2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Ümumiyyətlə insanlar düzgün qidalanma və pəhrizləri Yeni ildən sonra təxirə salırlar. Ancaq keçdi və əksər insanlar üçün qeyd etməsi rəqəm üçün nəticəsiz qalmadı.
Kilo almağımıza qarşı kömək edəcək sağlam bir pəhrizin vaxtı gəldi. Sərt bir pəhrizə kəskin keçid bədənə yaxşı təsir göstərmir.
Bundan əlavə, belə bir pəhriz bitdikdən sonra bədən itirilmiş çəkini tez bir zamanda bərpa edir. Buna görə yeni pəhrizə keçid yavaş və tədricən olmalıdır.
Bu, xüsusilə yanvar ayında ad günləri çox olduğu üçün növbəti tətil masasına ac qurd kimi tələsməyəcəyinizə bir zəmanətdir.
Yeni bir pəhriz üçün ilk addım bir qida gündəliyi yaratmaqdır. Yemək vərdişlərinizin nə olduğunu öyrənmək üçün gündəlik tutun və yediyiniz hər şeyi yazın.
Bu, menyudan hansı məhsulları silməli olduğunuzu xəbərdar edəcəkdir. Hər gün ən azı iki litr su, idman edirsinizsə - ən azı üç litr su için.
Hər yeməkdən əvvəl yarım stəkan su içmək. Əsas yeməklər arasında bir ovuc qoz-fındıq, bir az meyvə və ya az yağlı qatıq yeyin.
Həyatınızı mayonez olmadan təsəvvür edə bilmirsinizsə, tədricən yüngül qatıq sousları ilə əvəz edin. Qatığı soya sousu, xardal, limon suyu ilə qarışdırın, dadlı souslar əldə edəcəksiniz.
Duz qəbulunu gündəlik dörddə bir çay qaşığı qədər azaldın. Dəniz məhsulları və balıqları vurğulayın. Duzu azaltdıqdan sonra ayaqqabılarınız bir az daha rahat olacaq, üzüklər barmağınızda sərbəst hərəkət edəcək, təzyiqiniz aşağı dəyərlərə dəyişəcək.
Yeməyinizi dörd küncünə paylayaraq boşqabınızı dörd hissəyə bölün. İlk hissəni beş dəqiqə yeyin. Hər sonrakı hissə üçün beş dəqiqə daha ayırın.
Ayda bir və ya iki dəfə kulinariya ləzzətləri ilə qarşılaşın. Həftələrdir ən sevdiyiniz, lakin çox kalorili bir yemək haqqında xəyal edirsinizsə, buna imkan verin.
Tövsiyə:
Yeni Il Pəhrizi Tətildən Sonra Sürətlə Arıqlayır
Hədiyyələrlə yanaşı, tətillər tez-tez bir neçə əlavə funt ilə başa çatır. Şənlikdən çox yeməyin nəticələrindən tez bir zamanda qurtarmaq üçün Yeni il pəhrizi çox tövsiyə olunur. Formaya düşmək bir çox insan üçün prioritetdir və statistika göstərir ki, yanvar ayında qidalanma mütəxəssisləri və fitness təlimçiləri üçün ən çox qazanan aydır, çünki milyonlarla insan tətil zamanı arıqlamağın yollarını axtarır.
Yaz Yorğunluğunda Düzgün Bəslənmə
Erkən yazda, insanların əksəriyyəti davamlı yorğunluq, fiziki fəaliyyət zamanı sürətli yorğunluq, tez-tez baş ağrısı, pis əhval-ruhiyyə, yuxusuzluqla ifadə olunan bahar yorğunluğundan şikayət edirlər. Bunun səbəbi bədənin bir neçə aylıq təzə meyvə və tərəvəz çatışmazlığı, tutqun hava şəraiti, həmçinin qeyri-kafi məşqlər səbəbindən gücünü itirməsidir.
Tətildən Sonra Bir Neçə Kilo Necə Arıqlamaq Olar? Ən Yaxşı Məsləhətlər
Yenidən tətil mövsümü gəlir və bununla birlikdə ziyafətlər, dostlarınız və ailənizlə görüşlər, hər cür ləzzətli yeməklərlə dolu süfrələr və çoxlu spirt. Nə qədər diqqətli olsaq və nə qədər diqqətlə yeyiriksə, daima bir neçə kilo qazanırıq.
Anoreksiyadan Sonra Düzgün Bəslənmə
Anoreksiya, bir insanın çəkisi, yaşı, cinsi və boyuna görə normal çəkinin 20% -dən azına çatdığı bir xəstəlikdir. Sinir sistemi və psixikasının fəaliyyəti də pozulur. İnsanın özünü qiymətləndirməsi yoxdur. Anoreksiyadan sonra qidalanma yavaş və tədricən olur.
Bu Qidalarla Tətildən Sonra Həqiqətən Arıqlayacaqsınız
Milad və Yeni il ətrafında biftek, küftə, qurudulmuş ət, pendir, tort və bir dəst digər ləzzətlə dolu təmtəraqlı yeməklərdən çəkinmək demək olar ki, mümkün deyil. Beləliklə, overeat və daha sürətli kilo alma demək olar ki, bir dəsmalda bağlanır.
