2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Əksər hallarda həddindən artıq yemək və kilo almaq emosional və ya psixoloji problemlərin nəticəsidir. Stresli olduğumuz zaman yemək yeyirik, sevgi və anlayışımız olmadığında əsəbiləşirik. Yemək həyatdakı digər çatışmazlıqları kompensasiya edir.
Getdikcə mütəxəssislər pəhriz deyil, həyatdakı bu çatışmazlıqlar ilə müxtəlif formalarda mübarizə aparmağı məsləhət görürlər. Şəxsi problemlərlə məşğul olaraq arıqlamağa bir nümunə Fransadan olan Martin müəllimə aiddir. Xüsusi bir tənəffüs üsulu istifadə edərək cəmi iki ayda 10 kiloqrama qədər arıqladı.
Martin şəhərətrafı bir məktəbdə işləyir. Stress onun gündəlik həyatının ayrılmaz hissəsidir və bir az boş vaxt gənc qadın üçün daha da üzücüdür. Bu şərtlər yeməyi Martin üçün tək sakitləşdirici hala gətirir. Hər stresli gündə yaşamağına kömək etdi.
Sürətli bir sürətlə kilo alarkən, Martin bir neçə kilo vermək üçün pəhriz yeməyə qərar verdi. Nə qədər çalışsa da, özünü məhdudlaşdırsa da, bir qram itirmədi. Sonra bir qohum "ürək uyğunluğu" adlı bir şey tövsiyə etdi.
Ürək tutarlılığı tənəffüs və ürək ritmi arasındakı sinxron vəziyyətdir. Söhbət iki proses arasındakı harmoniyanı qorumaqdan gedir. Bu şəkildə stres səviyyəsi azalır, tənəffüs yaxşılaşır və bədəndəki bütün proseslər daha hamar bir şəkildə işləyir.
Çatmaq bacarığı ürək uyğunluğu xüsusilə stres altında olan insanlar üçün tövsiyə olunur. Stresin bədənə və psixikaya təsirlərini aradan qaldırır.
Tənəffüs və buna görə də ürək fəaliyyətinə nəzarətin mənimsənilməsinin depressiya, çaxnaşma hücumları və narahatlıq hallarını azaltdığı göstərilmişdir. Bu, fərdin sağlamlığını yaxşılaşdırır. Tiroid funksiyası yenidən aktivləşir və çəki normallaşır.
Nəfəs alma qaydası belədir:
Nəfəs alma gündə üç dəfə 5 dəqiqə müddətində aparılır. 5 saniyə dərindən nəfəs alın və 5 saniyə nəfəs alın. Optimal nəticələr əldə etmək üçün ronometrdən istifadə olunur. Tənəffüsün özü qarın boşluğundan, tam sinə ilə, burun içərisindən edilməlidir. Burundan yenidən nəfəs alın.
"Nəfəs aldığınızda" bədən istirahətdə olmalıdır, ancaq uzanmamalıdır. Nəfəs almağı öyrəndikdə, gün ərzində fərqli stresli vəziyyətləri təsəvvür edə bilərsiniz.
Bu, vücudunuzun stresli vəziyyətlərə reaksiyalarını idarə etməyə kömək edir. Streslə mübarizə aparmaqla, kökəldiyiniz emosional qidalanma ilə tez bir zamanda məşğul olacaqsınız.
Stresin mənfi təsirlərini təsirsiz hala gətirdikdə, pəhrizinizə daha çox diqqət yetirməyə başlayacaqsınız. Davamlı yemək istəyi streslə birlikdə yox olacaq.
Tövsiyə:
Darçınla Arıqlayaq
Araşdırmalar bir çay qaşığı daxil olduğunu göstərir darçın gündəlik pəhrizdə arıqlamağa kömək edə bilər. Bir stəkan qaynar suya əlavə edilən bir çay qaşığı bal və yarım çay qaşığı darçın tozu da arıqlamağa və ürək-damar xəstəlikləri riskini azaltmağa kömək edə bilər.
Gəlin Limonla Arıqlayaq
Limon arıqlamaq istəyinizə çatmaqda ən vacib elementlərdən biridir. Kilonun itirilməsi üçün limonun istifadəsinin əsas əks göstərişi sitrus meyvələrinə qarşı allergiyadır. Kilo vermək üçün ən təsirli üsul limon sudur. Hər səhər acqarına bal və şəkər əlavə etmədən limon suyu ilə su için.
Muhteşem Mascarpone - Yeyin, Ancaq Bir şeyi Nəzərə Alaraq
Mascarpone pendirinin qaymaqlı toxuması yan yeməklər, bişmiş desertlər, xüsusilə Tiramisu kimi İtalyan yeməkləri və hətta makaron üçün idealdır. Damaq Mascarpone-nin zəngin dadını istəyə bilər, baxmayaraq ki, onu tez-tez yemək tövsiyə edilmir.
Süd şokolad? Bəli, Ancaq Bir şeyi Nəzərə Alaraq
Şokolad kakaodan qaynaqlanan bir qida məhsuludur. İçərisinə insanlar hər cür fərqli maddələr qoyurlar. Ümumiyyətlə mayalanmış, qovrulmuş və üyüdülmüş kakao paxlalarından istehsal olunur. Məhsul qədim Azteklərin ixtirasıdır. Şokolad Meksika, Orta və Cənubi Amerikada ən az 3000 ildir bilinir.
Ispanaq, Altı Bal Alaraq Imtahana Girməyə Kömək Edir
Hər imtahandan əla qiymət almaq üçün yatmazdan əvvəl və yatarkən nə yeməyiniz vacibdir. İngilis diyetoloqlar B vitaminləri və dəmir olan məhsulların gündəlik istifadəsinin beyinə kömək etdiyindən əmindir. Dəmir qırmızı ət, taxıl və ispanaqda olur.
