiniz;
- Geyindiyimiz paltar təbii parçadan və tercihen rəngarəng tonlarda olmalıdır;
- Aromaterapiyanın da yaxşı təsiri var. Portağal və ya lavanta mahiyyəti ilə təravətləndirici bir hamam edin;
- Boş şeylərə əsəbləşməyin və daha tez-tez gülümsəyin.
Tövsiyə:
Diabetdə Düzgün Bəslənmə
Diabet, karbohidrat mübadiləsindəki pozğunluqlara, bədəndəki yanmalarının tamamlanmadığına, bədənin hüceyrələri tərəfindən tam istifadə edilə bilmədiyinə və qandakı miqdarının artmasına səbəb olur. Diabetin daha ağır formalarında, yağların və zülalların metabolizması da pozulur.
Qan Qrupuna Görə Düzgün Bəslənmə
Hansı yeməyin sizin üçün uyğun olduğunu bilmək üçün minlərlə başqa yolla yanaşı, qan qrupunuzun köməyi ilə də edilə bilər. Fərqli qrupların hər biri üçün tövsiyə olunan və istehlak etməməsi çox arzu olunan məhsullar var. Çex alimi Janski dörd ayrı qan qrupunu müəyyənləşdirdi, bunlara indi ayrı-ayrılıqda baxacağıq və hansının faydalı olduğunu, hansı yeməyin qarşısını almaq istədiyini öyrənəcəyik.
Anoreksiyadan Sonra Düzgün Bəslənmə
Anoreksiya, bir insanın çəkisi, yaşı, cinsi və boyuna görə normal çəkinin 20% -dən azına çatdığı bir xəstəlikdir. Sinir sistemi və psixikasının fəaliyyəti də pozulur. İnsanın özünü qiymətləndirməsi yoxdur. Anoreksiyadan sonra qidalanma yavaş və tədricən olur.
Az Pulla Düzgün Bəslənmə
Bir çox insan sağlam qidalanmanın yalnız keyfiyyətli sağlam məhsullar almağa imkanı olan zənginlər üçün prioritet olduğuna inanır. Ancaq bu belə deyil. Sağlam qidanın baha olması vacib deyil, sağlam olmaq vacibdir. Ən təməl məhsullarda belə son dərəcə qiymətli maddələr var.
Tətildən Sonra Düzgün Bəslənmə
Ümumiyyətlə insanlar düzgün qidalanma və pəhrizləri Yeni ildən sonra təxirə salırlar. Ancaq keçdi və əksər insanlar üçün qeyd etməsi rəqəm üçün nəticəsiz qalmadı. Kilo almağımıza qarşı kömək edəcək sağlam bir pəhrizin vaxtı gəldi. Sərt bir pəhrizə kəskin keçid bədənə yaxşı təsir göstərmir.
